ефективни

4 лесни и ефективни диети, които можете да започнете сега

Трудно е да се поддържа здравословен живот за някой, който работи по няколко часа на ден, прекарва много време в офиса и губи толкова време в градския трафик. Поради тази причина и като мислим за вашето благополучие, посвещаваме тази статия, за да ви предложим лесни и ефективни диети с висока хранителна стойност.

Истината е, че за да отслабнете, диетолозите препоръчват да се спазва разнообразна, балансирана диета и умерени порции, но някои се нуждаят от определени насоки, за да поддържат здравословна диета и да отслабнат.

За да бъде диетата ефективна, тя не трябва да бъде твърде строга и трябва да се адаптира към вашите вкусове, начин на живот и, разбира се, физически упражнения.

В тази статия ще знаете 4 лесни и ефективни диети, които можете да прилагате ежедневно. Развълнуван ли си? Така че нека да започнем!

1. Средиземноморска диета

Това е диета, която препоръчва консумацията на плодове, зеленчуци, риба, бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като шафраново масло и ядки. Той също така препоръчва да се намали консумацията на захар, червено месо и наситени мазнини.

Средиземноморската диета, освен че помага да отслабнете, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като е богата на здравословни мазнини, които ще поддържат ниски нива на холестерола и стабилно кръвното Ви налягане.

Друг ключ към тази диета е да се консумират плодове и зеленчуци, които са в сезон, които са в правилния си вкус и точка. Така че можем да се възползваме повече от неговите хранителни вещества.

Ще ви дам ясен пример за ежедневно меню в средиземноморската диета:

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • 1 филия пълнозърнест хляб.
  • 1 чаша портокалов сок.

Обяд

  • Задушена леща с докосване на шафраново масло.
  • Десерт: ягоди.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Печена риба с картофи.
  • Мешана салата.
  • Десерт: кисело мляко.

Ако сте гладни между храненията, можете да ядете плод; ябълка или банан са отличен вариант.

Смятате ли, че средиземноморската диета работи за вас?

2. TLC диета (терапевтични промени в начина на живот)

Ние сме в присъствието на пълноценна, здравословна, безопасна и не толкова строга диета. Той е проектиран като план за понижаване на холестерола, но може да бъде адаптиран към всички, които искат да отслабнат.

Ключът към този план за хранене е да се сведе до минимум консумацията на мазнини, особено наситени мазнини, които се съдържат в пълномаслени млечни продукти, пържени храни и мазни меса.

Тази диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пиле без кожа, риба и пълнозърнести храни. Препоръчва се да се ядат три силни хранения на ден и две закуски. Освен това диетата ще бъде по-ефективна, ако е придружена с 30 минути ежедневни упражнения.

Нека да продължим с примера!

Закуска

  • Кафе.
  • портокалов сок.
  • Пшеничен препечен хляб със студени разфасовки от пуйка или шунка.

Обяд

  • Пилешки гърди на скара.
  • Салата с маруля, домат, лук, краставица, репичка, облечена с винегрет и шафраново масло.
  • Десерт: киви.

Закуска

  • 0% мазно кисело мляко.
  • Apple.

Вечеря

  • Омлет от спанак.
  • 1 плод.

Това е хранителен план, който няма възстановителен ефект и може да се поддържа постоянно, тъй като не представлява риск за нашето здраве.

Отслабването ще бъде постоянно и здравословно!

3. DASH диета (диетични подходи за спиране на хипертонията)

Този хранителен план е разработен с цел лечение на високо кръвно налягане при пациенти. Подобно на TLC диетата, тя не е родена като препоръка за отслабване, но може да послужи за тази цел, а също и да се погрижи за вашето здраве, две ползи в едно!

Основните храни в тази диета са плодовете, зеленчуците и нискомаслените млечни продукти. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също могат да се консумират по ограничен начин.

Този хранителен план има забранени храни като наситени мазнини, рафинирани захари и алкохол. Освен това приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум.

Ще ви дам вкусно и хранително ежедневно меню.

Закуска

  • Зелен чай.
  • портокалов сок.
  • Турция и доматен сандвич с пълнозърнест хляб.

Обяд

  • Печено свинско филе.
  • Кафяв ориз с боб.
  • Салата със съответното докосване на шафраново масло за подобряване на неговите свойства и вкус.

Закуска

  • Морковни пръчки.

Вечеря

  • Паста с натурален домат и скариди.
  • Десерт: неподсладен желатин.

Тази диета трябва да бъде придружена от план за физически упражнения.

4. POWER диета (предотвратяване на затлъстяването, без да се храни като заек)

Преводът му на испански ще бъде „предотвратяване на затлъстяването, без да се яде като заек“ и е предназначен само за големи тела.

В него няма забранени храни, но препоръчва намаляване на консумацията на висококалорични храни и въвеждане на здравословни възможности. За това той препоръчва да ядете домашна храна, вместо да се навеждате към бързо хранене.

Тази диета също така препоръчва да правите ежедневни упражнения и да продължите да се движите с малки промени в рутината, като например да се качвате по стълбите вместо асансьора и да ходите колкото е възможно повече.

Основният съвет е да сглобите чинията си по следния начин - и за обяд, и за вечеря -: половин чиния зеленчуци, четвърт месо и четвърт въглехидрати.

Ето диета за вас!

Закуска

  • На диетата POWER те препоръчват да ядете протеин на закуска, който ще ви засити по-дълго. Протеините могат да бъдат намерени в яйцата. Също така, трябва да избягвате храни с висока гликемия за закуска, като хляб.

Обяд

  • Половин чиния печени зеленчуци - тиквички, патладжан, тиква, морков -, половин пилешки гърди и пълна ¼ чиния с ориз.

Вечеря

  • Половината зеленчук със струйка шафраново масло.
  • 1/4 месо.
  • 1/4 въглехидрати.

4-те лесни и ефективни диети, които представяме, могат да бъдат адаптирани към всеки начин на живот. За да бъдете здрави, са необходими само малки промени, които ще ви помогнат изключително много във вашето и вашето бъдеще. Опитай!

Какво мислите за тези 4 прости и хранителни диети? Продължете и ни кажете кой предпочитате в раздела за коментари. Ще ви чакаме!

Мета описание: Искате ли да знаете някои диети, които ще ви помогнат да бъдете здрави и във форма? Тогава тази статия е за вас!