Вярвате или не, има хранителен компонент, на който е способен контролирайте апетита си и регулиране на кръвната захар, като същевременно ви кара да се чувствате сити по-дълго и намалява апетита. Изглежда лъжа, но е реална и се нарича влакно.

фини

Въпреки че фибрите са въглехидрати, те имат свойство, което предотвратява превръщането им в глюкоза, поради което не повишава нивата на кръвната захар, както обикновено правят въглехидратите. Всъщност, фибрите забавят навлизането на глюкоза в кръвта.

Глюкозата е основният източник на енергия, който тялото ни обикновено използва, но ако не е в състояние да накара глюкозата да се превърне в енергия, трябва да се обърне към натрупаните мазнини, за да може да произвежда енергия. Това уравнение дава доста очевиден резултат: ние просто ще отслабнем.

Консумираме ли необходимите фибри?

Въпреки всички предимства, които ни предлагат фибрите, някои проучвания показват, че средно хората не консумират препоръчително дневно количество фибри за да се възползвате от неговите предимства.

Жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете 35-40 грама. Но средният човек консумира около 15 грама фибри дневно.

7 трика за консумация на повече фибри

1. Яжте фибри за закуска

За да увеличим дневния си прием на фибри, просто трябва да добавим към храната си повече храни, богати на фибри, като спанак. Помага също така, че разделяме количеството на общите фибри, което трябва да консумираме на ден, през 3-те хранения.

Имайки предвид това, можем да започнем деня си, като добавим чаша варен спанак и две чаши гъби, които при варене ще станат половин чаша към нашите яйца. Това създава закуска с високо съдържание на фибри.

2. Контрол на апетита

През целия ден може да изпитваме желание да ядем различни неща, които обикновено са заредени с въглехидрати. Когато почувстваме тези желания, вместо да се поддадем на големите изкушения, по-добре е да се напълним със закуски, богати на фибри, като червен пипер с хумус или да увием сирене и шунка с лист роменска маруля.

Артишокът е зеленчук с повече съществуващи фибри, така че те също могат да се използват по този начин, като ги накисват например в масло.

3. Яжте повече зеленчуци

В идеалния случай потърсете моменти, когато можем да увеличим консумацията на зеленчуци и ако те са богати на фибри, толкова по-добре. За това добър пример би била пилешка салата с добри порции зеленчуци. Броколите и гъбите са особено полезни за създайте обеди с високо съдържание на фибри.

4. Научете се да обичате бобовите растения

Черният боб и лещата имат добро количество фибри. Следователно те могат да бъдат основата за добра супа с голям принос на фибри. Единственият недостатък е, че те също са с високо съдържание на въглехидрати, така че ако сте в средата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се измервате с тези бобови растения.

5. Винаги избирайте пълнозърнести храни

Пълнозърнестият хляб винаги е най-добрият вариант, когато става въпрос за фибри. Изберете такъв, който е 100% пълнозърнест, тъй като другите видове не гарантират, че това е напълно пълнозърнесто. Също така, в други продукти на основата на пшеница, които консумирате, опитайте се да изберете цялата версия, когато е възможно.

6. Консумирайте го, когато можете

Възползвайте се от всяка възможна възможност да добавите повече фибри към храната си. Например, ако имате чаша зърнени или овесени ядки, на закуска добавете друг компонент, богат на фибри като пшеничен зародиш.

7. Задоволете се с плодове, а не със сокове

Вместо да изцеждате, по-добре е просто да ядете плодовете като такива и по този начин да получите повече фибри. За това плодовете (грозде, ягода, къпина) обикновено са най-добрият вариант, тъй като те са плодове с най-голямо количество фибри.

Завършеност

Консумирайте подходящи дневни нива на фибри ще ни донесе много ползи за здравето, освен че помага на хората, които искат да отслабнат или да поддържат.

Не винаги е лесно и интуитивно да можем да сме наясно с влакното, което консумираме, така че с използването на тези седем трика става много по-лесно вземете дневното количество фибри, от което се нуждаем да се възползвате от всичките му предимства.