ВАЖНО: САМО ПО ВРЕМЕ ДНЕС цената на това ръководство ще бъде $ 39. Кликнете по-долу, за да се насладите на отстъпката!


какви

Ако вече сте преминали прага на растеж, който идва след поне 18 години, тогава може би си мислите, че вече нямате никаква надежда за добавете няколко сантиметра повече във вашата височина. Но не се отчайвайте, ако искате да пораснете на всяка възраст, продължете да четете! Днес ще обясним кои са храните, които да растат на височина на 18 години.

Така че без повече шум, нека започнем!

Какво се случва след 18-годишна възраст?

След завършване на пубертета в тялото ви се случват няколко неща, които влияят върху начина ви на растеж.

Може би най-важният е фактът, че двигателят на растежа което изпитваме от раждането до пубертета започва процес на забавяне и (евентуално) спиране след като навършим 18 години. Разбира се, това би било опростяване на процеса, но това е така.

Когато пубертетът приключи, репродуктивните жлези на тялото ви увеличават производството на хормонален естроген. Всъщност тези високи нива на естроген в кръвта в края на пубертета са точно това, което кара растежните плочи на костите ни да се стопят.

В резултат на това сливането прави костите неспособни да реагират на стимул за растеж и просто спрете да растете висок на 16. Все пак можете да продължите да растете след 18-годишна възраст, ако правилно стимулирате тялото си, за да увеличите максимално спортните си способности.

Съвети за отглеждане на височина на 18

Оптимизирайте почивката си

Една от първите и най-лесни стъпки за предприемане е да оптимизирате часовете си за почивка. Докато спите, вие изпитвате един от най-големите скокове в отделянето на хормони в тялото си, именно от хормон на растежа, което е отговорно за здравословния растеж на тялото ви!

Сега, ако не си почивате достатъчно или ако не сте сигурни, че почивката не е прекъсната, няма да получите производството на хормони, от което се нуждаете, за да увеличите височината си. Също така, сънят преминава през етапите и точно по времето, когато повечето от хормони, които влияят на височината които могат да бъдат получени се освобождават в рамките на минути и се случват по време на дълбок сън.

Следователно, за да постигнете дълбок сън и да завършите необходимите цикли на сън всяка вечер, от които тялото ви се нуждае дори след 18 години от съществено значение е да се подобри всеки аспект на вашата почивка, както в количество, така и в качество.

Супер хранителни вещества

Всички знаем колко е важно да имаме балансирана диета и да сме сигурни, че осигуряваме телата си основни хранителни вещества за да сме здрави, нали? Е, що се отнася до вашия растеж, това е още по-важно.

Броят на калориите, които консумираме, протеините, които избираме за всяко хранене, видът на въглехидратите и мазнините, които са ни любими, са фактори, които заедно влияят положително или отрицателно на нашите възможности за растеж висок на 16, 17 и на всяка възраст.

Например, ако вместо да консумирате някакъв вид протеин, започнете да допълвате храната си с пълноценни протеини (съставени от незаменими аминокиселини), вече ще маркирате голяма разлика, осигуряване на вашите кости, връзки и мускули точно това, от което се нуждаят.

Сега ето някои съвети да имате предвид, за да можете да дадете на тялото си всичко необходимо, за да стане по-голямо:

Пълноценни протеини

Както казах преди, започнете да избирате по-добри източници на протеин, защото те играят a ключова роля във вашия растеж. По-специално, трябва да консумирате пълноценни протеини, т.е. тези с 9-те незаменими аминокиселини, които допринасят за по-добра костна плътност, по-силни мускулни влакна и здрав хрущял. Примери за този вид протеини са яйцата, пилето и свинското месо.

Комплексен хидрат

От друга страна, трябва да оставим настрана прости въглехидрати като захар, хляб, бял ориз и всякакви храни, които бързо се трансформират от тялото ни в инсулин. Заменете ги със сложни въглехидрати като зелени зеленчуци и пресни плодове.

Здравословни мазнини

Повечето хора смятат, че мазнините са враг на загубата на тегло и влияят негативно на здравето ни, но това не е вярно. Истината е, че се нуждаем от мазнини, за да оцелеем и има видове мазнини, които са от съществено значение за нашите тела. Какво да направите е изберете здравословен тип, като екстра върджин зехтин или мазнината, която можем да получим от авокадо.

Микроелементи

И накрая, основата на всяко добро хранене наистина започва с тези „малки“ хранителни вещества, които допринасят за безброй функции в тялото ви. Плюс това е втора причина да ядете повече зеленчуци, тъй като те съдържат различни количества микроелементи. Последен съвет, който мога да ви дам, е да ги ядете сурови, например в салата, защото те запазват повечето си свойства, за разлика от това, ако ги приготвите.

Упражнение

Можехте да си представите този съвет, нали? Това, което е сигурно е, че постоянните упражнения винаги носят невероятно Ползи, както за цялостното ви здраве, така и за височината ви.

В безброй научни проучвания е доказано отново и отново, че физическата активност е една от най-често срещаните препоръки за подобряване на здравето и оптимизираме функционирането на нашето тяло. Така че, ако искате кръвоносната система да може да транспортира ефективно важни хормони на растежа или искате хранителните вещества, които консумирате всеки ден, да се усвояват ефективно или просто искате да увеличите производството на хормони, тогава упражнението е отговорът!

Някои от спортовете, които могат да се практикуват и които са оптимално за набиране на височина Те са плуване, бягане и интервални тренировки с висока интензивност, известни също като HIIT. Въпреки това, ако играете други спортове или тренирате във фитнеса, това също ще допринесе за вашия ръст в положителен смисъл. Физическата активност като цяло има много ползи за процеса на растеж, така че не се напъвайте да започнете един от тези спортове, ако вече правите нещо с тялото си.

Например в случая на плуване, водата помага да се противодейства на компресионния ефект на гравитацията върху нашия гръбначен стълб и ако добавите към това факта, че работите с цялото си тяло, когато плувате, не е чудно колко полезно може да бъде.

Адекватна добавка

Друг начин да проправите пътя и да сте сигурни, че давате на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте по-висок на 17, е чрез подходящо добавяне. Моля, обърнете внимание, че това не е лоша идея консултирайте се с диетолог или друг специалист, тази информация не е заместител на професионален съвет, който можете да получите сами.

С това казах, ще ви дам някои от добавките, които са работили добре за мен. Много често срещан, но много ефективен начин за допълнете балансирана диета И постигането на пълен хранителен модел е приемането на мултивитамини. В тях виждаме разнообразие от витамини и минерали в количествата, които обикновено се препоръчват за ежедневна консумация.

От друга страна, има и такива, които се специализират в един или два вида витамини и/или минерали, като обикновено концентрират по-големи количества от тях и се препоръчват за специфични цели. Например, има капсули, които съчетават минерала калций със специфични дози витамин D, тъй като тези хранителни вещества работят в хармония, за да поддържат добра костна плътност.

Хапчета за растеж

И накрая, ако мислите, че вече правите всичко по силите си оптимизирайте растежа си и максимизирайте височината си колкото е възможно повече или просто искате да ускорите процеса и да осигурите резултати, след това прочетете.

Хапчетата за растеж са химикали, които се произвеждат по начин, който стимулира начина, по който тялото расте по възможно най-ефективния начин. Това, което тези хапчета (поне добрите) правят, е да предоставят основни хранителни вещества, минерали, витамини и аминокиселини, наред с други свойства, всички комбинирани в правилната дозировка. Това би било трудно да се постигне, ако просто се опитваме да извлечем от балансирана диета, която трябва да преглеждаме всеки ден, поради което тези хапчета улесняват получаването им.