домашни

Упражнение 1: Дайте на подовете си добра резба

Вместо да оставите метлата или швабрата да свършат цялата работа, починете на колене и използвайте ръцете си за търкане и почистване на пода.

Ще правите добра тренировка за ръце, в допълнение към факта, че благодарение на движението на лактите, ще оставите пода си по-чист, отколкото може.

Упражнение 2: Правете лицеви опори с торбички за хранителни стоки

Превърнете разходката от колата до дома в идеална възможност да упражните ръцете си. С чанта във всяка ръка оставете лактите отстрани, докато носите покупките си към раменете си.

Ще укрепите бицепса си, както и ще изгорите калории през тези допълнителни минути от колата до къщата.

Упражнение 3: Натиснете към стената

Изометричните упражнения включват натискане силно срещу нещо, което няма да се движи, колкото и да натискате, което стяга мускулите и увеличава силата ви.

Опитайте се да притиснете ръцете си до стената с цялата си сила за пет секунди.

Или застанете на около метър от стена, раздалечете краката на ширината на раменете и натиснете срещу нея за шест до осем секунди.

Можете също така да опитате да натиснете върху горната или страничната част на вратата за шест до осем секунди. Отпуснете се и повторете всяко от тези упражнения до 10 пъти.

Упражнение 4: Играйте „насила“ с кучето си

Игра на въже с голямо куче може да ви помогне да оформите ръцете си. Вземете въже или въпросната играчка и се опитайте да държите лакътя близо до вас.

Докато кучето ви се опитва да го премахне, упражнявайте бицепса си, като приближавате въжето към рамото, като държите ръката си неподвижна. Сменете ръцете за последователна тренировка.

За да работите с трицепсите си, опитайте да протегнете ръката си зад себе си, докато кучето ви се опитва да дръпне играчката или въжето. Не забравяйте да редувате ръце.

Упражнение 5: Направете си омлет

Приготвянето на омлет изисква да използвате повече мускули, отколкото за пържене на яйце. Правейки това, вие давате на ръцете си леко упражнение. Дори от подготовката при рязане на зеленчуци и разбиване на яйца.

Освен това ще получите допълнителен хранителен тласък от яденето на зеленчуци като лук, гъби и чушки, с което обикновено се приготвя това ястие.

Упражнение 6: Движете ръцете си, когато ходите

Когато излизате на разходка, съсредоточете се върху движението на ръцете си. Премествайте ги напред и назад, сякаш карате ски, стискайки лопатките си заедно всеки път, когато лактите ви се доближат до тялото.

Упражнение 7: Сменете незалепващия тиган с чугунен

Чугунените тигани са тежки, което означава, че ще използвате повече мускули на ръцете всеки път, когато трябва да готвите. Съхранявайте го в чекмеджето под печката си, което ще ви принуди да го вдигнете по-високо, за да го достигнете.