Те казват, че най-добрият начин да победите врага е да го познаете, затова в тази статия ще ви разкажем какво трябва да знае бегачът за една от най-неизвестните травми на коляното: тендинит на гъши крак или анзерин тендинит.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ВАШИТЕ КОЛЕНА

Коляното е едно от по-сложни стави в човешкото тяло и вероятно най-важното за бегачите.

Коляното се формира от обединението на две важни кости, бедрената кост и пищяла; и малка кост, наречена патела, която се опира на предната част на ставата и се плъзга по бедрената трохлея по време на флексия и разтегляне на коляното.

За жалост, области на тялото, които са най-наранени при бегачите те са: а) коляното; б) стъпало и глезен; в) подбедрица; г) ханш и д) ахил и прасци.

ГУШИ ТЕНДИНИТИ НА КРАКА

The гъши крак, е начинът, по който pes сухожилие anserine или anserine, и получава това име поради неговата сходство с форма Това има краката на гъските.

С прости думи, гъши крак е точката, в която сухожилията на полусухожилието (подколенното сухожилие), сарториуса и грацилите се срещат и се присъединяват към пищяла във вътрешната долна част на коляното.

Към полусухожилен мускул можете да го намерите на гърба на крака си и е така един от трите мускула на подколенното сухожилие намерен в задната част на бедрото. Другите две са полумембранозният мускул и бицепсът на бедрената кост.

The semitendinosus мускул се намира между другите два И подобно на бедрената кост, той действа колективно за огъване на коляното и удължаване на бедрото. Също така помага да се направи a леко вътрешно въртене на пищяла когато коляното е сгънато (вижте снимката за разбиране).

Сарториусът е мускулът най-дълъг в цялото човешко тяло; Той е дълъг и тънък, подобен на лента и е разположен в предната част на бедрото (отпред). Има характеристиката на пресичане две стави: ханш и коляно.

Сарториалният мускул подпомага огъването на бедрото, аддукцията и ротацията. Също така помага при огъване на коляното.

The грацилис или вътрешен ректусен мускул Това е мускул, който се простира от долния рамус на пубиса и рамуса на исхиума до пищяла. Той е флексор на крака и адуктор на бедрото.

трябва

В допълнение към тези сухожилия, в тази област има и бурса (кухина, пълна с течност, която действа като възглавници и се намира между сухожилията и костите, насърчавайки оптималната функция).

The възпаление на тази бурса и/или сухожилия на полусухожилните, сарториусовите и грацилните мускули, генерира тендинит/бурсит на гъши крак.

СИМПТОМИТЕ НА ТЕНДИНИТ НА ГУСИ КРАКА

По принцип основният симптом на това досадно нараняване е a постоянна болка от вътрешната страна на коляното, това се подчертава при бягане, но това може да повлияе на ежедневните дейности.

В допълнение към тази болка в коляното, тези, които страдат от ансерин тендинит, често съобщават, че страдат от:

-Болка при свиване на мускулите на подколенното сухожилие

-Болка при изкачване по стълби

-Болка при разтягане на подколенното сухожилие.

ПРИЧИНИ ЗА ТАЗИ ТРАВМА

Бягането е спорт, който генерира повтарящи се въздействия върху тялото ви и това следователно може да генерира голямо износване.

За щастие човешкото тяло е почти перфектна машина за адаптация, и когато му се представят определени стимули, той прави необходимите адаптации.

По този начин бягането генерира стимул, който произвежда поредица от основни адаптации в опорно-двигателния апарат (образуван от остеоартикуларната система - кости, стави и връзки - и мускулната система - мускули и сухожилия -).

Тези адаптации позволяват на вашите кости, стави, връзки, мускули и сухожилия носете напрежението че бягането генерира и разширява своите възможности.

За да се случат тези адаптации и тялото ви е готово да толерира по-голямо физическо търсене, тялото ви се нуждае от две неща:

1. - Че физическото търсене не е преувеличено.

2.- Дайте му време да се възстанови.

The тендинит на гъши крак е прекомерна травма което обикновено се случва, защото в по-голяма или по-малка степен не се съобразявате с двете предходни точки.

A лошата техника на бягане също може да допринесе за тази контузия. Прочетете тази статия, за да направите някои корекции и да защитите коленете си.

Малко разтягане на споменатите мускули, може също да увеличи риска от страдание от това нараняване.

КАК ДА СЕ ВЪЗСТАНОВИТЕ ОТ ТАЗИ ВРЕДА

В допълнение към посетете Вашия лекар, като част от лечението препоръчваме:

.- Намалете тренировъчните натоварвания, докато болката не намалее.

.- Нанесете лед върху зоната и така помогнете за намаляване на болката.

.-Правилно разтегнете сухожилията, квадрицепсите и тазобедрени мускули

- Масажи на подбедриците, прасците и квадрицепсите. Гледайте тези видеоклипове.