Мнозина вярват, че отслабването и прекрояването на фигурата включва прекарване на часове във фитнеса и спазване на строги диети. Но с иновативния метод, създаден от личния треньор на супермодел Кеничи Сакума, е възможно да направите това, като изпълните пет прости упражнения с продължителност само по една минута. Благодарение на няколко прости указания за здравословно хранене и тренировъчна рутина, можете да ускорите метаболизма си и да се научите да използвате правилно мускулите на торса си. Над 2 000 000 копия на книгата „Методът Сакума“ вече са продадени в Япония, така че не е чудно, че я сравняват с тази на гуруто на реда, Мари Кондо.

упражняваме

Светлата страна Той изучи задълбочено метода Sakuma и иска да сподели с вас своите ключове и най-важните подробности. В тази статия ще намерите и упражненията на основната рутина, за да можете сами да проверите тяхната ефективност.

Предимствата на метода Sakuma

Сакума твърди, че е погрешно да мислите, че колкото повече упражнения правите, толкова по-добре. Неговият метод учи използвайте всички мускули на тялото без да полагате големи усилия, следвайки рутина от пет тренировки, фокусирани върху корекция на подравняването на гръбначния стълб, раменете и бедрата. Също така помага за изтъняване на талията, укрепване на корема и подобряване на дишането.

Според създателя му, правилна стойка от съществено значение е да се улесни загубата на телесни мазнини. В същото време това облекчава болката в кръста, главата, гърба, менструалните нарушения и дори запек.

За да свикнете с тялото е необходимо петминутно ежедневие В продължение на две седмици. На третата седмица между сесиите се оставя ден за почивка. По този начин добрите резултати няма да закъсняват.

The упражненията са просто. Всяка поза трябва да се държи в продължение на три до десет секунди, като се повтаря няколко пъти, за да завършите една минута.

След това ще ви покажем петте упражнения, които съставят рутината на Сакума.

1. Намалете корема, седалището и гърба

Начална позиция: легнете по корем, стиснати ръце зад врата.

Стъпки:

  1. Повдигнете горната част на тялото, оставяйки корема плосък на пода. Повдигнете краката си, без да огъвате коленете си. Дръжте гърба си извит и краката притиснати един към друг.
  2. След това, без да сменяте позата, кръстосайте глезените и изтласкайте с крака.

Продължителност: повторете стъпки 1 и 2 три пъти. Задръжте всяка поза за 10 секунди.

2. Тонизирайте бедрата, седалището и таза

Начална позиция: легнете с лице надолу с кръстосани ръце под брадичката.

Стъпки:

  1. Сгънете коленете и кръстосайте глезените, като държите коленете си широки.
  2. Вдигнете краката си, вдигнете кръстосаните крака нагоре и отделете бедрата от пода.

Продължителност: задръжте позата за 6 секунди и отпуснете тялото си. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Настройте талията и изправете раменете

Начална позиция: Седнете на стол или друга немека повърхност и поставете ръцете си на една линия с тялото от двете страни на бедрата, с изправени рамене.

Стъпки:

  1. Повдигнете едната страна на бедрата си, но без изобщо да движите раменете си. Дръжте се за ръба на стола, за да поддържате стойката си изправена с раменете на едно и също ниво.
  2. Вдигнете крака си, за да улесните упражнението.

Продължителност: задръжте позата за три секунди и сменете краката. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.

4. Тонизирайте торса

Начална позиция: седнете с кръстосани ръце и крака на ширината на бедрата.

Стъпки:

  1. Дръжте лактите с ръце, като ги отпуснете на колене.
  2. Вдигнете кръстосаните ръце, без да сменяте положението на торса.

Продължителност: задръжте позата за 6 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Балансирайте тялото

Начална позиция: клякайте надолу, с торс напред, дланите са плоски на пода и краката заедно (или леко раздалечени, за да ви улесни упражнението).

Стъпки:

  1. Изведнъж застанете на пръсти с повдигнати ръце и отворени ръце.
  2. Удължете тялото нагоре, доколкото можете.

Продължителност: повторете упражнението 10 пъти.

Диетични насоки на метода Sakuma

  1. Храня се здравословно ключово е методът да работи. За Sakuma е много важно да се храни поне три пъти на ден. Интервалът между тях не трябва да бъде много дълъг.
  2. Закусвам преди да преминат 30 минути след събуждане. Ако мине повече време, тялото започва да консумира енергия, запазена в мускулите, които отслабват. Метаболизмът се забавя и тенденцията към напълняване се увеличава, казва треньорът.
  3. Консумирайтепротеин качество от яйца, месо и морски дарове. Избягвайте преработените храни и намалете консумацията на въглехидрати и захари.
  4. Да пия достатъчно Вода. Sakuma препоръчва 50 милилитра на килограм тегло на ден, включително кафе, чай и инфузии.
  5. Вечерячетири часапреди ще спи, така че тялото има време да усвоява добре храната.

Мислите ли, че бихте могли да отделите пет минути на ден, за да опитате този метод? Какво мислите за диетичните насоки, предложени от Кеничи Сакума? Кажете ни в коментарите!