глад

Чували ли сте за емоционален глад? Със сигурност да, в тази статия ще ви разкажем всичко за него и лечението му.

Какво е емоционален глад?

Не е тайна, че правилната и здравословна диета прави разлика в баланса и качеството на живот на хората. Но не винаги ни се яде питателна храна. Често поради стресиращата и уморена рутина ние търсим благосъстояние в калорични и мазни храни.

Когато това се случи, е необходимо да бъдете бдителни, защото това непосредствено желание за определени видове храна за облекчаване на емоциите може да бъде безпокойството да се яде.

Емоционалното хранене не е разстройство, а по-скоро безпорядъчен тип хранене, който има психологически или поведенчески произход. Страдащите от проблема търсят в храната начин да намерят приятни усещания, да се отърват от лошите чувства, да потърсят облекчение и утеха.

Тези чувства са в сила отначало, но не след дълго благосъстоянието, причинено от храната, може да се превърне в чувство за вина.

Храната често се използва за маскиране на негативни чувства като тъга, разочарование, мъка, скука и безпокойство. Различни емоционални фактори, моментни или не, могат да бъдат стимул за човека да яде повече, дори без физиологичната нужда да яде.

Емоционалният глад все още е голям злодей за отслабване, защото импулсивното хранене в крайна сметка се превръща в навик. Това ненужно хранене може с течение на времето да накара човека да напълнее и дори да развие затлъстяване.

Симптоми на емоционален глад

Емоционалният глад има много специфични характеристики, които се различават значително от физическия глад. The основни симптоми са:

  • Хранене за облекчаване на стреса или лошите чувства
  • Яжте като празник
  • Яжте като награда
  • Не мога да контролирам желанието за ядене
  • Внезапен глад в трудна ситуация
  • Хранене, без да сте гладни физически
  • Готовност за ядене на специфични храни
  • Хранително безпокойство
  • Времето за хранене може да е по-бързо от обикновено
  • Чувство за вина след хранене
  • Чувство на силно удоволствие или облекчение при хранене
  • Съжалявам след хранене

Причини за емоционален глад

The причини за емоционален глад sТе обикновено са свързани с психологически фактори и емоционалното състояние на човека и могат да възникнат и поради фактори, свързани с околната среда (трудни ситуации у дома, с връзки или на работа например), съжителството и момента, в който човек живее.

Храненето се превръща в отговор за справяне с чувства и емоции като стрес, тъга, мъка, недоволство и особено тревожност. Стресова рутина или проблемна връзка също могат да предизвикат емоционален глад.

Не забравяйте, че чувствата не са причина за емоционален глад, а по-скоро неподходящият начин, по който хората се развиват, за да се справят с чувствата.

Как да разпознаем емоционалния глад

Преди хранене е важно да се направи вътрешен анализ, за ​​да се разграничи какъв тип глад изпитваме, за да е по-лесно идентифицирайте емоционалния глад и след това създайте стратегии за справяне с него.

Първите фактори, които трябва да се наблюдават, са:

- Необходимо ли е да се яде, за да се задоволи физиологичният глад или е просто желание за конкретна храна?
- Планирам ли си да се храня спокойно или изпитвам спешно и неконтролируемо желание да ям?

Когато яденето вече не означава нещо, което се прави за подхранване и се разглежда като незабавно облекчение, което не можем да контролираме, трябва да бъдем бдителни. Емоционалният глад често е свързан с желанието да се яде повече мазни, калорични храни и храни с високо съдържание на захар.

Един модел на емоционален глад е, че всъщност храната първоначално осигурява приятно усещане. Въпреки това, малко след хранене, облекчението, причинено от погълнатата храна, може да се превърне в ужасно чувство на срам или съжаление.

Как емоционалният глад може да попречи на отслабването

Емоционалният глад може да бъде една от основните пречки пред отслабването, поддържането на теглото и дори наддаването на тегло в известния ефект на акордеона.

Това е така, защото в тези случаи човекът в крайна сметка е държан като заложник от емоциите си и планирането на храненето има тенденция да варира според тях. Ако пациентът има лош ден или лоша седмица, с много възходи и падения, това със сигурност ще се отрази на качеството и количеството на храната, пряко затруднявайки опитите за отслабване.

Дори когато човек се подлага на бариатрична хирургия и отслабнете, може да възвърнете теглото си, ако страдате от емоционален глад.

Ако няма промяна в главата и връзката, която развиваме с храната, дори и да имаме малък стомах, пациентът ще продължи да поддържа същите хранителни навици, същото търсене на облекчение в храната и известните „дебели мисли“, експлозивна комбинация за разочарование и наддаване на тегло.

Ето защо ориентацията и психологическо лечение от експерти.

Емоционалният глад същото ли е като принудата за храна?

Емоционалният глад не е равносилен на принуда за ядене, но може да бъде симптом или отключващ фактор, който да предизвика компулсивен епизод.

Нормално е да се храните от емоции или да преяждате в някои житейски ситуации. Този проблем трябва да се счита за проблем, когато храненето става преувеличено, неконтролируемо и се появява периодично.

Когато емоционалният глад не се контролира и се превърне в единственото средство за справяне с емоциите, пациентът може да върне епизоди на компулсивно хранене, когато преживява трудни моменти.

Разлика между физическия глад и емоционалния глад

Физическият глад е този глад, който обикновено се усеща физически и който се появява постепенно. Тоест, поради физиологична нужда, човек усеща хъркането на корема, дразни се, може да почувства главоболие и да се чувства слаб.

В този случай храненето може да се извършва с различни храни, които имат функцията да подхранват тялото. Този тип глад има тенденция да започне с намалена скорост и има тенденция да се увеличава постепенно, тъй като времето на последното приемано хранене се увеличава и е удовлетворено, когато човек яде.

При емоционален глад, както вече казва името, човек се храни мотивиран от емоциите си, въпреки че през повечето време пациентите първоначално не са в състояние да установят връзката между храната и свързаните чувства.

Храната, в този случай, се използва за лечение на емоционален дискомфорт, независимо дали се дължи на чувство на неудовлетвореност, тъга, безпокойство или друга причина.

Обичайно е емоционалният глад да бъде свързан с идеята за заслужаване. Например: След тежък работен ден човек яде нещо калорично, защото според него той заслужава награда след изтощителния и стресиращ ден.

Това генерира a грешна връзка с храната, защото човек яде като награда за преживяното изтощение и търси този вид награда, когато се чувства така (изтощен, стресиран и т.н.)

Какво да направя, ако осъзная, че съм емоционално гладен?

Първата стъпка, която трябва да направите, когато осъзнаете, че изпитвате тревожност, е и най-трудната за някои хора: Прекратете чудодейните диети!

Те възпрепятстват процеса и с времето на лечението пациентите могат да го възприемат и модифицират, като намират нови и повече начини да намерят баланс между емоционалното благополучие и да постигнат мир с тялото и теглото.

Не винаги е възможно да се постигне това самостоятелно, в повечето случаи пациентите се чувстват изгубени и обикалят в кръг. Те се опитват да изготвят хранителен план и скоро са опустошени от компулсивни епизоди или загуба на храна.

Този цикъл е много лош не само за отслабване, но особено за самочувствие на пациента, който след безброй разочаровани опити започва да се дискредитира.

За да се прекъсне този цикъл и да се възстанови равновесието, е необходимо да се лекува с психолог, който е специализиран в емоционалния глад и в процес за отслабване, както и с диетолог, който подкрепя лечението, когато е необходимо.

Лекува ли емоционалният глад?

С правилното насочване и лечение пациентът ще развие необходимите умения за трансформиране на своите навици, мисли и чувства.

Как да лекуваме емоционалния глад

Има няколко начина за лечение на емоционалния глад и преодоляването му, без да оставяте емоционалните фактори да влияят на вашата диета. За това е необходимо да се възприеме съзнателно поведение и да се променят някои навици, които могат да бъдат причинители на проблема.
Като начало е необходимо да се идентифицират причините, които водят до желанието за преяждане.

Някои чувства, емоции и ситуации могат да предизвикат емоционален глад. Следователно, важно е да сте наясно с причините за проблема и да се опитате да ги идентифицирате така че да има осъзнатост и да не позволява на емоциите да влияят пряко върху връзката с храната.

За много хора е трудно да обърнат ситуацията сами и в тези случаи, за да намалят симптомите на емоционален глад, е важно да има специализиран психолог, който да осигурява подкрепа и помага на пациента да намери по-изгоден връзката и поведението по-функционални с храната и вашите емоции.

Лечението осигурява отлични резултати и гарантира тези промени по устойчив и здравословен начин.

Лечения за емоционален глад

Независимо от степента на емоционален глад е изключително важно да се търси лечение. Не само по въпроса за здравословното отслабване, но и за качеството на живот и самочувствието, като се има предвид, че пациентите, освен че страдат от липса на контрол на храната, страдат и от вина, съжаление, ниско самочувствие и безпокойство.

Има няколко вида лечения, които могат да помогнат на хората, които са емоционално гладни. В идеалния случай потърсете психологическо лечение заедно с a специализиран хранителен мониторинг.

Хранително лечение

Диетологът ще се приведе в съответствие с пациента по най-добрия начин, за да извърши планиране на храненето, като използва техники за поведенческо хранене и установи съзнателна и здравословна връзка с храната.

Психологично лечение на емоционален глад

The когнитивна поведенческа терапия е справка в клиничната област за лечение на процеса на отслабване, хранителни разстройства и емоционален глад. Носи безопасни резултати и учи пациента да изгради нов начин на отношение към храната.

Лечението има за цел да осигури следните предимства:

  • Разберете връзката между чувствата и желанието за ядене
  • Психическо образование за функционирането на емоционалния глад
  • Техники за разбиране на емоционалните задействания, които водят до хранене
  • Управление на емоциите
  • Алтернативни стратегии на храната
  • Страхотен самоконтрол
  • Техники за разбиране и лечение на тревожност
  • Намаляване на симптомите
  • Модификация на хранителната функция