това упражнение

Много използваното упражнение на «Дискови завъртания«... На това упражнение се приписват чудодейни ефекти върху намаляване на талията, рафиниране, тонизиране коремни мускули и коси, като загряване и т.н., всичко в едно. И всичко това са глупости.

Още в началото на века той е бил основно устройство във всяко стая за оръжия заедно с коня с шушулка, шведската пейка и кръглия алтер.

Странното е да го намерите днес в една стая Фитнес Въпреки че някои все още могат да бъдат намерени, този уред е оцелял от шведската гимнастика, икона на спартанско обучение.

Вредно за гърба ви

Истината е, че единственото, за което е добре, е да провокираме херния Y. дискови изпъкналости.

Това е механизъм, идентичен на «завъртането на щангата», с изключение на това, че сега долната част на тялото се движи, има следните недостатъци:

  • Гръбначният стълб не е биомеханично проектиран за завъртане. Поради въртенето на прешлените във вертикалната им ос, междупрешленният диск е подложен на триене от срязване. Което свършва dallando зле към неговата структура: влакнести пръстени и ядро ​​пулпозус, накрая се появяват a дискова херния.
  • Основата, на която почива, е, че когато a завой, косите трябва да отговарят за неговото производство и следователно те трябва да работят. Ами не. Не защото косите не трябва да побеждават нито един издръжливост, или ако съществува, е минимално.
  • След като движението започне, структурите, които получават най-много работа, са квадратен лумбален мускул и връзки на лумбо-сакралната област. Ако наистина искаме да участваме наклонен С действието на гравитацията трябва да легнем и да се опитаме лумбо-сакралната област да остане без напрежение.

Във видеото можем да видим как има прекомерно усукване на бедрото, докато раменете не се движат, следователно движението засяга преди всичко в лумбална област.

Наистина ми беше трудно да намеря видеоклип с упражнението Youtube, и очевидно това е упражнение, което не се използва, но в много спортни зали като моята тази дяволска джаджа все още съществува.

Препоръчваме ви, ако сте един от малкото, които все още използват това упражнение спрете да го правите. Той не само е неефективен, но както обяснихме, може да причини наранявания.