фибри

Вкусен и здравословен начин за борба със запека е пиенето на шейкове с високо съдържание на фибри. Запекът е здравословен проблем, който възниква, когато човек има затруднения при евакуация и го прави само три или по-малко пъти седмично.

Произходът на това състояние е разнообразен, тъй като може да бъде свързан с различни храносмилателни проблеми, диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности, наред с други.

Отначало човекът може да не знае, че има това състояние и да остане незабелязан. Въпреки това, когато тялото отнема време, за да изхвърли изпражненията, обикновено се появяват доста досадни симптоми.

Ето защо е много важно да му обърнете внимание и да намерите решение за стимулиране на чревния транзит. Всъщност, ако проблемът е тежък, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите най-доброто лечение.

Професионалистът, след като прецени причината и симптомите, ще разбере дали прилагането на лаксативи е необходимо или може да се подобри само с диетата. Както и да е, ако го искате, можете да опитате следните шейкове, богати на фибри, като добавка срещу това състояние. Наслаждавай им се!

Смутитата с високо съдържание на фибри: полезни ли са срещу запек?

На първо място, важно е да се изясни, че богата на фибри шейкове те не са първа линия за лечение на запек. Въпреки че са станали популярни като съюзници срещу това заболяване, важно е да се даде приоритет на медицинските препоръки.

Трябва да сме наясно, че тези рецепти са прости адюванти, които могат да бъдат включени в диетата за насърчаване на храносмилането.

От друга страна, заслужава да се отбележи ролята, която фибрите играят за здравето на храносмилането. Както е описано подробно в мета-анализ, публикуван в World Journal of Gastroenterology, диетичните фибри могат да увеличат честотата на изпражненията при пациенти със запек.

В друг мета-анализ, разкрит чрез Алиментарна фармакология и терапия, диетичните фибри са помогнали за облекчение при 77% от пациентите с хроничен запек.

В допълнение, ферментацията на вид разтворими фибри, известни като пребиотици, допринася за регулирането на чревната микробиота, което също благоприятства облекчаването на тези видове заболявания.

1. Зелено смути срещу запек

Зелените зеленчуци имат важни хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система, както се вижда от проучване, публикувано в Advances in Nutrition. Неговата комбинация със съставки като тиква и морков позволява важен принос на фибрите да допринесе за облекчаване на запека.

Съставки

  • ½ тиква
  • 2 моркова
  • 1 връзка броколи
  • ½ чаша вода (100 ml)
  • 1 малка връзка спанак

Как да го приготвите?

  • Измийте и дезинфекцирайте зеленчуците и ги поставете в блендера с ½ чаша вода, за да улесните смесването.
  • Пийте по две чаши на ден: едно гладуване и друго един час преди сън

2. Смути с високо съдържание на фибри: ананас и портокал

Освен че има значителен принос на фибри, този шейк съдържа бромелаин, вид ензим, присъстващ в ананаса, който също е показал положителни ефекти срещу запек, както може да се види в публикация на научното списание RSC Advances.

Съставки

  • 2 сушени смокини
  • 2 сини сливи
  • 1 филийка ананас
  • Сокът от портокал
  • 1 супена лъжица пшенични трици (15 g)
  • 1 супена лъжица смлени ленени или ленени семена (10 g)

Как да го приготвите?

  • Включете всички храни в блендер и ги обработвайте за няколко секунди, докато всичко се интегрира напълно.
  • Приемайте този шейк всеки ден на гладно, тъй като по този начин тялото усвоява по-добре фибрите и активира чревната перисталтика от първия час на деня.

3. Плодово смути

Комбинацията от плодове като ябълка, ананас и круша правят здравословна напитка, богата на фибри и щадяща червата. Това смути може да се дава на деца защото вкусът му е вкусен и не е агресивен за храносмилането ви.

Съставки

  • ½ круша
  • ½ ябълка
  • 1 филия ананас, нарязан
  • 1 чаша вода (200 ml)

Как да го приготвите?

  • Измийте и нарежете парче круша, ябълка и ананас. Включете всичко в блендер и обработвайте за няколко секунди, докато има сок без бучки.
  • Пийте чаша на гладно три пъти седмично.

4. Смути от папая и ленено семе

Известно е, че както папаята, така и лененото семе спомагат за подобряване на здравето на храносмилателната система. В публикация на медицинското списание Journal of Ethnopharmacology се посочва, че ленените семена и тяхното масло са полезни срещу запек благодарение на техните слуз.

Съставки

  • ½ папая
  • 2 супени лъжици ленено семе (20 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Как да го приготвите?

  • Включете всички съставки в блендера и ги разбийте за няколко секунди, докато се получи смес без бучки.
  • Пие се на гладно, в продължение на 15 дни подред.

5. Смути от спанак и ленено семе

За финал ви предлагаме да приготвите смути от спанак и ленено семе. Тази комбинация ви предлага, в допълнение към фибрите, антиоксидантите, витамините и минералите, които насърчават вашето благосъстояние.

Съставки

  • Листа от спанак
  • Сокът от портокал
  • Някои сини сливи
  • 1 супена лъжица ленено семе (10 g)

Как да го приготвите?

  • Измийте и дезинфекцирайте листата на спанака и ги поставете в чашата на блендера с останалите съставки.
  • Смесете всичко, докато получите хомогенна напитка, без бучки и сервирайте, без да прецеждате.
  • Приемайте за предпочитане на гладно.

Можем да приготвим тези рецепти за смути с високо съдържание на фибри, когато ни застигне запек. Трябва обаче да имаме предвид, че те не са лечение от първа линия и следователно, трябва да ги допълним с добра диета и това, което се препоръчва от лекаря.

  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ. Световен вестник по гастроентерология, 18.(48), 7378-7383. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011, април). Систематичен преглед: Ефектите на фибрите при лечението на хроничен идиопатичен запек. Хранителна фармакология и терапия. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009, април). Ползи за здравето от диетичните фибри. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Славин, Й. (2013, 22 април). Фибри и пребиотици: Механизми и ползи за здравето. Хранителни вещества. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu5041417
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Напредък в храненето, 3(4), 506-516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Zhou, Z., Wang, L., Xu, M., Yin, L., Yang, F., Hui, S., ... Chen, D. (2017). Плодовият бромелаин подобрява запека при плъхове, предизвикан от лоперамид. RSC Advances, 7(72), 45252-45259. https://doi.org/10.1039/c7ra06109a

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.