Започвате ли нова диета? Ако е така, искате да изясните данните си за отслабване, така че процесът да не отнеме повече време, отколкото е необходимо. Ето съветите за отслабване за начинаещи, които ще помогнат на начинаещите (и опитни диети) да отслабнат успешно и да запазят килограмите завинаги.
1. Теглото е повече от външния вид
Теглото ви влияе на външния ви вид по много начини. Теглото ви също може да повлияе на качеството ви на живот, самочувствието ви, здравето ви, психическото ви благосъстояние и способността ви да изпълнявате определени физически задачи. Постигането на здравословно тегло си струва вашето време и усилия.
2. Направете преглед
Трябва да посетите лекар за физически преглед, преди да започнете диета. Вашият лекар може да ви каже как можете да подобрите здравето си със загуба на тегло и дали има някакви специални медицински проблеми, които да вземете предвид при избора на диета и програма за упражнения.
3. Задавайте си въпроси
Трябва да си зададете определени въпроси, преди да започнете диета. Трябва да знаете защо искате да отслабнете, ако сте готови за дългосрочен ангажимент за здравословно хранене и физически упражнения и дали имате добри системи за социална подкрепа.
4. Бъдете готови за постоянна промяна
За да отслабнете ефективно, ще трябва трайно да промените четири аспекта от живота си: какво ядете, как се храните, социалното си поведение и нивото си на активност. Трябва да сте готови за истинска промяна в живота си.
5. Избягвайте измами с отслабване
Трябва да имате разумни очаквания - Не ставайте жертва на измами с отслабване, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време. Тези продукти не работят!
6. Поставете малки цели
Малките цели са по-склонни да ви държат мотивирани и фокусирани. Опитайте се да намалите приема на калории с 3500 калории на седмица, за да свалите един килограм седмично.
7. Изберете диета, която ви харесва
8. Ангажирайте се с необходимото време
Преди да започнете диетата си, запитайте се колко дълго можете да се придържате към плана за хранене и упражнения. Ако не можете да си представите да следвате определен план, докато не достигнете идеалното си тегло, опитайте нещо друго.
9. Избягвайте Йо-Йо
Продължаването и изключването на един и същ диетичен план, отново и отново, води до йойо диета. Йо-йо диетите трудно поддържат тегло в дългосрочен план. По-умно е да се подложите на диета веднъж, вместо да продължавате и изключвате плановете за отслабване многократно.
10. Отговорете на стреса си
Трябва да планирате алтернативни стратегии, за да се справите с емоционалното хранене. Много хора с проблеми с теглото имат навика да се хранят в отговор на емоции и стрес. Ако не се обърнете към емоционалното хранене, вашата диета вероятно няма да бъде успешна.
11. Познайте здравните рискове от наднорменото тегло
Опасностите от наднорменото тегло са реални. Затлъстяването може да носи животозастрашаващи рискове за здравето .
12. Задайте реалистично целево тегло
Крайната ви цел трябва да бъде реалистична. Някои от нас никога повече няма да се поберат в тази сватбена или абитуриентска рокля. Телата ни се променят с течение на времето. Уреждане на здравословно тегло за вас в настоящия ви етап от живота, а не преди 15 години.
13. Изберете Модерация
Някои популярни диети не работят. Програмите за отслабване, които забраняват цели групи храни или силно ограничават калориите, могат да доведат до неконтролируем глад и преяждане. Модерацията е ключът.
14. Не претегляйте твърде често
Теглото ви ще варира от ден на ден. Устоявайте на желанието да се претегляте ежедневно. Прекалено честото претегляне може да ви отблъсне. Претегляйте се по едно и също време на деня веднъж седмично.
15. Оценявам, че ще е необходима дисциплина
Отслабването не е лесно. Няма вълшебно хапче или бързо решение за дългосрочно здравословно отслабване. Ще отнеме много дисциплина и упорита работа. Но само защото нещо е трудно, не е невъзможно. Факт е, че. можеш да го направиш!