метаболизма

Метаболизмът се влияе от нивото на активност, размера и телесния състав на човека, генетиката, пола, възрастта и нивата на хормоните. Въпреки че не всички от тези фактори са под наш контрол, като ги разбираме и - по-важното - как да ги манипулираме, не само е възможно естествено да засилим метаболизма ви, но и доста лесно. Просто следвайте някой или всички тези съвети, за да започнете да сваляте тези килограми веднага, по здравословен начин.

1. Не прекалявайте

Въпреки че може да е изкушаващо да се потопите първо в нов план за отслабване, важно е да разберете, че внезапните или драстични промени във вашата диета и приема на калории най-често ще донесат повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за вашия метаболизъм.

Например, ако тялото ви е свикнало да обработва голямо количество месо и сирена с високо съдържание на мазнини, с определени модни диети, преминаването през нощта към вегетариански подход почти сигурно ще ви причини голямо стомашно-чревно разстройство, както и дехидратация и умора. Освен това, бръсненето на твърде много калории наведнъж от дневния ви прием всъщност ще изпрати тялото ви в режим на глад, което забавя метаболизма ви, за да спести енергия.

Щракнете върху тази връзка, за да видите колко калории изгаря тялото ви за 24-часов период на почивка и след това вземете предвид всяко упражнение, което правите средно на ден. Не забравяйте, че устойчивата загуба на тегло обикновено се случва със скорост от един до два килограма на седмица, затова се опитайте да изгорите поне 500 повече калории, отколкото консумирате всеки ден, или чрез упражнения, или като се храните по-здравословно.

Решете по маршрута, който искате да предприемете, за да напредвате бавно и стабилно от точка А (вашите текущи хранителни навици) до точка Б (по-здравословна диета, стимулираща метаболизма) и се придържайте към нея. Това не само е по-добре за вашето тяло, но и ще бъде много по-малко вероятно да „изневерите“ или да се върнете към старите си навици, както е обичайно при модните диети и много лекарства за бърза корекция на метаболизма. ".

2. Изграждане на чиста мускулатура

Повечето от нас са чували поговорката „мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините“. Това не е лъжа. За всеки килограм мазнина, който се заменя с един килограм мускул, вие увеличавате метаболизма си с около шест калории на ден. Въпреки че това може да не звучи много, с течение на времето цифрите започват да придобиват смисъл. При скорост от един килограм на седмица, това е повече от триста калории на ден до края на първата година - еквивалентът на около две половинки пилешки гърди или три пилешки бедра без кожа.

3. Яжте повече протеини

Един от най-добрите начини да включите допълнително мускулите и да увеличите метаболизма си едновременно е да консумирате повече протеини. Соята, ядките, бобовите растения, постното месо и студеноводните риби като скумрия, риба тон и сардини са добри източници. Протеинът също така помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни през целия ден, което допълнително ще повиши общото ви енергийно ниво, ще поддържа тялото ви да изгаря калории последователно между храненията и драстично ще намали желанието за ядене.

Ако все още не сте сигурни откъде да започнете, опитайте една от тези страхотни идеи за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. !

4. Следвайте програма

Макар че това може да бъде трудно за някои хора с натоварен начин на живот, един от най-добрите начини да увеличите метаболизма си е да се храните редовно. Избягвайте да пропускате закуска, когато е възможно. Опитайте се да се поберете на малко хранене на всеки три часа за най-добри резултати. Също така, не забравяйте да не ядете твърде близо до лягане, тъй като това може да попречи на съня.

Например: Ако работите от 8:00 ч. До 17:00 ч., Насочете се към обяд около 5:30 ч. (Закуска), 9:00 ч. (Закуски), в 12:30 ч. (Обяд), 4:00 ч. вечерта (закуски), 19:30 (вечеря) и не забравяйте да оставите няколко часа между вечеря и лягане за храносмилане.

Също така, за някои страхотни високо протеинови закуски, разгледайте този уебсайт .

5. изпийте чаша кафе

Ако не сте от стотиците милиони хора, които сутрин вече се наслаждават на чаша кафе, ето нещо, което може да искате да помислите. Няколко проучвания, публикувани от Националната медицинска библиотека на Съединените щати през последните години, показват, че кафето - някога осквернено за повишаване на кръвното налягане, увеличаване на риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания и дори причиняване на някои видове рак - всъщност е по-добро за вас, отколкото Зле е. (Прочетете науката: Ползи от кафето на страница 2.) Въз основа на тези проучвания няма потвърдени здравословни вреди за средния човек, който се наслаждава на една до шест чаши кафе през целия ден.

Така че разбийте малко яванци и стартирайте метаболизма си! Опитайте и една от тези рецепти, за да разбъркате малко нещата: по-здравословното студено кафе или уелнес напитка на мама „Cafe-cino“ ‘Единственият начин кафето да пие ...’

Препоръчвам непробиваемо кафе за най-добър вкус без всички неприятни токсини, които често се срещат в търговски отглежданите и преработени зърна.

Ако не сте голям почитател на вкуса на кафето, все пак можете да вземете добра доза кофеин от чая. Опитайте вкуса на тази железна богиня на Улун. Мястото за гладко и ароматно изживяване.

6. Добавете лед към напитките

За всичко, което ядете, пиете и дишате, част от тялото ви работи автоматично, за да доведе веществото, което консумирате, до оптималната му температура от около 37,0 ° C (98,6 ° F). Този процес на терморегулация и изгаря, колкото повече калории трябва да работи тялото ви, толкова повече калории изгаря. Добавете лед към кафе, чай, сок, вода и смутита. По подобна нота студените храни ще имат същия ефект. Насладете се на няколко топки замразено кисело мляко или сладолед за студено лакомство, което също съдържа калций и малко количество млечен протеин.

7. активиране на мускулната система

Ако ежедневието ви забранява да правите много упражнения, опитайте се поне да събуждате мускулите си на всеки час-два с кратки изблици на упражнения. Скокове, джогинг на място или поредица от клекове са добри примери. Колко да направите във всяка игра зависи от човека, но това е добър показател за сърдечната честота. Когато започнете да усещате пулса си и телесната температура стане леко повишена, можете да сте сигурни, че метаболизмът ви работи по-усилено, за да подхрани внезапното движение на мускулите ви.

8. цинк и желязо

Цинкът е от съществено значение за стотици ензимни процеси в човешкото тяло, включително репликация на клетки, смилане на протеини и регулиране на въглеродния диоксид в кръвния поток, докато желязото е от решаващо значение за транспорта на кислород в човешкото тяло. Недостигът на цинк и желязо често се характеризира с летаргия, загуба на апетит и бавен метаболизъм. Неадекватните нива на цинк също могат да доведат до нарушена регенерация на клетките (заздравяване) и нарушена имунна система.

С това казано е много важно да се уверите, че получавате дневните си дози от тези два минерала. Средният препоръчителен дневен прием (RDI) за цинк е около 8 mg/ден за жените и 11 mg/ден за мъжете. RDI за желязо е 18 mg/ден за жени и 8 mg/ден за мъже. Често срещани хранителни източници на цинк и желязо са червеното месо, черният дроб, черупчестите мекотели, ядките, семената и листните зелени зеленчуци (прочетете повече тук и тук.) Както желязото, така и цинкът се намират и в повечето мултивитамини .

9. Не се страхувайте от добрите мазнини

Здравословните незаменими мастни киселини (EFA), като тези, които се съдържат в зехтина, рибата със студена вода и някои ядки и семена, са от решаващо значение за производството на хормони в човешкото тяло. Без тези правилни градивни елементи, хормоните могат лесно да се деформират, което води до множество физиологични проблеми, при които необичайната метаболитна функция, умората и неконтролируемото наддаване на тегло са доста често срещани. Прочетете повече за това как да използвате мастни киселини за балансиране на хормоните по естествен път в тази статия .

10. Повече храни за повишаване на метаболизма

Вече разгледахме основите: протеини, кофеин, цинк и ЕНВ, но това не са единствените входни данни, които ще помогнат за метаболизма ви. Също така не забравяйте да опитате някои от храните от този списък, за да увеличите енергията на тялото си и потенциала за изгаряне на мазнини.

Матча зелен чай - Този най-висококачествен зелен чай е пълен с катехини и аминокиселини, които стимулират метаболизма и умствената яснота. Прочетете повече за Matcha в тази фантастична статия .

Ябълков винегер - Прочетете за всички многобройни ползи за здравето от ябълковия оцет тук. Също така, не забравяйте да опитате вкусния микс на ACV Arielle на плочата didiva !

лют червен пипер - капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер, увеличава притока на кръв в храносмилателния тракт и осигурява малък, но постоянен тласък на метаболизма.

Лимонена вода - Поддържането на хидратация е от решаващо значение за здравословния метаболизъм. Опитайте да добавите няколко капки пресен лимон към ледената си вода, за да помогнете на тялото си да абсорбира водата по-бързо и да остане по-дълго хидратирана.

HPS подметка - Розовата хималайска сол е друга отлична естествена бустер енергия, която ще ви поддържа хидратирани, като същевременно осигурява на тялото ви десетки микроелементи. Научете как да направите уникален с помощта на HPS .