Ако приемате преднизон, просто следвайте тези съвети, за да отслабнете, вместо да го качите.

преднизон

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Има много хора, които приемат преднизон през живота си. Това лекарство се използва за намаляване на възпалението и лекува различни състояния, като артрит и полимиозит. Това е ефективно лекарство и затова хората го приемат, има добри резултати за лечение на специфични здравословни проблеми.

Но има донякъде отрицателна част за много хора, които го приемат, и това е, че въпреки че е ефективно, увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект на това лекарство. Дългосрочната употреба на преднизон увеличава апетита и задържането на течности. За щастие, има много други начини да поддържате теглото си, докато приемате това лекарство.

След това ще ви кажем какво трябва да имате предвид, така че въпреки че трябва да приемате това лекарство за сегашното си здраве, можете в същото време да поддържате теглото си и че приемането на това лекарство няма този отскачащ ефект, който ви причинява други добавени проблеми, като затлъстяване.

Пазете се от натрий

Първата стъпка, която трябва да вземете под внимание, е да проверите пакетите, които купувате за ядене, за съдържанието, което те могат да съдържат натрий. Натрият допринася за теглото на водата, и преработените или замразени храни са с по-високо съдържание на сол. Намалете приема на сол до по-малко от 2 400 mg на ден и заменете преработените храни с пресни плодове и зеленчуци и алтернативи с ниско съдържание на натрий. Не забравяйте, че солта ви помага да задържате течности и ако приемате преднизон, ще бъде още по-лошо за вас.

Променете приема на въглехидрати

Важно е да промените приема на въглехидрати, за да поддържате теглото си добре контролирано. Въглехидратите влияят на теглото ви с преднизон, като увеличават задържането на вода и апетита за храна. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате теглото си и яжте не повече от 20-30 грама въглехидрати на ден. Въпреки че в началото може да изглежда сложно, особено ако обичате да консумирате този вид храна. Но имайки това предвид, след известно време ще разберете, че тези храни вече не са необходими за вас.

Че не ви липсва калий

Калият не може да липсва във вашата диета, Ето защо трябва да го включите в ежедневната си диета. Калият поддържа нивото на водата в тялото ви балансирано, а диетата с ниско съдържание на калий насърчава съхранението на вода. Яжте храни, богати на калий, като банани, зърнени храни и кайсии, за да намалите задържането на течности и да отслабнете с преднизон.

Променете хранителните си навици

Трябва да сте наясно, че трябва да промените хранителните навици, с които сте свикнали до днес. Гладът за храна и повишеният апетит допринасят за увеличаване на теглото. Поддържайте теглото си чрез намаляване или премахване на мазни и сладки храни от вашата диета. Яжте 4-6 малки хранения на ден така че да се чувствате сити за по-дълго и по този начин да намалите консумацията на допълнителни и ненужни калории. По време на храненето, което правите малко, трябва да вземете предвид и калориите, които ядете, така че имайте предвид здравословните храни през цялото време.

Пий много вода

Отслабването чрез прием на преднизон често изисква премахване на излишната вода и сол от тялото. Поддържайте тялото си хидратирано, като пиете поне осем чаши вода на ден. Не забравяйте, че пиенето на вода е от съществено значение, за да може тялото ви да функционира правилно и отстранете излишната течност.

Правете редовни упражнения

Друг аспект, който не трябва да забравяте, е да спортувате редовно. Рутинна тренировка ще помогне на тялото ви да изгори излишните калории и мазнини. Упражнението освобождава натрупаната вода чрез изпотяване (изпотяването не ви прави слаби, а само ви помага да елиминирате течностите). В идеалния случай правете 30 до 60 минути упражнения на ден, с минимум 3 до 5 пъти седмично.