Направете диета за отслабване с 5 кг добре е, ако е направено в подходящ период от време. Но ако целта е да свалите тези килограми за по-малко от 2 седмици, тогава може би вече не е здравословна диета за отслабване.

За да отслабнем безопасно и здравословно, трябва да стоим далеч от чудодейните диети, които обещават огромна загуба на килограми за много кратко време и почти без усилия. Чудесата не съществуват, а що се отнася до здравословното хранене, по-малко.

Как можем да различим чудодейната диета? Ако намерим a седмична диета за отслабване което обещава резултат за кратко време, забранява консумацията на всякакъв вид храна или ги разделя на „добри“ и „лоши“, съветва консумацията на диетични продукти или суперхрани с невероятни свойства и прави твърдения, които противоречат на това, което колективите казват, работници ... тогава сме изправени пред чудо диета.

Чудодейните диети обещават бързо отслабване, но не са здравословни

Този тип диети за отслабване и обем те не насърчават балансирана и здравословна диета. Те гледат само на телесното тегло (сумата, дадена от скалата), но не вземат предвид фактори като хидратация или процент на мускулна маса. Течностите и мускулите обикновено се губят след тези диети, тегло, което се възстановява много лесно след това.

The диети за отслабване подходящи за всички не съществуват. Така че, ако искате да отслабнете по здравословен и траен начин, първото нещо е да бъдете търпеливи. За предпочитане е да достигнете желаното тегло бавно поради 2 основни причини:

  1. Първо, защото е по-трудно загубеното тегло да си възвърне за кратко време.
  2. Второ, защото позволява промяна в хранителните навици за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

nestlé

Протеиновите диети и тези, които защитават гладуването, се считат за чудодейни диети

От всички диети за бързо отслабване, тези, които ограничават приема на въглехидрати, са много популярни. Диетите на Аткинс, Монтиняк или Дюкан са от този стил; т.е. намаляват или елиминират въглехидратите и вместо това увеличават дела на протеините.

Вярно е, че с тези диети отслабвате бързо, но голяма част от тази загуба е вода. Освен това ефектът на отскок настъпва много бързо; чрез спиране на диетата е вероятно предишното тегло да бъде възстановено. Този тип диета, която се спазва редовно, може да причини проблеми с холестерола, запек и липса на витамини и минерали.

В допълнение, сред чудодейните диети откриваме повтарящите се диети, при които те позволяват да се ядат само някои храни и почистващите диети (например с глина, кал, активен въглен или кленов сироп), които се продават в много случаи като диети за загуба на корема. Нито един от тях не е полезен за здравето.

Ако чудо диети не се препоръчват, какво трябва да направим, за да вземем здравословна диета за отслабване?

Първото нещо е да бъдете реалисти и да сте наясно, че всеки човек е различен. За да отслабнете, трябва да се предадете в ръцете на професионалисти. Освен това трябва да имаме реалистични очаквания. В много случаи на хора с реален проблем с наднорменото тегло е трудно да се достигне теоретичното тегло. Препоръчително е да загубите около 5 до 15% от реалното тегло.

Въпреки това има някои здравословни насоки за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма или да поддържат теглото си. Що се отнася до храната, ето няколко съвета:

  1. Консумирайте повече плодове и зеленчуци. По принцип е препоръчително да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Ако искаме да отслабнем, спазването на това правило е още по-важно.
  2. Ограничете консумацията на захари.
  3. Ограничете консумацията на алкохолни напитки.
  4. Яжте редовно, приблизително на всеки 3 до 4 часа, за да намалите тревожността.
  5. Избягвайте дълги периоди на гладуване.

Следвайки тези съвети ще получим отслабнете без диета, тоест без да се спазва маркирано и стриктно планиране на храненето. Целта е да постигнем промяна в навиците, които трябва да установим и затвърдим в живота си. Освен че ще отслабнем, ще се храним по-здравословно и по-питателно.

Планерът за меню Nestlé е много полезен при прилагането на тези съвети към a лесна диета за отслабване. Това е лесно ръководство за балансирано хранене, без да се налага да ставате експерт. В случай на диета е много интересно да следвате метода на плочата, който е добре обяснен на същия уебсайт.

Става въпрос за разделяне на храненията на три части. Едната половина съответства на зеленчуците, една четвърт на протеиновите храни, а другата четвърт - на въглехидратите.

Вече знаем как да отслабнете без диета: следването на метода с плочата заедно с общите съвети, които сме обяснявали по-рано, ще ви помогне. Също така е много важно да останете активни и да бъдете физически активни ежедневно. Това стига да ни останат няколко килограма, в случай на значително наднормено тегло трябва да се предадем в ръцете на лекари и диетолози.

Накратко, направете диета за отслабване за седмица Във всеки случай това не е начинът да поддържате здравословно тегло и да продължите да се наслаждавате на храната.