Ако изпражненията ви са малко разхлабени, т.е. изпитвате пристъп на диария, трябва да знаете, че всъщност това е доста често срещан проблем. Макар че това приятелство не може да ви накара да се почувствате по-добре в момента, добрата новина е, че можете да направите прости промени в диетата си, за да подобрите симптомите.

диария

Всеки в някакъв момент от живота ще изпита диария. Понякога можете да го получите поради стомашен вирус, а друг път може да се дължи на промени във вашата диета. Едно добро правило, когато става въпрос за изхождане, е, че не искате да изминавате повече от три дни, без да имате изхождане, и не бива. Не искате да качите повече от три пъти на ден.

Ако сте от тези, които ходят до тоалетната повече от три пъти на ден и изпражненията ви са разхлабени или воднисти, не се притеснявайте. Като ограничите някои храни във вашата диета и ядете повече от други, може да успеете да намерите известно облекчение.

5 най-лоши храни за диария

Кафето има начин да накара нещата да работят сутрин. Кофеинът, причината, поради която много от нас пият кафе на първо място, е стимулант, засягащ централната ни нервна система, което ни прави по-бдителни. Кофеинът също може да "стимулира" червата ни, като действа като слабително.

Кафетата са едно и ако имате диария, пиенето на кафе може да го влоши. Кофеинът може да навреди на червата, когато имате този стомашен проблем.

В този случай е по-добре да опитате a чай без кофеин. Въпреки че, подобно на безкофеиновото кафе, чаят все още може да съдържа минимален кофеин.

Пикантни храни

Те могат да вкусят много добре при влизане, но втората половина на процеса на храносмилане е мястото, където пикантните храни могат да създадат проблеми.

Помислете два пъти, преди да добавите чили или сос, когато имате диария. Пикантните храни са по-склонни да влошат червата ви, дори ако нямате проблеми с червата.

Като цяло пикантните храни са здравословни, но ако имате синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD) или диспепсия, трябва да внимавате с пикантните храни, според Чикагския медицински университет. Лютите чушки и подправките могат да предизвикат симптоми.

Мазни и пържени храни

Пържените храни нямат положителни качества, що се отнася до вашето здраве. Всъщност в някои случаи те могат да причинят хаос.

Най-добре е да стоите далеч от храни с високо съдържание на мазнини, докато изпитвате симптоми като спазми и разхлабени изпражнения. Това е така, защото храни с високо съдържание на мазнини, особено пържени, могат да навредят на червата, дори ако нямате диария.

Телата ни трудно могат да усвоят голяма доза мазнина, както можете да намерите във пържени пилешки крилца или мазна пица. Ако мазнините не се усвоят правилно, те продължават през червата ни до дебелото черво, където се разграждат до мастни киселини. Това кара нашето дебело черво да отделя течност, което може да отключи или обостри диарията.

Кръстоцветни зеленчуци и други храни, произвеждащи газ

Храните, за които е известно, че дават на хората газове, могат да влошат диарията и/или да ги накарат да се чувстват подути и неудобни. Храните, които могат да Ви причинят газове, са кръстоцветни като зеле или броколи, на зеленчуци като боб и храни с по-високо съдържание на FODMAP.

Кръстоцветните зеленчуци съдържат сложен въглехидрат, наречен рафиноза. Това всъщност ферментира в червата ни като част от нормалното храносмилане, причинявайки натрупване на газ.
The фибри в някои храни може да произвежда газове и храни с високо съдържание на FODMAP, късоверижен въглехидрат, може също да причини проблеми с храносмилането на някои хора.

Подсладители без захар

Не липсват изкуствени подсладители или захарни алкохоли в доставките ни за храна. Тези видове подсладители могат да бъдат намерени в бонбони, дъвки и газирани напитки без захар. Наличието на твърде много от тези подсладители може да привлече вода в червата и да причини или влоши диарията.

Други често срещани или чувствителни хранителни непоносимости включват глутен, на казеин, на сулфити (намира се в червено вино и бира) и някои хранителни добавки като мононатриев глутамат (MSG).

Какво можете да ядете, когато имате диария? Най-добрите храни

Меки храни

The обезмаслено мляко, на ябълково пюре, на картофи, на яйца, десертите на желе и тестени изделия те са отлични примери за меки храни. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и са доста меки сами по себе си, което означава, че се използват минимални подправки.

Придържането към меки храни може да помогне за успокояване на стомаха. Това не означава непременно следване на B.R.A.T. (банан, ориз, ябълка и препечен хляб), тъй като реалността е, че понякога това не помага много.

Супи

Обикновените супи или бульон могат да бъдат чудесни, когато имате диария, тъй като те са по-лесни за храносмилането и помагат да останете хидратирани.

Ще искате да избягвате супи като сметана на броколи или супата от миди защото са с високо съдържание на мазнини, което може да увеличи усложненията. Някои добри възможности за супа включват тази проста зеленчукова супа или пилешка супа.

Храна, подходяща за червата

Ето коварната (и досадна) част: това, което работи за един човек, може да не работи за друго.

Наистина няма определен набор от храни, които вашите черва харесват. Червата на всички са уникални, следователно храните, щадящи червата, са уникални. както и да е храни, богати на пробиотици, като кисело мляко и кисело зеле, те са едни от най-добрите, които помагат за подхранването на червата.

Пробиотиците често помагат при храносмилането. Много хора имат голям брой лоши бактерии в червата си, а пробиотиците могат да помогнат за възстановяването на добрите бактерии. Разберете кои са здравословните храни за червата, особено ако имате проблеми с храносмилането като IBS, може да бъде много мощен. Дневникът на храната ще бъде вашият инструмент номер едно, който ще ви помогне да откриете чувствителността към храната.