маратон

Etixx, перфектната подкрепа за всички маратонски предизвикателства

Независимо дали тренирате за първия си маратон или сте опитен бегач на дълги разстояния, тялото ви се нуждае от енергия (а не само малко) за физически трудната задача да избягате маратон. С други думи, имате нужда от питателна храна, която да ви помогне да избягате 26 мили. Балансираната диета и тренировките са все по-важни с наближаването на големия ден.

Дисциплина, устойчивост и правилно хранене

Докато бягането на маратон определено е едно от най-взискателните предизвикателства за издръжливост, то също изглежда едно от най-популярните, а дисциплината и издръжливостта са от съществено значение за успеха. Когато се подготвяте за състезанието, ще трябва да намерите баланс между тренировки, здравословно хранене и почивка. В деня на маратона определено ще изгорите над 2000 калории, така че ще трябва да приемате някаква форма на въглехидрати по време на бягане и ще трябва да опитате това в даден момент по време на тренировката си. Придържайте се към графика си за тренировка и хранене и ще преминете финалната линия с усмивка на лице.

Правилното хранене е важно за маратона, но как да разберете кои храни са полезни за вас? Има толкова много източници с хиляди съвети и трикове, които често си противоречат, което само затруднява започването на подготовката за маратон.

Продуктите на Etixx се произвеждат въз основа на научни изследвания. Всички наши продукти са разработени и тествани от екип от учени и спортисти от първо ниво, преди да бъдат пуснати на пазара.

ПОДГОТОВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Ежедневни хранителни съвети за бегачи на дълги разстояния

Всеки спортист има набор от лични нужди в зависимост от своите цели, състояние, опит със спортното хранене и специфични проблеми. Като изключим тези лични вещи, открихме много прилики между членовете на нашите екипи, включително екипа за издръжливост на Moeskroen и всички бегачи за развлечение, участвали в тестването на нашите продукти.

Като цяло, бегачите изискват повече витамини и минерали поради упражненията, които правят. Поради преумора и пренатоварване земеделските ни земи са деградирали, така че плодовете и зеленчуците сега съдържат по-малко витамини и минерали, отколкото преди около 50 години. Това по-ниско ниво на витамини и минерали, съчетано с по-ниска консумация на плодове и зеленчуци като цяло, означава, че бегачите трябва да обърнат внимание на това. Поради тази причина се препоръчват допълнителни добавки.

  • Магнезий 2000 AA допринася за нормалната мускулна функция и намаляване на умората
  • Хелатна форма на аминокиселини за по-добро усвояване
  • Съдържа витамин С за допълнителна защита на мускулите
  • Вкусен портокалов вкус
  • Алтернатива: Магнезиеви незабавни пръчки (лесни за приемане без вода)

Употреба: 4 седмици предварително, 1 таблетка в 200 ml вода.

МЕН

  • Multimax съдържа високи нива на витамини, минерали и микроелементи
  • Балансирана рецепта за спортисти
  • хелатна аминокиселинна форма за по-добро усвояване

Употреба: 4 седмици предварително, 2 таблетки на ден

Преди тренировка

Яжте и пийте преди тренировка, за да постигнете възможно най-добри печалби.

Да пия:

Нашето ниво на ефективност е право пропорционално на загубата на влага. Важно е да започнете тренировките си правилно хидратирани. Предхидратацията започва в деня преди тренировка и засяга предимно питейната вода. Цветът на урината ви е добър индикатор дали сте достатъчно хидратирани. Тъмножълтата урина е знак, че не сте пили достатъчно. Светложълт цвят показва, че е добре хидратиран. По време на хранене преди сесията (3 часа преди) или 10 минути преди тренировка, можете да пиете спортна напитка, за да хидратирате и да получите малко допълнителни въглехидрати.

  • Изотоничен идеален комплект удължител
  • За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
  • Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
  • Помага за задържане на влага по време на тренировка
  • Неутрално pH за предотвратяване на болки в стомаха
  • Избор от 3 вкуса: диня, портокал и манго и лимон

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx изотоник, 10 минути предварително: 250 ml Etixx изотоник

Или (ако упражнението продължава повече от 90 минути)

  • Допълнителни въглехидрати за Gy
  • оптимална доставка на гориво: 66 g/500 ml
  • енергийна напитка, която може да бъде топла или студена напитка
  • 1 Вкус: плодове

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 минути предварително: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Хранене:

  • Спортна енергийна лента с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
  • Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
  • Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
  • Бедно на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо
  • Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 енергийна лента до 30 минути предварително

По време на упражнение

Яжте и пийте нещо по време на тренировка, за да постигнете възможно най-доброто представяне.

Количеството влага, което губите по време на тренировка, зависи от продължителността, интензивността, генетиката, размера на тялото и различни фактори на околната среда, като влажност и температура. Следователно не е напълно ясно колко трябва да пиете по време на тренировка. Много добър начин да определите колко влага трябва да консумирате е да използвате няколко кантара на ден, през които ще тренирате. Претеглете се преди и след тренировка и умножете загубеното тегло по 1,5. Резултатът е количеството течност, което трябва да консумирате, за да компенсирате загубеното под формата на пот.

За да извършвате продължителни упражнения, мускулите ви трябва да имат достатъчно гликоген и затова е важно да консумирате въглехидрати, докато тренирате и да попълвате тези запаси. Ако не се консумират въглехидрати по време на продължителни периоди на интензивни упражнения, гликогенът в мускулите ще се изчерпи след 90 минути. Изображението по-долу показва колко въглехидрати трябва да се консумират, тъй като изискванията зависят от продължителността на упражнението:

Geen nodig KH допълнително Не са необходими допълнителни въглехидрати
30g на ур 30g на час
60g на ур 60g на час
90g Тот на ур До 90 грама на час

Можете да изберете да консумирате въглехидрати по време на тренировка в течно или твърдо, полутечно състояние. Колкото повече течност има в храната, толкова по-бързо ще се усвоят въглехидратите по време на тренировка. В стресови ситуации винаги се предпочитат течни източници на въглехидрати, тъй като храносмилателната ни система не функционира оптимално, когато сме под стрес.

  • Изотоничен Идеален комплект пожарогасител
  • За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
  • Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
  • Помага за задържане на влага по време на тренировка
  • Неутрално pH за предотвратяване на болки в стомаха
  • Избор от 3 вкуса: диня, портокал и манго и лимон

Употреба: разтворете 35 g (2 супени лъжици) в 500 ml вода

МЕН

  • Допълнителни въглехидрати за Gy
  • оптимална доставка на гориво: 66g/500ml
  • енергийна напитка, която може да бъде топла или студена напитка
  • 1 Вкус: плодове

Употреба: разтворете 70 g (4 супени лъжици) в 500 ml вода

МЕН

  • Спортна енергийна лента с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
  • Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
  • Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
  • Бедно на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо
  • Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 или 2 бара на час упражнения

МЕН

  • Хранителен енергиен гел с уникална смес от трифазна захар (± 30 грама въглехидрати)
  • бърз енергиен тласък (след около 10 минути)
  • Дълготраен ефект

Употреба: 1 или 2 гела на час упражнения

След тренировка

Яжте и пийте нещо след тренировка, за да се възстановите възможно най-бързо

Правилното възстановяване след тренировка е жизнено важно, защото интересно е, че тялото ви става по-силно и по-здраво след тренировка, а не по време. В съответствие с мотото „Вие сте толкова добри, колкото и последното ви възстановяване“, е важно да обърнете внимание на това, което ядете и пиете след тренировка. Определете доколко ще се възползвате от вашето обучение. Често пъти трябва да шофирате или да хванете автобус или да се втурнете към следващата си среща, така че нито едното, нито другото не осигуряват на тялото ви строителните материали, необходими за правилното възстановяване. Това може да започне следващата тренировка за умора, което може да доведе до появата на отрицателна спирала. Това може да доведе до забавяне на аванса или дори нараняване. Това, което трябва да направите, е да осигурите на тялото си правилното гориво и хранене възможно най-бързо.

  • Възстановяващ шейк с много висококачествен протеин (изолат от суроватъчен протеин) за бързо възстановяване
  • С „бързи“ захари за оптимално попълване на гликоген в мускулите
  • Богат на витамини и минерали
  • Избор от 2 вкуса: Малина-киви и шоколад

Употреба: веднага след тренировка

ИЛИ (Ако предпочитате да хапнете нещо след тренировка)

  • Възстановяване на много висококачествени протеинови блокчета (суроватъчен протеин) за бързо възстановяване
  • С „бързи“ захари за оптимално попълване на гликоген в мускулите
  • Богат на витамини и минерали
  • 1 вкус: карамел

Употреба: веднага след тренировка

Разширен план

За тези, които са готови да направят още една крачка напред и да се справят с предизвикателства, които са само по възможностите им. Продуктите по-долу могат да ви помогнат тук, в зависимост от вашите цели.

  • Женшен и гуарана енергиен гел с естествен кофеин + витамин С за допълнителен умствен и физически енергиен тласък
  • Съдържа алкохол, за да ускори усвояването на захарта
  • Идеален за моменти, които наистина имат значение (спринт в края на състезанието)
  • Избор от 2 вкуса: горски плодове и маракуя (семейство маракуя)

Употреба: преди тренировка: 10 минути преди, по време на тренировка: 1 или 2 гела на час упражнения

МЕН

  • Изотоничен енергиен гел с електролити, идеален по време на горещо време
  • Съдържа цитрати за намаляване на подкисляването
  • Може да се приема със или без вода и следователно е идеален за бегачи на дълги разстояния
  • Може да се използва като изотонична спортна напитка (1 гел в 350 ml вода)
  • 1 вкус: лимон

Употреба: преди тренировка: 10 минути преди, по време на тренировка: 1 или 2 гела на час упражнения

МЕН

  • Бавно освобождаване на бета аланин по време на продължителни периоди на интензивни упражнения
  • Идеален за забавяне на подкисляването на мускулите
  • Работи както за любители, така и за тренирани спортисти

Употреба: фаза на зареждане: поне 4 седмици 3,2 g/ден (2 х 2 таблетки)

МЕН

  • Аргининът увеличава снабдяването на мускулите с кръв и кислород
  • Съдържа желязо, което допринася за здравословния енергиен метаболизъм
  • Увеличава аеробния капацитет и следователно е идеален за спортисти с издръжливост

Употреба: 1 - 3 таблетки, 1,5 часа преди тренировка

МЕН

  • Chondro Gluco за поддържане на здрав хрущял и съединителна тъкан (сухожилия, връзки, стави)
  • Може да се използва превантивно, за да се избегне нараняване

Употреба: поне 4 седмици (1 таблетка на ден със закуска)

МЕН

  • HMB с протеини, които помагат за намаляване на разграждането на мускулите и поддържат мускулния растеж след тренировка
  • продукт на разграждането на основната аминокиселина левцин, която е важна за синтеза на протеини
  • Идеален за началото на подготвителните периоди или в случай на нараняване

Употреба: поне 4 седмици (2 х 2 таблетки)

МЕН

  • Високо протеинов шейк с качествени протеини за оптимален мускулен растеж
  • 95% чист суроватъчен изолат (24 грама протеин)
  • Без добавени въглехидрати, мазнини или сол
  • Идеален по време на подготвителния период, след леко обучение за възстановяване или за подпомагане на управлението на теглото

Употреба: веднага след тренировка