Изборът на определен хранителен план зависи от целите, които лицето има, и в същото време от собствените му характеристики. В този случай, персонализирана диета Това е най-добрата алтернатива за тези, които искат да отслабнат с диета, направена по мярка. Както знаем, има безброй диети и всяка е насочена към профил на пациента, в зависимост от нуждите на всяка една от тях.
Тези видове диети, адаптирани към определени изисквания, се изготвят от диетолози, обучени с диетични курсове. Така че, ако искате да създадете персонализирани планове за хранене, предлагаме ви да изучите специалист по диетология и хранене, за да станете хранителен експерт.
Персонализирана диета за всяко тяло
Преди да се задълбочите в концепцията за персонализирана диета и техните типологии, трябва да имаме предвид, че хората имат много различни тела. Те могат да бъдат класифицирани в ектоморф, ендоморф и метаморфа.
Ектоморфното тяло е с тънко тяло и малко мазнини. Следователно, той бързо усвоява мазнините, които консумира, и ги трансформира в енергия. Хората с този тип тяло се нуждаят от диета с по-висок процент на въглехидрати.
От друга страна, намираме ендоморфите. Те са тела с по-голяма телесна маса и по-бавен метаболизъм. Това означава, че вашата диета трябва да съдържа по-малък дял въглехидрати и по-голямо количество мазнини и протеини.
И накрая, метаморфното тяло е междинно между предходните две. Следователно хората с този профил не трябва да прекаляват с храната, а да изгарят мазнините по-лесно от тези с ендоморфно тяло.
В допълнение към тези дефинирани групи трябва да се вземат предвид и други фактори. И то е, че въпреки че двама души имат едно и също тяло, най-вероятният резултат е различен. Всъщност тук е включена и нутригенетика. Тоест влиянието на нашите гени върху храната. Така че има много фактори, които могат да повлияят на развитието на а персонализирана диета. След това виждаме кои са основните. Хайде да отидем там!
Какви фактори участват в разработването на персонализирана диета?
Има няколко фактора, които трябва да имате предвид, преди да предложите a диета, адаптирана към всеки пациент. Някои от най-важните са следните:
В допълнение към тези характеристики, свързани с човешкото тяло, трябва да се вземат предвид и други социални аспекти. Предпочитанието към определени храни (вегетариански, вегански), време на хранене и дори религиозни практики. Тази последна точка може да забрани някои храни в определени моменти и също така е необходимо да се въведе този фактор при планирането персонализирана диета.
Видове персонализирани диети
В допълнение към факторите, участващи в планирането на персонализирана диета, трябва да имаме предвид каква е целта на пациента. Целите могат да бъдат, наред с други: подобряване на здравето, отслабване, увеличаване на мускулната маса ...
Като вземем предвид тези съображения, можем да различим няколко вида персонализирани диети.
- Хипокалорична диета. Тук целта е да отслабнете и следователно да консумирате малко калории. Тази диета се характеризира с ядене пет пъти на ден, като се ограничават само храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Общият брой калории трябва да се изчислява, като се вземат предвид физическите упражнения, които пациентът ще изпълнява. Идеята е да създадем калориен дефицит в нашето тяло, така че то да използва натрупаните мазнини, за да произвежда енергия. Храните, които се ядат основно, са плодове и зеленчуци.
- Хиперкалорична диета. В този случай се поглъщат излишни калории за напълняване. Тези диети трябва да бъдат строго контролирани от професионалисти и трябва да се комбинират с физическа активност. Освен това е от съществено значение да ядете висококачествени храни и да избягвате обработката с наситени мазнини и добавени захари.
- Балансирайте диета. Тази диета е известна като базална и най-голямото й представяне се намира в Средиземноморска диета. Основната цел на тези диети е да подобрим здравето и да контролираме теглото си. За целта нискокачествените мазнини и въглехидрати се елиминират и заменят с по-добри. По този начин зехтинът е включен като източник на мазнини, плодовете като прием на захар, а качествените брашна като въглехидрати.
- Диети с ниско или високо съдържание на протеини. В първия случай това са диети с протеинов дефицит поради бъбречно заболяване. Докато обратният случай може да се приложи в ситуации на екстремна слабост в резултат на недохранване или хранителни разстройства като анорексия.
Това са едни от най-признатите персонализирани диети. Разбира се, ако имате нужда от a адаптирано хранене най-подходящото е да отидете при специалист. Защото, както видяхте, всяко тяло е свят и изискванията също са различни.
Предимства на диетите, адаптирани към всеки пациент
Предимствата на използването на специалист, който да следва a адаптирана диета те са многобройни. Първо, експертът ще обясни целия процес, резултатите, които можем да очакваме и за колко време ще ги постигнем. Освен това, по време на проследяването, можем да проследим контрола и да анализираме всяка стъпка по напълно обективен начин.
Друго предимство е, че ще ни даде съвети и трикове, за да не изоставяме диетата. И не само това, но и ще увеличи мотивацията ни, така че резултатите да са трайни. И то е, че в много случаи, след като видим първите резултати, ние изоставяме здравословните навици, които сме придобили.
Накратко, направете a персонализирана диета това е полезно във всяко отношение. Въз основа на вашите цели, диета, адаптирана към вашите нужди, значително ще подобри вашето благосъстояние и качество на живот.
Как да спазвате персонализирана диета: насоки, които да следвате
Трябва да имате предвид, че диетолозите и специалистите по хранене са квалифицирани специалисти за проектиране и назначаване на персонализирани диети. Ако се чудите как да спазвате персонализирана диета, Това са стъпките, които специалистите имат предвид:
- Първата стъпка е да се анализират личните вкусове. По същия начин трябва да се вземат предвид хранителните навици и начин на живот на всеки човек.
- Когато проектирате диетата, тя трябва да е апетитна и засищаща. В противен случай няма да продължи и няма да даде очакваните резултати.
- Независимо от вкуса на всеки човек, всяка персонализирана диета трябва да бъде разнообразна, балансирана и пълноценна в здравословни храни.
- Друго изискване е да не се забранява храната. Идеята е диетата да се основава на основни храни и да се включат други. Адаптираните диети се основават на приоритетни групи храни, а не на конкретни.
- Трябва да си играете с начина, по който готвите и комбинирате храни, за да ги направите по-вкусни.
- Не забравяйте колко е важно да следите персонализираната диета. Специалистът ще адаптира диетата според промените и нуждите на самия пациент.