домашни

Една от най-добрите препоръки на бабите (и лекарите също) е да се поддържа оптимално количество и качество на съня, за да бъдем психически и физически здрави. Сега, какво се случва, когато страдате от безсъние? В тези моменти, често се прибягва до домашни средства за заспиване, но наистина ли действат?

След това ще анализираме какво казва науката за някои от най-широко разпространените природни средства за борба с различни проблеми преди лягане. Не го пропускай!

Защо сънят е важен?

Различни изследвания през цялата история, като това, озаглавено „Извънредното значение на съня“, показват, че часовете, които прекарваме в света на Морфей, са също толкова решаващи за нашето здраве, колкото тези, които използваме в практиката на даден спорт или в интелектуалното култивиране.

Въпреки че не сме наясно какво се случва, когато си почиваме, тялото продължава да работи, за да изпълнява редица жизненоважни функции които, за съжаление, не могат да се извършват по друго време на деня.

Всъщност ежедневната му практика е свързана със секрецията на някои хормони, мозъчната активност и скоростта на работа на метаболизма. Следователно не е добре да съкращавате периода на почивка и, Въпреки че понякога е неизбежно да страдате от безсъние, от съществено значение е да се търсят алтернативи за борба с него.

Сред често използваните опции се открояват домашните лекарства за заспиване, като инфузии и всички видове препарати, препоръчани от алтернативната медицина.

6 домашни средства за заспиване

От древни времена има голям брой домашни лекарства, които се предават от уста на уста, от поколение на поколение, и които биха били „безпогрешни“ за борба с всички видове парасомнии.

Някои от тях имат научна основа което би одобрило използването му, докато други, само с твърдението, че някой го е използвал и е бил "ръка на светец".

Ако страдате от безсъние или други проблеми със заспиването, консултирайте се със специалист. Естествените лекарства могат да придружават лечението, посочено от професионалист, но не освобождават от спазването на същото.

1. Ябълков оцет и мед

Комбинацията от ябълков оцет и мед е много старо лекарство. Смята се, че съдържанието на основни аминокиселини би спомогнало за борба с изтощението, което пречи на добрия сън.

Приемът му ще благоприятства производството на серотонин и мелатонин, два мозъчни химикала, които са от решаващо значение за регулирането на цикъла на съня. Не са открити обаче изследвания, които да докажат тези теории.

Съставки

  • 2 супени лъжици ябълков оцет (20 ml)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Добавете оцета и меда в чаша топла вода и ги консумирайте половин час преди сън.
  • Вземете го всяка вечер, докато решите проблема със съня.

2. Бананови кори

Чаят, приготвен с бананови кори, ще съдържа интересни нива на триптофан, вещество, което би спомогнало за повишаване нивата на мелатонин.

Изследователите приписват това вещество успокоително и противовъзпалително действие, което би спомогнало за облекчаване на стреса и умората, два фактора, свързани с проблеми със съня.

Съставки

  • Кората на банан
  • 1 чаша вода (250 ml)
  • ½ чаена лъжичка канела (2 g)

Подготовка

  • Добавете банановата кора в чаша вода и кипете 5 минути на тих огън.
  • След това време добавете канелата и я оставете да си почине още 15 минути.
  • Когато достигне температура, подходяща за консумация, прекарайте инфузията през цедка и я изпийте преди да заспите.

3. Настойка от валериана

Запарката от валериана е едно от най-известните и широко разпространени домашни средства за заспиване поради своите противовъзпалителни и успокоителни свойства.

Изследване, публикувано в The American Journal of Medicine, установява, че хората с проблеми със съня, които редовно поглъщат инфузия от валериана, подобряват качеството на съня си.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица валериана (10 g)
  • Медени пчели

Подготовка

  • Добавете супената лъжица валериана в чаша вряща вода и, когато тя почине, я прекарайте през цедка и я подсладете с мед.
  • Изпийте го 20 минути преди лягане.

4. Чай от маруля

Естествената напитка, която се приготвя от листата на марулята, е едно от старите бабини лекарства за подобряване на проблемите със съня. Но работи?

Специалистите по аюрведична медицина твърдят, че марулята има свойства за успокояване на безпокойството и стреса. По този начин те биха благоприятствали ума да се отпусне и да заспи.

Научна статия, озаглавена Ефект, предизвикващ съня на сортовете маруля (Lactuca sativa) върху сън, предизвикан от пентобарбитал, заключава, че консумацията на маруля ромен може да подобри качеството на съня благодарение на вашите антиоксиданти.

Съставки

  • 3 листа маруля
  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Накълцайте листата на марулята и ги оставете да се варят в чаша вода.
  • След като заврят, изключете котлона и ги оставете да си починат 10 минути.
  • Филтрирайте течността с цедка, добавете супената лъжица мед и я консумирайте преди сън.

5. Запарка от лайка

Класическата напитка от лайка продължава като естествено решение срещу безсъние и нарушения на съня. Неговото противовъзпалително, успокояващо и успокояващо действие би служил за отпускане на мускулите и ума преди почивка.

Съставки

  • 1 супена лъжица цветя от лайка (10 g)
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Добавете цветята на лайката в чаша вряща вода и след като отдъхне, филтрирайте и консумирайте.
  • Повтаряйте същата доза напитка всяка вечер преди сън.

6. Индийско орехче и млечна напитка

Тази индийско орехче и млечна напитка съдържа триптофан, незаменима аминокиселина, която това би увеличило нивата на невротрансмитерите и следователно би помогнало да заспим естествено. Информацията в това отношение не е убедителна.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка индийско орехче (5 г)
  • 1 чаша мляко (250 мл)

Подготовка

  • Добавете чаената лъжичка индийско орехче в чаша горещо мляко и го консумирайте, преди да си починете.
  • Приемайте го всяка вечер, докато безсънието бъде овладяно.

Спокоен сън

Има много обстоятелства, които могат да повлияят на вашата почивка и да ви попречат да се наспите добре. Ако имате проблеми със съня или спите, потърсете Вашия лекар надежден.

Можете дори да говорите с него за възможните ползи от придружаването на лечението, което той посочва с тези домашни средства за заспиване.

  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian за сън: систематичен преглед и мета-анализ. Am J Med 2006; 119 (12): 1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. Интернет-базирано рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на кава и валериана за тревожност и безсъние. Медицина (Балтимор) 2005; 84 (4): 197-207.
  • Медина Ортис, Оскар, Санчес-Мора, Нора, Фрагуас Ераес, Дейвид и Аранго Лопес, Селсо. (2008). Валериана в дългосрочното лечение на безсънието. Колумбийски вестник по психиатрия, 37(4), 614-626.
  • Испанска фондация за хранене. Индийско орехче. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 дек .; 43 (12): 758–763. Изключителното значение на съня. Вредните ефекти на неадекватния сън върху здравето и обществената безопасност водят до експлозия на изследванията на съня. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Университет в Аликанте. Естествени антидепресанти. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Хранителни вещества. 2016 януари; 8 (1): 56. Публикувано онлайн 2016 г. 20 януари. Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Авторски ръкопис; налично в PMC 2015 април 13. Публикувано в окончателно редактирани форми като: Am J Med. 119 (12): 1005-1012. Валериана за сън: систематичен преглед и мета-анализdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Биотехнол. 2017 г .; 26 (3): 807–814. Публикувано онлайн 2017 г. на 29 май. Ефект, предизвикващ съня на сортовете маруля (Lactuca sativa) върху индуцирания от пентобарбитал сън. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Доклад Mol Mol. Авторски ръкопис; достъпно в PMC 2011 февруари 1. Публикувано в окончателно редактирани форми: Mol Med Report. 2010 1 ноември; 3 (6): 895–901. Лайка: Билкова медицина от миналото със светло бъдеще. doi: 10.3892/mmr.2010.377

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.