Спирането на храненето за няколко дни или подлагането на тялото на физическа активност, с която то не е свикнало, е експлозивната комбинация, която Коледа оставя на здравето

Свързани новини

"Тази Коледа качих 3 килограма, утре отивам на диета и се самоубивам във фитнеса." Кой не е чувал тази фраза някога? Това е нашият баща през целия януари и без съмнение повод за радост за собствениците на спортни центрове, които този месец ще имат лавина от клиенти, които със сигурност ще вървят малко по малко.

отслабна

Това е чистата реалност, не че трябва да правя прогнози, цифрите го потвърждават. През месец януари броят на потребителите се увеличава с до 75% и повечето са хора, които водят заседнал живот и страдат от наднормено тегло и затлъстяване, хора, които след хранене без контрол по време на празниците се измъчват от съжаление и те се хвърлят в прекомерна физическа активност.

Експертите предупреждават за опасността от временни и неконтролирани упражнения и посочват възможността да пострадат мускулни увреждания (рабдомилоза) и да забавят развитието на тъканите. Ако добавим към това обучение, толкова интензивно, че пречи на тялото да се възстанови правилно, тогава вероятността от сърдечни и кръвоносни проблеми се увеличава.

От друга страна, прекомерното физическо натоварване също влияе върху емоционалната стабилност, като намалява количеството ендорфини, което поражда чувство на депресия, възбуда и мъка. Заключение, най-здравословното нещо е да се грижите за тялото си всеки ден от годината и да не надвишавате физическите си възможности.

Експлозивна смес

Прекаляването с упражненията не би било толкова вредно, ако не беше фактът, че често се придружава от „чудодейна диета“, такава, която обещава да се възстанови от коледните ексцесии за броени дни. Ендокринолозите предупреждават, че единствената ефективна диета е хипокалоричната, която се провежда дълго време и се адаптира към пациента. Отказът от някое от храненията през деня или яденето на плодове и зеленчуци не е решение, това е злоупотреба за организма, тъй като единственият резултат, който се постига, е дестабилизиране на необходимите хранителни вещества. Ако към това добавим и пренапрежението, което тялото прави за физическа активност (към което не е свикнало), резултатът обикновено е фатален: анемия, припадък, замаяност и липса на работоспособност в ежедневието.

Но най-голямата грешка обикновено се прави в края на режима, тъй като тялото ще поиска всичко, което е било лишено от него и следователно килограмите се натрупват по-бързо, отколкото губят, е така нареченият „йо-йо“ ефект.

Испанската агенция за безопасност на храните и храненето класифицира чудодейните диети в три големи групи:

- Небалансиран хипокалоричен: дДиета "вземете половината", гурме диета, нулева диета. Те причиняват отскачащ ефект, характеризиращ се с бързо наддаване на тегло, което се изразява в увеличаване на мастната маса и загуба на мускулна маса. Това се случва, когато метаболизмът свикне с внезапно намаляване на енергийния прием. Тези режими често са еднообразни и имат многобройни хранителни дефицити.

- Дисоциативни: Дисоциативна диета, диета Шелтън, холивудска диета, диета Монтиняк, анти-диета и др.. Те се основават на убеждението, че храните се угояват, ако се ядат „лошо комбинирани. Те не ограничават поглъщането на храна, те възнамеряват да предотвратят използването й като енергиен източник с дисоциация, откъдето идва и убеждението, че яденето на въглехидрати и протеини едновременно ви напълнява. На тази теория липсва научна основа и освен това е наистина сложна, защото няма храни, които да съдържат само протеини или въглехидрати.

- С изключение: Състои се от дозиране с малко хранителни вещества. Тези диети могат да бъдат например богати на въглехидрати, но без липиди и протеини, като напр Диета на д-р Притикин и диета на д-р Хаас; или богата на протеини, но без въглехидрати: Диета на Скардейл, диета на астронавтите, диета на Холивуд и диета с течни протеини. Най-опасни са тези, богати на мазнини, като Аткинс или на Луц, тъй като те предизвикват сериозни промени в метаболизма.