От много години сме чували, че трябва да ядем много закуска и да вечеряме малко или нищо, ако искаме да отслабнем. Това обаче не е реално, а по-скоро доказателствата са поръчани, за да покажат това не е нужно да пропускаме вечерята, ако искаме да отслабнем, и след това го показваме.

казва

Храненето с малко за отслабване не е много полезно

Тъй като вечерята е хранене, което обикновено оставяме на случайността и при което часове натрупан глад, стрес и умора могат да се рецидивират, това може да е от полза за отслабване на контрола. Но малко или нищо за ядене е от малка полза според доказателствата.

Всъщност преглед на различни изследвания, публикуван в British Journal of Nutrition, заключава, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че яденето на малко вечеря ви помага да отслабнете.

Напротив, изпълнявайте обилната вечеря може да ви помогне да запазите тестото без мазнини или какво е същото, предотвратявайте загубата на чиста маса според изследванията. Това несъмнено би било полезно при отслабване чрез подобряване на телесния състав и поддържане на активен метаболизъм.

На здравословно ниво лягането веднага щом приключим вечерята не е вредно за здравето и метаболизма, следователно науката ни подкрепя, като казва, че няма причина да пропускате вечерята, ако искате да отслабнете.

Разбира се, че имаме нужда намаляване на калориите във всички дневни хранения, слушайте нашето тяло, зачитайки сигналите за глад и ситост и преди всичко, грижи се за качеството от това, което ядем във всеки прием през деня, включително вечеря.