Ако обикновено ядете захар, за да се храните по-здравословно, трябва да се научите да броите калориите, които консумирате.

захар

Серджо Галего Уверо

Всички знаят, че захарта може да бъде здравословен проблем. Малко захар в диетата не трябва да е лошо, но злоупотребата с нея може да бъде много вредна. Знанието колко калории консумирате от захар може да ви помогне да отслабнете или когато се опитвате да контролирате кръвната захар.

Ако редовно добавяте подсладители, като гранулирана захар или кафява захар, към храната или напитките, които пиете, е важно да знаете колко калории допринася за дневния Ви прием. Можете също така да сравните броя на калориите, които консумирате от захарта, с препоръчаните насоки за прием на захар.

Стъпка 1: Измерете количеството захар

Измерете количеството захар, което добавяте към вашата храна или напитка, за да определите общия брой чаени лъжици, които добавяте. За справка, голяма супена лъжица се равнява на 3 малки чаени лъжички, а 1/8 от чаша се равнява на 6 чаени лъжички. Едно кубче захар е около 1/2 чаена лъжичка.

Стъпка 2: Умножете сумата

Умножете броя на чаените лъжички по 4, за да получите общите грамове захар. Има 4 грама захар на чаена лъжичка гранулирана захар.

Стъпка 3: Умножете отново

Умножете общите грамове захар от стъпка 2 по 4, за да получите общите калории от захар, защото 4 калории на грам захар. Например, ще има 32 калории в 8 грама захар, което се равнява на 2 чаени лъжички.

Какво не трябва да забравяте.

Можете да сравните калориите от захар, които консумирате на ден с препоръчителни насоки, че жените трябва да имат не повече от 100 калории на ден от добавена захар, а мъжете да получават не повече от 150 калории на ден от захар.

Не забравяйте, че много преработени и пакетирани храни, като десерти, печени изделия, бонбони и сода, те също съдържат добавена захар. Вместо да ядете храни с добавена захар, най-добре е да изберете пълноценни храни с естествена сладост, като плодове и мляко, които да ви помогнат да получите най-много хранителни вещества на калория.

Имайте предвид, че диетата с високо съдържание на захар може да доведе до високи нива на триглицериди, лош контрол на кръвната захар, наддаване на тегло и липса на витамини и минерали в диетата. В този смисъл не забравяйте, че поддържането на здравословна диета е от съществено значение за вашето тяло, така че захарта, която се добавя, колкото по-малко има във вашата ежедневна диета, толкова по-добре.