Говорим с инструктор по йога и тя ни казва какви 6 позиции можем да направим, за да вземем ръцете на Кристина Педроче. Целете се!
Актуализирано на 23 юли 2019 г., 13:48 ч.
Ръцете са една от частите на тялото на жената, които най-лесно губят тонус. Затова ние търсим грижете се за тях с упражнения и кремове това лято. Летиция Ортис е една от най-завижданите личности за това колко е дефинирана тя ги има но водещият Изображение на резервоар на Кристина Педроче не много назад. Йога е променила тялото на мадриленеца, а според нейния акаунт в социалните мрежи и манталитета. Мирът и тишината дойдоха в живота на Валекана благодарение на практиката на тази дисциплина, която, както ви казахме, също й даде ръце на завист.
Силно от Зумба: Любимият спорт на Ракел Санчес Силва също ще бъде ваш
За да можете и вие да получите ръцете на Изображение на резервоар на Кристина Педроче, ние се свързахме с инструктора по йога и създателя на Sukha Wheel, първото колело за йога, произведено на ръка в Испания, Мария Лангенхайм. Тя ни каза какви упражнения, пози (асани) на йога имат способността да тонизират ръцете ни до ниво Педроче поне. Това ни каза той.
Кристина Педроче и ръцете, които са нашата фиксация
Изображение на резервоар на Кристина Педроче похвали се със силни оръжия благодарение на заниманията по йога, които Maite Aguirre придава. Всъщност, преди няколко седмици, преди да започнете Зап, Тя ни показа изображение на ръцете си и увери, че цялото тонизиране е плод на тази магическа дисциплина, която освен това я кара да лети и да се чувства по-добре със себе си.
Котешка поза
„Въпреки че котката сама по себе си не е поза на сила, това е основна поза ни позволява да се научим да позиционираме ръцете, ръцете, раменете и да активираме корема за останалите пози", казва Мария Лангенхайм." Важно е да поставите ръцете точно под раменете, да отворите пръстите достатъчно широко и да държите върховете на пръстите си активни, притискайки земята, за да предпазите китката и че тежестта на тялото пада само върху пета на ръката ", добавя той.
Гледащо надолу куче
„Това е основна поза в йога, но да го правиш има своето малко нещо“, започва Мария с думата. „Това е поза, която укрепва ръцете и раменете, но е важно да се прави добре, за да не се генерира ненужно напрежение и дискомфорт“, Добавяне. Той обяснява, че става въпрос за образуване на обърнат V с тялото и ни дава следните насоки, за да го направим правилно:
- Например от котката бутате земята и повдигате бедрата нагоре и назад, за да оформите V.
- Отворете широко дланите на ръцете си и притиснете земята с тях, не забравяйте също да държите енергия в върха на пръстите, за да не форсирате петата на ръката.
- Опитайте се да отдалечите раменете от ушите и да ги завъртите навън, създавайки пространство и предотвратявайки прекаленото натоварване на трапеца.
- Удължете гръбначния стълб възможно най-много от основата до короната. Опитвайки се да запазите естествената лумбална извивка, въпреки че в началото е трудно.
- Нито се стресирате, ако петите ви не достигат земята, важното е да поддържате гръбнака си изпънат, дори ако трябва да сгънете коленете си и да не свивате зоната на врата и раменете.
Поза на дъска
"Това стойката е основна и значително укрепва както ръцете, така и останалата част от тялото, Защото, за да го направите, трябва да държите ръцете и раменете, сърцевината и краката си активни ", започва Мария, като казва за тази асана. Тя ни казва, че изключително важно е теглото да е добре разпределено, че бедрата не падат към земята, така че да няма натиск върху долната част на гърба и за това поддържането на внимание е от съществено значение. Съветва други корен и активирайте добре ръцете в земята. „Ако не можете да се задържите, не се притеснявайте, отпуснете коленете си и малко по малко ще придобиете сила в ръцете си“, казва ни учителят.
Странична дъска
„За по-нататъшно укрепване на ръцете, а също и мускулите отстрани на тялото ви, като например косите, в допълнение към работата по баланс, препоръчвам страничната дъска“, казва Мария. За да го направим правилно, ще следваме тези насоки:
- Започваме от позицията на нормалната дъска
- Ние носим цялата тежест в дясната ръка
- Малко по малко обръщаме тялото си, докато не погледнем към лявата стена
- Нашето дясно рамо ще бъде точно над дясната ви ръка или, по-добре, малко по-ниско
- Поддържаме краката си много активни
- Вдигаме лявата ръка към небето на една линия с дясната, въпреки че можем да я поставим на бедрото, ако в началото ни е по-лесно.
- Ако поддържаме баланса, можем да поставим левия крак отгоре на десния. Ако не, можем да държим и двете на земята една до друга
- Внасяме пъпа навътре и се опитваме да поддържаме бедрата възможно най-високо
Чатуранга
"Тази поза силно укрепва както ръцете, така и раменете, както и корема, и е основно да се направи виняса, типичният преход при динамични йоги ", обяснява ни първо Мария.„ Можете да го направите от дъската, като държите лактите плътно до тялото, огънете лактите и спуснете, докато докоснат земята, поддържайки тялото в една линия, без бедрата да спадат към земята, а след това отивате при обърнато куче или кобра ", казва той. Мадридският йогин ни казва, че тази асана е много по-взискателна и укрепва ръцете много повече, ако правим преходът от уттанасана (завой напред) със скок назад.
Бакасана или гарванът
Според Мария, бакасана Това е балансираща позиция на ръцете, обикновено е една от първите, които се научават и е много забавна. Разбира се, укрепва значително ръцете, раменете и корема. „Отначало е нормално да се страхуваш, можеш да опиташ да задържиш единия си крак да лежи на земята и да вдигаш другия, докато не придобиеш сила и увереност“, казва ни той като трик.
С тези пози и с постоянство скоро ще можете да демонстрирате оръжия като тези на Кристина Педроче. Започваме ли?