Някои храни могат да бъдат смъртоносен капан за концентрация и благополучие в този напрегнат момент.

трябва

Правилният избор на храна преди явяване на изпит е от съществено значение за нашата оптимална концентрация в онези минути, в които мозъкът се изисква максимално. Яденето на определени специфични хранителни вещества може да помогне за изостряне на паметта, подобряване на настроението на човека и поддържане на ума активен.

Но не се заблуждавайте. Този трик да ядете предварително нещо сладко, за да получите захарен шок, може да има контрапродуктивни ефекти. Ето списъка какво не трябва да се яде и какво да се яде в тези стресиращи часове.

Шоколадови бонбони: шоколадово блокче или шоколад може да ви даде шок на енергия, но бързо водят до „срив“. Ако изпитът отнема много време, краят е наистина досаден и труден. Също така, високите количества захар могат да ви изнервят и разсейват.

Бонбони: в същото състояние като шоколада, бонбонът може за кратко да ни отвлече от глада и да предизвика известно чувство на ситост, но енергията ви бързо се изразходва и ефектът му може да има обратен ефект.

кексчета: храни с брашно, сладки (мляко, например), калории, могат да бъдат много тежки преди изпит, поради високото си калорично съдържание и тъй като на организма му е необходима много енергия.

Ароматизирани води (не леки) или газирани напитки: съдържат големи количества захар. Освен това един от неговите компоненти е натрий и това може да доведе до дехидратация, което може да причини сънливост.

Алкохол: За мнозина този съвет може да е очевиден, но никога няма да ви навреди да си спомните, че запазването на алкохола, доколкото е възможно, при учене вечер преди изпит е силно препоръчително.

Храните, които могат да се консумират

Витамините са от съществено значение за здравия дух и тяло. Те помагат на мозъка да поддържа горивото и да го поддържа активен. Витамините от група В, като фолиева киселина, В12 и В6, играят важна роля във функционирането на съобщенията, които мозъкът изпраща напред-назад през тялото. Малка порция постно месо и листни зеленчуци може да ви помогне да сте фокусирани и внимателни. Бананите също са чудесни храни за мозъка и какво трябва да ядете, преди да вземете тест.

Зеленчуци: тези храни имат много фибри, които предотвратяват незабавното храносмилане. По този начин тялото ви няма да има нужда от толкова много енергия за храносмилането и ще може да го фокусира върху теста.

Тестени изделияЯденето на правилните въглехидрати преди тест може да ви помогне да се почувствате по-малко тревожни. Те помагат за усвояването на „триптофан“, който е вещество, което се превръща в серотонин в мозъка. След като се консумират въглехидрати и нивата на серотонин се повишат, човек може да бъде в състояние да мисли по-ясно в продължение на няколко часа.

Вода- Големият прием на вода може да ви помогне да останете хидратирани, за да можете да се съсредоточите върху изпита. По отношение на кафето и чая, най-често повтарящите се напитки в изпитните периоди, те могат да се приемат, но умерено. Тъй като както те държат буден, те също генерират безпокойство.

ПротеинРибата например е чудесен протеин преди тест. Позволява ви да се концентрирате по-лесно. Около 40 процента от мозъка е покрит с компонент, наречен DHA, който се намира в омега3 мастните киселини. Яденето на диета, която включва херинга, аншоа, сардини, сьомга и риба тон, може да помогне за подобряване на паметта и намаляване на затрудненията в ученето.

Изтеглете приложението TN и бъдете информирани