Здравото тяло е от съществено значение за доброто здраве
Грижата за тялото ни е грижа за здравето ни. Ето защо избягването на наднорменото тегло е толкова важно, защото излишните килограми причиняват на тялото ни да работи повече и причинява по-голямо износване.
В допълнение, това ви прави по-уязвими за страдащи от заболявания, от сърдечно-съдов тип, например, и да имате по-малка устойчивост за борба с вирусите.
Така че, ако сте със затлъстяване, трябва да се опитате да имате активен живот и да практикувате упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате много по-добре. Целта на всяка тренировка, предназначена за човек с наднормено тегло, трябва да бъде преди всичко да контролира теглото и да намали телесните мазнини.
Упражненията трябва да са предназначени за хора с намалена подвижност и определен дискомфорт, свързан с теглото. Сърдечно-съдовата работа е от съществено значение за тях
Повечето затлъстели имат проблеми с гърба, и при извършване на ротации те постигат подобряване на тонуса на външната и вътрешната коса мускулатура и с удължаване на тазобедрената става се развиват глутеусът и екстензорите на багажника, които са много важни за защитата и подвижността на багажника и гръбначния стълб.
Клекът за удължаване и въртене и гребането с две ръце улесняват приема на калории, докато работите на мускулите на гърба.
След това ще ви предоставим поредица от упражнения, които можете да правите от вкъщи. Важно е да ги правите, като започнете с първата и да си направите умствена бележка, че това трябва да се повтаря между упражненията. Можете да практикувате колкото се може повече повторения правилно от всяко упражнение, до максимум 15. След като завършите цялата верига, можете да си починете 90 секунди и да започнете отначало.
За да бъде упражнението ефективно, трябва да направите веригата три пъти. Оптималното е да го комбинирате с упражнения, като ходене, първите две седмици, излизайте за 2 дни, за да ходите 20 минути и правете тази маса още два дни. От третата седмица можете да добавите още един ден от дъската и 15 минути с бързо темпо, преди да започнете да правите упражненията.
Разбира се, не забравяйте, че упражненията трябва да се комбинират с балансирана диета.
Сърдечно-съдови упражнения
Преди да започнете рутината и между упражненията, качете се на бягащата пътека, стационарен мотор или елипса за 30 секунди. Ако нямате нито едно от тези устройства, можете да симулирате ходене на място, като повдигнете коленете си малко по-високо от обикновено.
Въртене на багажника (от легнало положение) на една страна
Легнете на пода, на постелка или, ако не успеете, мека кърпа, с ръце, разтворени в кръст на пода. Повдигнете коленете си под прав ъгъл. Завъртете талията и насочете коленете на една страна, без да докосвате земята, опитвайки се да съберете краката и винаги да държите раменете подпрени.
Разширение на бедрата и раменете
Качваме се на четири крака, сякаш сме на четири крака, и отпускаме ръцете и коленете си на земята съответно във височината на раменете и бедрата. Изпънете единия си крак и го върнете възможно най-назад, докато удължавате противоположната ръка, над главата си. Повторете това движение, сменяйки краката и ръцете и редувайте, докато завършите поредицата.
Клякания с удължаване на раменете и завъртане на багажника
Застанете високи, разтворете краката си така, че да са на еднакво разстояние между раменете ви. Спуснете тялото си, сякаш правите жеста на седене, спускайки задните части. Не слизайте твърде ниско, доведете тялото си до положение, в което знаете, че ще можете да се върнете нагоре. След като достигнете тази граница, изправете се, докато протегнете ръце нагоре и завъртите торса си встрани. Повторете упражнението, като сменяте страни при всяко повторение. Уверете се, че краката ви остават стабилни и не се извиват. Поемайте въздух при спускане и го изхвърляйте при изкачване.
Гребане с две ръце
За да направите това упражнение, трябва да се изправите и леко да наведете торса си право напред. Ако имате дъмбели, вземете ги и завъртете китките си така, че дланите ви да са обърнати нагоре. Поемайте въздух и изхвърляйте, докато симулирате, че гребете, връщайки лактите назад
Упражнение за баланс с екстензори
Наведете тялото си напред, балансирайки на единия крак и в тази поза приемете външен вид, който симулира полета на Супермен, разгъвайки крака назад и двете ръце напред. Върнете се в изходна позиция, като държите крака си нагоре, ако можете. Направете пълен комплект и когато го завършите, сменете краката.
Общи упражнения за гъвкавост
Това последно упражнение трябва да се прави само когато приключите с трите пълни обиколки от предложената схема на упражнение. Тези последни участъци ви помагат да се възстановите и да придобиете гъвкавост. За целта отделете краката си на половин крачка напред и от това положение повдигнете едната си ръка и я изпънете над главата си, докато огъвате багажника си странично към противоположната страна. Задръжте за 20 секунди и превключете настрани.
Бюлетин