Може да е това искате да отслабнете с 5 кг по различни причини: защото дрехите от миналото лято не стоят еднакво, защото ви предстои сватба или важно събитие, защото лекарят ви е изплашил с резултатите от последните тестове, за новогодишна резолюция ... или дори защото пристига хубавото време и искате да свалите тези килограми, които сте натрупали през зимата. Поради всички тези причини има много хора, които, за да отслабнат, се присъединяват към поразителната БИКИНИ ОПЕРАЦИЯ и са готови да следват чудодейна диета, за да я постигнат. Е, с тази статия ще се опитам да не сте от тях.

Поставям ви в контекст, какво е чудо диета?

Следвайте диети, които имат една или повече от следните характеристики: нямат научна подкрепа, присъства a строго ограничение според каква храна (като страшните въглехидрати например), на базата на една храна: в шейкове, аксесоари, които обещават да бъдат Елза Патаки след 3 седмици ... обещават бързина в постигането на целите, пропускайки последствията, които могат да доведат, и безброй други примери. Въпреки че последното може да привлече вниманието ви, не се увличайте от нетърпение.

Когато се спазват тези препоръки, целта в 99% от случаите е чисто загуба на тегло, без да се притеснявате за утре, за октомври, който също ще дойде и ако сте следвали хранителен процес на обучение, всички грешки, които сте допуснали преди да започнете операцията по бикини, те ще се върнат и скалата ще се покачи отново (известен като йо-йо ефектът на нездравословните диети). Няма смисъл да се подлагате на диета всеки май, за да си я върнете през септември и след това направете отново бикини операция през следващата година и така всяка година ... Много е важно да имате ясна цел и това трябва да бъде подобряване на хранителните навици и тези промени да се запазят завинаги. Трябва да обичаме тялото си повече, което все пак имаме само едно и то трябва да продължи вечно. Определено, никоя операция не е по-ефективна от тази, която съчетава здравословна и разнообразна диета 365 дни в годината и непрекъсната спортна практика.

Отслабнете с 5 килограма за 3 дни или седмица

Интернет и Youtube са пълни с видеоклипове с съвети за сваляне на 5 килограма за 3 дни или за седмица. Но възможно ли е да свалите 5 килограма за толкова малко дни? Отговорът е, че може да се направи, но това противоречи на вашето здраве. Ако търсите отслабнете много бързо, ще го направите главно под формата на вода и с цената на загуба на мускули. Загубата на повече от половин килограм мазнини на седмица е много рядка, особено ако не водите активен начин на живот и не спортувате. За да открият този вид загуба толкова бързо, те обикновено се правят с диети с по-малко от 1000 калории или с бульони или напитки, които осигуряват много малко калории (и хранителни вещества)

Така Ако те предлагат да отслабнат много бързо, трябва да знаете, че щом се храните отново нормално, ще качите „поне“ тези килограми. И че вашето здраве и вашият метаболизъм никога повече няма да бъдат същите!

В следващото видео ние с моята партньорка Карме Ферер ви казваме някои от ключовете за свалянето на тези 5 килограма.

сваля

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Всичко, от което се състои операцията по бикини, е това, което трябва да избягвате, ако искате да отслабнете по здравословен начин и най-вече ако искате да поддържате тази загуба на тегло. Така че ще ви дам 12 ключа, за да можете да отслабнете 5 кг по здравословен начин:

Запознайте се с рутините си, не мислете, че трябва да продължите да ядете определени храни, защото те винаги са присъствали във вашата диета, рутина, навици, обичаи ... ако сега сте наясно какво могат да означават за вашето здраве, можете вземайте решения по съответния начин.

Как да сваля 5 килограма

Отслабването с 5 кг може да бъде по-трудно за постигане, отколкото загубата на значително повече, това се случва, защото когато се приближите до здравословното си тегло, тялото не отслабва толкова лесно. Но дори и да ви е малко по-трудно, не го оставяйте, не мислете, че не е необходимо да диете, тъй като "това е само 4 кг". Ако нямате добри навици, тенденцията ви с течение на времето може да бъде да напълнеете и да станат, дори бавно, със 7 или 10 кг повече. Не забравяйте колко е важно да се поддържат тези промени в навиците, след като постигнете целта да отслабнете.

Пример за дневно хранене

Ще ви дам пример за меню, което отговаря на всички точки, които споменах по-рано:

  • ЗАКУСКА: кафе с обезмаслено мляко (200 мл) + 60 г пълнозърнест хляб с нарязано авокадо и домат.
  • СРЕДЕНО: купа ягоди
  • ХРАНА: Салата с маруля, рукола, морков, червено зеле, лук, домат + леща (130 г варени). Сьомга на скара с лимон със супена лъжица олио. За десерт кисело мляко 0,0%
  • ЗАКУСКА: 2 филийки ананас
  • ВЕЧЕРЯ: Пюре от тиквички с картофи (80гр). Омлет от гъби (1 яйце + 1 бял). Пълнозърнест хляб (30g). Една супена лъжица масло. И кисело мляко 0,0%

Седмична диета за отслабване с 5 килограма, без да гладувате

ПонеделникВторникСрядаЧетвъртъкПетъкСъботаНеделя
Храна- Броколи на пара.

- Печена сьомга с картофи и лук

- Подметка на скара, придружена от сотирани гъби

- макарони с натрошен домат, лук и постно кайма *

- Пилешки гърди на скара, подправени с куркума