Знам какво ще си помислите, след като прочетете заглавието. И не, не съм полудял, казвайки го и още повече, след като написах публикация, обясняваща всичко за основните многоставни упражнения.

тяга

Но това беше въпрос, който онзи ден ми зададе един от хората, които тренирам, докато правя рутина с тези две упражнения: Защо правим мъртва тяга и клякам, ако те са еднакви? Като цяло мъртвата тяга е като да правите полуклек, за това правим само клекове.

И този въпрос е защо ми хрумна да ви пиша. В случай, че все още не виждате разликата, за да ви стане ясно. И ако го видите, но знаете някой, който трябва да го знае, можете да споделите публикацията с този човек.

Можете да слушате подкаста: „Клякането и мъртвата тяга са едно и също упражнение“

Клекът се фокусира върху краката

Ще обобщя, за да стане ясно.

За да направите клек, трябва:

  • Вземете правилно претеглена щанга, която е на повишена опора, и я поставете през раменете си.
  • Застанете с крака малко повече от бедрата, гледайте право напред. Контрактирани коремни и лумбални.
  • Сгъвате коленете и таза, за да се спускате винаги с възможно най-изправен гръб.
  • Бедрата ви трябва да излизат извън хоризонталата или това, което е същото. Хълбоците ви трябва да са равни или по-ниски от коленете.
  • От там и с максимално вертикален гръб се върнете в изходна позиция.

С клякането ще работите директно квадрицепси, прасци, лумбални, седалищни и бедрени сухожилия.

Мъртвата тяга, упражнение за кръста

Deadlift и аз ще обясня бързо.

За да направите мъртва тяга, трябва да:

  • Сгъвате колене и огъвате гърба си почти хоризонтално.
  • Хващате щанга на пода с ръце на височината на раменете.
  • Повдигате летвата, като винаги я държите близо до краката си.
  • Раменете трябва винаги да са отпуснати, а ръцете напълно изпънати.
  • Приближете бара до кръста си, горе-долу, като останете с тялото си напълно изправено.

Разлика между мъртва тяга и клек

И ако прегледате мускулите, които всяко упражнение работи, можете да си помислите, че те наистина са едно и също упражнение, но с тежестта, държана по различен начин. Но ако погледнете малко повече, ще видите също, че не са в същия ред и не съм ги поставил случайно по този начин.

Анализирайки клякането

В клякането тежестта пада, главно върху квадрицепсите, защото основното движение е удължаването на коляното. Вашите подколенни сухожилия, глутеуси и лумбална област работят в продължението на бедрото на багажника.

Но тъй като багажникът трябва да е възможно най-прав, без да се накланя прекалено напред, ъгълът на огъване на багажника върху бедрото няма да бъде много. Освен ако не преминете хоризонтално и не направите дълбок клек.

Но в този случай коляното ще бъде толкова огънато, че работата на квадрицепсите ви все още ще бъде много по-голяма от задните ви мускули.

Анализирайки мъртвата тяга

При мъртвата тяга е точно обратното. Това е бедрото ви, което ще бъде напълно огънато поради това, че багажникът е наклонен на почти 90 °. Но коленете ви няма да са много свити.

Ето защо при мъртвата тяга основната работа ще бъде подколенните сухожилия, глутеусите и кръста. И вашите карета, въпреки че ще работят за удължаване на коляното ви, ще имат много по-ограничено движение.

Защо се движа повече в мъртва тяга, отколкото клякам?

Една от разликите, че обикновено можете да вдигнете повече тежест в мъртвата тяга, отколкото в клека, е, че:

  • В клякането тежестта е върху раменете ви и трябва да я стабилизирате, за да не се накланяте твърде много.
  • В мъртвата тяга носите товара висящ и винаги плътно до тялото, за да не се налага да го стабилизирате.
  • В клякането основната работа се извършва от вашите квадрицепси, които са едни от най-силните мускули, които имате.
  • В мъртвата тяга работата се извършва от вашите подколенни сухожилия, седалищни мускули и лумбални мускули, които поотделно са горе-долу толкова силни, колкото квадрицепсите, при съвместна работа няма цвят.

С това вече имате някои разлики между клека и мъртвата тяга. Ако ви е харесало и е било полезно, споделете го. Ако все още не сте ясни или мислите нещо различно, уведомете ме.

Поздрави и щастливи връзки за обувки.

5 мисли за „Клякането и мъртвата тяга са едно и също упражнение“

много благодаря ^ _ ^

Интересно и образователно. И така, какво (някой) кляка повече от мъртва тяга? (140 срещу 135 при 1RM). Слабо сцепление?

радвам се че ти харесва.

Може да се дължи на няколко неща. Слабият захват може да бъде един от тях.

За да разберете дали е захватът, просто трябва да погледнете дали проблемът е, че не можете да вдигнете летвата, защото тя се изплъзва от ръцете ви. Ако можете да държите ръцете си затворени, бихте ли могли да вдигнете летвата?

Друга причина може да бъде по-малко сила в долната част на гърба, отколкото в квадрицепсите. Тук можете да проверите, като наблюдавате техниката на клек.
Ако, когато станете в клека, първо повдигнете дупето и след това изправите гърба си, това обикновено се дължи на липса на сила в лумбалната част в сравнение с квадрицепсите.

При клякането участието на квадрицепсите е по-голямо от това на лумбалния, така че основният мускул си върши работата, а вторичният следва, както може. Но в крайна сметка го изваждате.
Но в мъртвия товар е обратното, вторичният е останал, но основният не може. И затова може да не успеете да вдигнете толкова много тегло.

Възможно е също така в клякането да управлявате техниката, а в мъртвата тяга да имате катастрофална техника. Но това не е нормално, трябва да погледнете само няколко точки, за да имате добра техника.

Изключвам възможни наранявания или дискомфорт, които ви карат да давате всичко с едно движение, а с другото сте задържани. Това не правим съзнателно. Има моменти, когато едно упражнение е добро за нас, а друго не толкова добре и то за нещо подобно.
Умът и централната нервна система имат голямо влияние, когато става въпрос за търсене на максимите.

Мога ли да получа същите резултати от мъртва тяга, като правя клякам, за да увелича и укрепя корема, бедрата, седалището и краката? Дали не мога да правя упражнението за мъртва тяга и исках да знам дали на нивото на долната част на тялото мога да получа същите резултати? Благодаря

Не съвсем същото. Но подобно да.

Ако го сравним с мъртвата тяга, клякането работи повече корем и крак (особено квадрицепс) и по-малко ханш и глутеуси.

Но вие ще работите с всички мускули, които сте ми казали. Само че някои малко повече от други.