намалите

Идеалното ви измерване на талията трябва да бъде по-малко от половината от ръста ви. Ако обиколката на корема ви измерва повече, рискувате да страдате от затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми. За да получите намаляването на талията е по-важно за здравето, отколкото за естетиката. Затова се препоръчва план, който съчетава увеличаване на физическата активност и промяна в хранителните навици.

Най-добрият начин да отслабнете се основава на това да се научите да се храните здравословно залагайки на натурални и пълноценни храни, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества. От своя страна те ни помагат да се чувстваме енергични, жизнени и в добро настроение. Ако се научите да се храните добре, не само ще отслабнете правилно, но и ще избегнете страховития ефект на отскок.

Измерването на талията се определя от няколко фактора

Има много фактори, които влияят върху измерването на коремната обиколка. Поради тази причина те трябва да бъдат взети предвид при предприемането на стъпки за намаляване на обема им. Някои от Фактори, които могат да увеличат размера на талията, са:

4 шейка, които могат да ви помогнат да намалите талията си

Ето четири разклащания, които могат да ви помогнат да намалите измерванията на талията си.

1. Ябълка, мака и кокосово масло

Това смути е идеално за закуска, сладко и кремообразно.

  • Apple: този плод има фибри, особено кожата, поради което тя засища. Това се доказва от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
  • натъртване: Мака е грудка, родена в Перу консумира се от големия си принос на енергия. Използва се за повишаване на либидото и за регулиране на хормонални нарушения, които могат да причинят увеличаване на талията. Можем да го консумираме под формата на прах, в малки количества и да увеличаваме постепенно, тъй като в противен случай това може да ни причини нервност.
  • Кокосово масло: това масло има безброй здравословни свойства. Сред тях е този на активират метаболизма. По този начин изразходването на калории се увеличава и мазнините, натрупани в кръста, намаляват. Има дори доказателства, че споменатата храна е способна да предотврати сърдечно-съдови проблеми.

2. Смути от круши, джинджифил и бирена мая

Това смути е освежаващо и ароматно, идеално за горещите дни. Съставките му са идеални, за да ни помогнат да намалим обиколката на талията.

  • Круша: крушата е много реминерализиращ плод, който ни помага да се борим със задържането на течности, което обикновено е една от най-честите причини, поради които имаме подут корем.
  • Джинджифил: тази подправка помага и за елиминиране на течности и в допълнение, ускорява метаболизма, за да можем да отслабваме по-лесно.
  • Бирена мая: тази добавка ни помага да регулираме нервната система и да се борим с тревожността. Също така е много адекватни за овладяване на онези емоционални разстройства, които ни карат да се храним компулсивно.

3. Семена от ананас, авокадо и чиа

Това тропическо, сладко и кремообразно смути е едно от най-хранителните смутита и има също засищащи свойства.

  • Ананас: освен диуретик, ананасът подобрява храносмилането.
  • Авокадо: това е отличен плод за отслабване, тъй като съдържанието му в здравословни мазнини активира метаболизма и ни помага да изгаряме мазнините, особено от кръста. В допълнение, нейните омега 3 киселини са способни да модулират възпалението в тялото, според проучване, публикувано в Biochemical Society Transactions.
  • Семена от чиа: трябва да ги накиснете предишната вечер за консумация. Те са много ефективни в борбата със запека и регулирането на всяко чревно разстройство.

4. Овес, канела и какао

Този шейк е много питателен, идеален за преди физически или умствени усилия без това ще качим килограми.

  • Овесена каша: тази зърнена култура е отлична за отслабване, тъй като много е засищащо. От своя страна това успокоява безпокойството да се яде. Можете да използвате люспи или смлян овес, или дори да ги приготвите малко във вода, за да улесните храносмилането им.
  • Канела: канелата помага за намаляване на талията, защото ни кара да изгаряме повече калории. Също така е много подходящ за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да причини натрупване на мазнини в корема.
  • Какао: какао ни кара да се чувстваме щастливи и енергични.

Консумирайте шейкове, за да намалите талията

Въпреки че шейковете, които ви представихме, могат да ви помогнат да подобрите телесния състав, имайте предвид, че те трябва да се консумират в контекста на здравословна диета. В противен случай те няма да имат значителен ефект. Редовните физически упражнения също ще бъдат от съществено значение.

  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr. 2019 март; 73 (3): 333-344.
  • Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Консумация на кокосово масло и сърдечно-съдови рискови фактори при хората. Nutr Rev. 2016 април; 74 (4): 267-80
  • Calder PC. Омега-3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans. 2017 г., 15 октомври; 45 (5): 1105-1115.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.