Съдържание
Ако търсите вдъхновение за диетата, е трудно да победите кетото преди и след снимки. Тези хора показват колко удивителна може да бъде популярната диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Прочетете техните истории, потърсете съветите им и направете техните зашеметяващи снимки.
„Отчетността е ключът“
В началото на 2016 г. Мери Александър видя своя снимка по бански и реши, че нещо трябва да се промени. Няколко седмици по-късно той започна кетогенна диета, диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която става все по-популярна, отчасти поради многобройните изображения на кетогенната диета преди и след това. Според изданието Harvard Health Publishing през 2017 г. кетогенната диета може да ускори загубата на тегло и да подобри кръвната захар.След две години Александър е свалил 60 килограма с още десет до 15, за да постигне целта си.
„Най-трудната част от кетогенната диета беше да започнем“, казва Мери, 54-годишна търговка от Рокуел, Тексас. "Хлябът и сладките бяха мои приятели от години, така че отказването от тях беше наистина трудно." Оставайки отговорен със своя акаунт в Instagram, той е спечелил повече от 26 000 последователи от началото на пътуването си. „Приписвам целия си успех на моя акаунт, както и седмичните претегляния.“ Ако не сте сигурни дали кето диетата е подходяща за вас, помислете за тези 15 неща, които трябва да знаете, преди да опитате кето диетата .
"Никога не съм се чувствал толкова добре"
Само на 21 години Франсиско Вега тежи почти 100 килограма над идеалното си тегло. Заварчикът Modesto, CA, наклони везните на 295 паунда. Търсейки драстична промяна, тя се насочи към кетогенната диета, за да прекрои тялото и бъдещето си. Вега свали 75 килограма само за шест месеца. Днес той е 35 килограма от целта си от 185 и се наслаждава на всеки вкусен момент.
„Най-трудното беше, че не мога да ям твърде много плодове“, казва той. Плодовете са се превърнали в любимата му „мамяща“ храна, казва Вега, но бързо осъзнава, че диетата не е толкова ограничителна, колкото хората се страхуват. "Не се разпитвайте", казва той. "Психичната яснота и енергия и супер вкусната храна, съчетани с потискане на глада, са достатъчни, за да примами всеки да опита кето.".
„Няма членство или големи разходи: само храна“
Подобно на много йо-йо диети, Сузани Райън беше изпробвала почти всеки стил на хранене, без да намери дългосрочен успех. Но снимките отпреди и след това от кетогенната диета, която тя намери онлайн, привлякоха вниманието й. „Когато попаднах на кетогенната диета, бях много впечатлен от резултатите, които хората постигаха. Бях развълнуван, защото това беше концепция, която не бях опитвал досега “, казва 33-годишният мъж зад популярния акаунт в Twitter. .
През първата година от опита си с кето, майка, автор и блогър в залива на Сан Франциско свали 100 килограма. Той загуби още 20, за да достигне идеалното си тегло и го поддържа почти две години. Неговата готварска книга "Просто кето" предлага добрият съвет за кето, който му е помогнал: "Не прекалявайте с усложненията и го приемайте ден за ден", казва той. „Работете върху емоционалната страна на хранителните си навици и инвестирайте в процеса.“ Имаме вътрешна сметка за това какво всъщност е да отидеш на кетогенна диета, за да отговориш на въпроси и да ти помогне да започнеш промяната на начина на живот.
„Ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре, дори гол!“
Чейс Боулър е загубил 75 килограма през първите си осем месеца на кетогенна диета. "Почувствах се по-добре, изглеждах по-добре и ядох много добре!" казва директорът по връзки с обществеността и развитие на бизнеса за Отава, Канада. Историята на Боулър много прилича на много истории за отслабване - за известно време нещата се оправят, но след това спират да работят. „Винаги съм бил активен, спортувал съм два пъти седмично и бях във фитнеса три пъти седмично“, казва той. „Но изядох тон грешна храна и пих твърде много бира, запълвайки тялото си с ненужни въглехидрати, от които нямах нужда.“.
Той се подложи на кето диета, „много масло, бекон и пържола“ и килограмите просто изчезнаха. „Вие не знаете какво е доброто, докато не опитате тази промяна в начина на живот“, казва той. „Ще се събудите пълни с енергия и ще се чувствате невероятно. Това е най-доброто нещо, което съм правил през живота си ".
„Всяка диета, която ми позволява да ям сирене, е добра за мен“
Сара Пиърсън беше на ръба на акъла си след години преброяване на калории. Тя се нуждаеше от решение, което да й помогне да отслабне и да го спре. „Кето не приличаше на нищо, което бях чувал преди, и се противопостави на всичко, на което ме научиха“, казва 25-годишният готвач от Мисури. „Веднага ми привлече вниманието и бях обсебен да науча всичко, което можех за това. В крайна сметка нямах какво друго да губя. ".
Но той загуби, той го направи: Като цяло, след шест месеца, той свали 40 килограма по пътя си към 70. „Обичам да не се налага да проследявам калориите си“, казва Пиърсън, с когото споделя пътуването си. „Интуитивното хранене промени правилата на играта. Никога не се чувствам ограничен в това, което мога да ям. Ако има липсваща кето храна, която ми липсва, успях да я адаптирам доста лесно, дори на празнични вечери. " Както при всяка диета, консултирайте се с лекар преди да започнете и можете да започнете с тези 13 неща, които лекарите искат да знаете за кетогенната диета .
„Общността на кето Instagram много подкрепя“
За Джули Смит е трудно да назове само една любима кето храна. "Хлебни бургери, руло с яйца в купа, пици с дебело тесто и просто бекон и яйца", казва блогърът от Юта и кето влиятел En, който започва да яде кето като начин за лечение на синдром на яйчниците. Поликистоза (PCOS). „Най-добрата част от кетогенната диета е вкусната храна, която мога да ям, докато все още отслабвам“, казва той. „Списъкът може да продължи вечно“.
Когато започва своето кето пътуване, Смит знае, че храната е вкусна, но не осъзнава, че най-добрата част от диетата ще дойде от хора, които той никога не е срещал. „Открих някои акаунти в Instagram, които наистина ме мотивираха да започна пътуването си“, казва Смит, който е свалил 60 килограма за малко повече от година. „Тези хора сега се превърнаха в едни от най-близките ми„ онлайн приятели “и ние често си говорим.“ След като толкова много хора й помогнаха да започне своето кето пътуване, Смит казва, че сега иска да помогне на другите. "Ако хората имат въпроси, искам да се чувстват така, сякаш могат да се обърнат към мен или някой друг за насърчение.".
„Тежа същата като последната ми година от началното училище.“
„Цял живот съм с наднормено тегло“, казва Харви Майо, 42-годишен мениджър продажби в Колчестър, Вирджиния. "Надявам се, че моята история вдъхновява другите да правят здравословни промени в начина на живот и им дава да разберат, че никога не е късно да го направят." Всъщност Майо започна своето кетогенно пътешествие преди почти две години и загуби 185 килограма за по-малко от 18 месеца. „След като приятел направи снимката, която виждате, аз започнах кетогенното си пътуване“, казва той. „Тази снимка беше последната капка. Събудих се на следващата сутрин и никога не погледнах назад ".
Освен че се наслаждава на многото кето храни, които според нея са толкова вкусни, Мейо също започна да се движи. - Обещавам ви, че не беше само храната. Активирайте се! ”Казва Мейо, която споделя здравословното си хранене и фитнес преживяванията си. „Започнете с нещо толкова просто, колкото да се разхождате всеки ден. Това направих. След като се почувствате комфортно с това, предизвикайте се с лек джогинг или скачане по елипсовидната фитнес зала и първо се улеснете. Това може да се направи и никога не е късно. " Ако търсите начини да се мотивирате, разгледайте тези 17 начина, на които можете да се насладите и да очаквате с нетърпение да посетите фитнеса. .
„Кето беше чудо диета за мен“
През първата си година на кетогенна диета Джоана Уилкокс (33) отслабна с 60 килограма. „Най-хубавото е да ядете храни с високо съдържание на мазнини като бекон, без никаква вина“, казва той. "Също така е чудесно да не се бориш с инсулинови скокове и постоянен глад, както преди." Уилкокс, който е треньор, е отслабнал много, но е спечелил близо 86 000 последователи, заедно с много увереност и перспектива. „Чувствам се напълно доволна и съм най-здравата, която някога съм била в живота си“, казва тя. „Дрехите ми изглеждат невероятно и вече не се боря с апетита“.
Wilcox насърчава хората, които са любопитни към кетогенната диета, да се фокусират върху нея и да правят всичко възможно в продължение на три месеца. „Ангажирайте се със себе си и с новия си начин на хранене и накрая ще си заслужава“, казва той. Безопасен начин за кето е да се насладите на храната, която ядете, като тези рецепти за кето диета, които са толкова добри, че ще забравите, че е част от диета.
„Фитнесът и диетата не можеха да ми навредят“
Реймънд Пирело-младши беше взел много от най-добрите решения за здравословен живот: беше редовен във фитнеса; Дори се беше присъединила към фитнес зала CrossFit в родния си град Спарта, Ню Джърси; той също беше внимателен ядец. 41-годишният финансов маркетолог обаче не постига желаните резултати. „Опитах всичко, включително посещение при лекар, защото мислех, че нивата на тестостерон са ниски“, казва той. "Лекарят каза, че тестостеронът ми е добре, но имам наистина лоши гени.".
Пирело нямаше да приеме този отговор с лека ръка. Неговият братовчед, който е работил с компания за кетонни добавки, го е насочил към кетогенната диета и историята му се е променила: Със значителна промяна в диетата Пирело успя да тонизира тялото си, да отслабне и да намери безкрайна енергия за многото си хора. интензивни CrossFit тренировки. „Най-хубавото беше да имаш повече енергия и да подобриш цялостното здраве“, казва той. „Преминах от първите 50 процента в CrossFit до първите десет процента в нацията и дължа всичко на промяната, която направих с кетото, защото всичко останало остана същото.“.
„Не винаги ще бъде лесно, но си струва на 100%“
Ники Киртън беше оставил циклите на преяждане и емоционално възстановяване да доведат теглото й до 350 килограма. Тя искаше решение, но се чувстваше заседнала. „През лятото на 2017 г. приятел дойде при мен и ме попита дали някога съм чувал за кетогенната диета“, казва 30-годишният координатор за развитие и маркетинг от Уинипег, Канада. „Имах и имам приятели, които са били много успешни.“ Киртън също е била запозната с диетата, тъй като е била диагностицирана със синдром на поликистозните яйчници като тийнейджър и кето е една от препоръчителните диети за жени с това състояние. Всъщност проучване от 2018 г. на клиниката в Кливланд в доклади за клинични случаи от Американската асоциация на клиничните ендокринолози показа, че кетогенната диета може да помогне за възстановяване на безплодието при жени с СПКЯ.
Имайки предвид това, Киртън реши да опита диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и беше възхитен от резултатите: „Вече загубих почти 100 килограма, откакто започнах кетогенната диета през септември, а имам още 70, които да загубя“. Той казва. Киртън. "Най-накрая намерих нещо, което работи и което ми дава постоянни резултати за отслабване и това е най-големият мотиватор." Ако имате нужда от мотивация, тези истории за успех ще ви дадат мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете пътуването си за отслабване. .
„Имах визия да бъда по-тежък, ако не направя нещо скоро“
След като беше извън флота близо десетилетие, Кен Бейкър, 54-годишен ветеран и домакин на подкасти, видя, че теглото и талията му се увеличават повече, отколкото би искал. „Наистина започвах да мисля за следващите пет до десет години от живота си и какво ще донесе това“, казва той. "Огледах се и видях момчета на моята възраст и с десет години по-големи и това, което наистина ми отвори очите, беше, че стомахът на всички беше по-голям.".
Бейкър откри кетогенната диета и научи нейните тънкости чрез видеоклипове в YouTube и съвети от други експерти по кето. Той свали десет килограма за един месец и още 40 само за пет месеца. „Наистина е забавно, че никой никога не ти казва:„ Хей, наддаваш ли? Как е вашата диета? - казва Бейкър. "Но когато отслабнете с около 50 килограма, чувате:" Изглеждате с десет години по-млад! "И" Вие сте половината от мъжа, който бяхте! " Вижте тези снимки преди и след отслабване, за да получите мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете.
„Кето е проста с фокус върху истинска, висококачествена храна“
Джен Фиш, автор на Лесната 5-съставка за готвене с кетогенна диета и кето в блогъра на City, се беше намесила с диети с ниско съдържание на въглехидрати, но подходът с високо съдържание на протеини я остави гладна и жадува за по-добър вариант. Няколко търсения в интернет за снимки преди и след кетогенната диета по-късно, 40-годишният автор от Hermosa Beach, Калифорния се влюби в кетогенната диета. „Оказва се, че здравословните мазнини от кетогенната диета ме поддържат сити и вече не изпитвам тези„ гладни “чувства“, казва тя.
Техните кето ястия са пълни с вкусни храни, като палачинки от кремообразно сирене с кокосово брашно, „те не вкусват ниско съдържание на въглехидрати!“, И Crunch Chicken Milanese (рецепти за двете са налични в нейната книга). Дъщеря ви дори обича това последно ястие. „Млените свински кори създават отвън идеално хрупкава коричка“, казва Фиш. Когато Фиш казва, че се нуждае от подкрепа или насърчение, той се обръща към Instagram, където публикува с почти 85 000 последователи. „Там има невероятна система за поддръжка и аз давам заслуга на тези връзки, че ме държат мотивирани“, казва тя. Кетогенната диета е трудна и изисква малко адаптация - настройте се за успех, като разберете опасностите от кетогенната диета, за да ги избегнете.
"Бях болен от това, че бях летаргичен и подут през цялото време"
Пътуване до лекарския кабинет в началото на 2017 г. даде на Тае Мин Ким, предприемач, живеещ в Шарлот, Северна Каролина, нова посока в диетата и начина си на живот. Той е диагностициран с цьолиакия, състояние, което причинява имунна реакция на глутен, протеин, открит в много продукти от пшеница и зърно. Всъщност някои симптоми на алергия към глутен са толкова фини, че е важно да знаете за какво да внимавате. „След този ден реших, че е време за промяна“, казва той. Кетогенната диета помогна на Ким да си върне енергията, да свали близо 40 килограма и да намали процента на телесните мазнини до целевото ниво. „Опитах много различни диети в миналото, но нито една от тях не беше толкова лесна, колкото кетогенната диета“, казва Ким. "Кетогенната диета е изключително устойчива поради факта, че мога да ям много вкусни храни.".
Ким, която споделя своето кето пътуване, казва, че друго чудесно нещо за кето диетата е умствената яснота и енергия, които е открила. „Буквално е на съвсем друго ниво. Помогна ми да бъда по-продуктивна на работа и все още имам енергия да отида на фитнес и, разбира се, да прекарам време със семейството си “, казва Ким.
„Тази диета е толкова трудна или толкова лесна, колкото сте избрали“
Нов акаунт в Instagram беше движещата сила за Алексис Матюс, 29-годишен, здравен анализатор в Питсбърг, Пенсилвания. С тази сметка и близо 64 000 последователи, които са се присъединили към нея по време на пътуването, Матюс е намерил насърчение и мотивация да започне и да се придържа към кетогенната диета. Сега, повече от година по-късно, Матюс е отслабнал с 55 килограма и е насочил вниманието си към общо 80. „Най-важното е, казва той,„ бих искал да стигна до здравословен процент телесни мазнини “.
Любимата кето храна на Матюс е пържени на бекон пилета от брюкселско зеле. „Готвя много просто с кето, главно протеин със зеленчук“, казва тя. Макар да признава, че е пропуснал класическата пица, той казва, че ползите далеч надхвърлят желанието. „Кето ме кара да се чувствам много по-малко подут, имам по-малко проблеми с храносмилането и подобрява издръжливостта ми във фитнеса“, казва тя. „Мотивацията трябва да бъде създадена в теб самия. Когато това щракне, всичко свързано със загуба на тегло е много по-лесно. " Ако тези кето диети преди и след снимки ви вдъхновяват, разгледайте някои от по-изненадващите неочаквани ползи от кето диетата .