Чувствате ли се понякога болка и подуване от вътрешната страна на коляното? Може да страдате от нараняване, наречено ансеринов тендинит, по-известен като тендинит на „гъши крак“.

симптоми

В тази статия ще ви разкажем какви са симптомите на това често срещано нараняване на коляното, какво го причинява, как да се лекува и най-вече как да се предотврати появата му.

Симптоми на тендинит на „гъши крак“

The ансеринов тендинит това е често нараняване сред бегачите. Въпреки че е по-известен с името на тендинит на „гъши крак“. Това се дължи на начина, по който сухожилията на pes anserinus се обединяват, напомняйки крака на гъска.

Гъшият крак се формира от вътрешната и долната част на коляното с сближаване на сухожилията на три мускула:

  • Semitendinosus: Той е част от групата на подколенното сухожилие, така че е разположен в задната част на бедрото. Той е отговорен предимно за флексия и удължаване на коляното и тазобедрената става.
  • Грацилис или вътрешен ректус: се спуска по вътрешната част на бедрото до коляното. Основната му функция е да приведе бедрото и да огъне крака.
  • Сарториус: Това е най-дългият мускул в тялото, защото пресича две стави. Отива от ханша до вътрешната страна на пищяла. Основните му функции са флексия на коляното и флексия, ротация и адукция на бедрото.

Това нараняване се причинява от възпаление на сухожилията а основният симптом е постоянна болка от вътрешната страна на коляното. Това е дискомфорт, който обикновено се придружава от локално подуване в областта и скованост в коляното, което може да причини куцота.

В допълнение към сухожилията има и бурса или кухина, изпълнена със синовиална течност които могат да се възпалят, създавайки тенобурсит (тенидинит + бурсит). Тази бурса работи като вид подложка между костите и сухожилията, която смазва хрущяла и тъканите по време на движението, което извършваме с коляното.

Тази болка обикновено се проявява особено когато ставай сутрин. През деня се отпуска и може да се издигне отново през нощта. Ще забележим дискомфорт, ако притиснем областта с пръсти или ако опънем както подколенното сухожилие, така и ако свием подколенните сухожилия. Ето защо е обичайно да боли, когато ставате от стол или излизате от колата, например.

Причини за поява на тендинит на „гъши крак“

Травмите на коляното обикновено са най-често срещаните сред бегачите. Това е нормално, като се има предвид, че това е от съществено значение за състезанието получават непрекъснато въздействие докато тичаме.

Това заболяване може да се появи по различни причини, въпреки че засяга особено бегачи на дълги разстояния, хора с наднормено тегло, с остеоартрит в коленете или с диабет.

Причините за тендинит са много, но претрениране обикновено е най-често срещаният. Нашите мускули трябва да си починат и да имат минимално време за възстановяване, преди да ги упражнят отново.

Други чести причини които могат да причинят тендинит на гъши крак са:

  • Триене на сухожилията с костно изпъкналост
  • Анатомични проблеми като тазова нестабилност или genu valgus
  • Лоша техника на бягане (обикновено свръхпронация)
  • Неподходящи или износени обувки
  • Бягане по неравни повърхности или дълги склонове
  • Удар или травма в района
  • Липса на разтягане след тренировка

Лечение на тендинит „гъши крак“

Важно е нараняване като това да се лекува добре. Ако не бъде решен навреме, може дори да засегне глезена и се превърне в хронично състояние.

Първата стъпка, както винаги, е да отидете на лекар, за да удостоверите, че болката съответства на това заболяване. Това със сигурност ще ви насочи към физиотерапевт за по-специализирано лечение.

Основната цел винаги ще бъде намаляване на възпалението и спиране на болката. Можем да прилагаме студ върху зоната 4-5 пъти на ден (никога повече от 10-15 минути всеки път). Можете дори да извършвате кръгов самомасаж с лед, който е известен като криотерапия.

Ако болката продължава или е много силна, вземете противовъзпалително и спестявате много почивка. Нямаме предвид само спортната почивка, но и ежедневието. Опитайте се също да поставите възглавница под коляното, когато можете.

Ще трябва да изчакате поне една или две седмици докато можете да се върнете към тренировките си и трябва да увеличавате натоварванията много постепенно.

Не спирай посещавайте редовно физиотерапевт така че можете да масажирате засегнатата област и да видите как напредва нараняването.

Ако нищо от горното не работи, можете да опитате други медицински лечения като електростимулация или ултразвук. Операцията би се извършила само в много екстремни случаи.

Профилактика на тендинит на „гъши крак“

Да бъдеш добър бегач винаги включва предотвратяване на наранявания. Така че вземете ги под внимание съвети за избягване на появата:

  • Ако сте с наднормено тегло, свалете тези излишни килограми
  • Ако сте диабетик, поддържайте много контролирано количеството глюкоза в кръвта
  • Направете подходяща загрявка преди тренировка
  • В края на тренировка не спирайте на сухо, намалявайте пулсациите постепенно
  • Разтягане след тренировка (подколенни сухожилия, ханш, квадрицепс)
  • Направете проучване на вашия отпечатък, за да разберете дали имате нужда от специални шаблони
  • Избягвайте да се качвате или спускате по много дълги склонове
  • Не се насилвайте и не изпадайте в претрениране
  • Тендонитът често се свързва с дехидратация, така че пийте много вода
  • Избягвайте да бягате по неравен терен или препятствия
  • Укрепете мускулите на краката си със силови тренировки
  • Подобрете гъвкавостта на ставите и мускулите си
  • Използвайте подходящи и качествени обувки (избягвайте износени подметки)
  • Носете обувки с добра амортизация, които добре поемат удара

Лесни упражнения за лечение на тендинит на „гъши крак“

Сега ще знаем някои упражнения, които можете да правите облекчаване на симптомите, доколкото е възможно което причинява тендинит на гъши крак.

Самомасажи в района

Когато болката е силна, можем направете масаж в засегнатата област да се опитате да отпуснете мускулите и да намалите дискомфорта.

Поставете ръката си напречно и масажирайте мускулите, като втривате пръстите си противоположна посока към мускулните влакна.

Движението трябва да бъде бавно и интензивно, но без да причинява твърде много болка. Правете масажа за около 5-10 минути веднъж на ден. Никога не прилагайте лед след масажа и, ако болката продължава, повтаряйте масажа на всеки 5 или 6 дни.

Разтягане

Не се уморяваме да ви напомняме, че разтягането е от съществено значение и че е съществена част от всяка тренировка.

Ползите от него са многобройни, както за предотвратяване на наранявания, така и за подобряване на производителност, възстановяване и дори рехабилитация.

Нека да видим някои основни участъци, които са полезни за възстановяването на това нараняване:

# 1. Квадрицепс

Легнете с лицето надолу върху постелката. Приведете засегнатото коляно към гърдите и дръжте другия крак изправен.

Хванете свития крак с едната ръка, а другата ръка дръжте изправена. Задръжте тази поза за минута-две.

# две. Подбедрици

Седнете на пода и изпънете засегнатия крак. Поставете другия крак, сгънат с подметката на крака, от вътрешната страна на противоположното бедро.

Опитайте се да докоснете пръста на изпънатия крак и да задържите позата. Гърбът трябва да е прав, а багажникът напред.

# 3. Адуктори

Влезте в позицията, известна като „пеперуда“, седнали с подметките на краката. Не подскачай.

Поддържайте стойката и по този начин ще можете да изпънете цялата вътрешна част на бедрото и седалището. Гърбът трябва да е напълно изправен, а тялото леко напред.

Рехабилитация с "Ролка с пяна" или "Ролка с пяна"

Валякът с пяна е твърд валяк от пяна-каучук, който ни позволява да извършваме релаксиращи масажи на миофасциално самоотпускане със собственото си тегло.

В този случай ще го използваме, за да разтегнете се и се отпуснете Бедра, квадрицепс и засегнати сухожилия:

  • Подбедрици: поставете ролката, както е на снимката по-горе. Точно под подколенните сухожилия на ранения крак. Сега разточете валяка с пяна, като поемете тежестта на тялото си от едната страна на другата, но много бавно.
  • Квадрицепс: направете същата процедура както преди, но с лице надолу и оставяйки ролката да се плъзга по квадрицепсите.
  • Гъши крак: И накрая, поставете валяка върху мястото, където имате тендинит, и завъртете валяка с пяна директно там, където се намира болката. Не прилагайте прекалено голям натиск и незабавно спрете, ако дискомфортът е много интензивен.