Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Един от начините да се погрижите за нивата на холестерола е да се храните здравословно. Имате ли нужда от нови рецепти, които да включите? Ще ви хареса тази рецепта от Американската сърдечна асоциация (AHA) от поредицата „Рецепти за сърцето“, предоставена ни от готвача Хамлет Гарсия. Най-доброто? Донесете черен боб, големи съюзници на здравето.

срещу

Салата от черен боб

- Смесете заедно 1 15,5 унции (439 г) консерви с несолен или ниско натриев боб (прецедени), 3/4 чаша замразена царевица (предварително размразена), 1 средно нарязан на кубчета домат или 1 средно нарязан на кубчета звънец, 1/2 чаша нарязан червен лук, 1 чаена лъжичка смлян чесън, 2 супени лъжици смлян кориандър, 2 супени лъжици ябълков оцет, 3 супени лъжици зехтин екстра върджин и сок от 1 лайм.

- Оставете да се охлади поне 1 час и вуаля!

- Ако предпочитате да го сервирате като пълнеж от тако вместо салата, можете да го загреете за няколко секунди в микровълновата фурна.

Вижте рецептата стъпка по стъпка:

Ползи от черния боб

Половината чаша варен боб или 3 унции съдържа около 113 калории, според Livestrong. С други думи, това е храна с ниско съдържание на калории в сравнение с нейното тегло. С други думи, можете да изядете добра порция, без да приемате допълнителни калории. Фасулът също е чудесен източник на фибри, протеини и някои витамини и минерали като фолиева киселина, магнезий, калий и желязо.

Наред с други предимства, те могат да помогнат за поддържането на здрави кости, понижаване на кръвното налягане, управление на диабета, подобряване на храносмилането и предотвратяване на сърдечни заболявания, съобщава Medical News Today. Не е лошо, нали?

Ако имате някакви въпроси и преди да направите промени в диетата си, консултирайте се с доверен лекар.

ВИЖТЕ СЪЩО:

Включете здравословни храни в диетата си, без да наранявате джоба си и без да бързате да ги консумирате. Тези примери ще ви накарат да се храните добре и с допълнителни пари!

Картофи

Торба от 5 килограма (2,3 кг) би струвала много малко и ще обслужва множество ястия, отбелязва сайтът The Balance. Освен това ще има малко калории (110 на среден картоф).

Яжте и консервирайте

Изпечете ги, добавете ги към супи или салати. За да бъдат здрави, не ги правете с масло, сирене или заквасена сметана. Можете да ги държите 3 до 5 седмици в килера и 3 до 4 месеца в хладилника. ВИЖТЕ СЪЩО: 13 храни за повишаване на имунната ви система тази зима

Неразделна ориз

Фибрите, които съдържа, биха били един от най-добрите му хранителни компоненти, тъй като биха помогнали за ситост, каза консултантката по хранене Рейчъл Бегън пред сайта на американските новини.

Продължителност

Пълното жито би издържало по-малко от обикновеното, но все още имате 6 до 8 месеца, за да го консумирате, ако го съхранявате в килера, и 8 до 12, ако го приберете в хладилника. Във фризера няма да изтече.

Ябълки

За разлика от плодовете с високо съдържание на вода - кое по-бързо загнива - ябълките са идеалният и не толкова скъп плод, който винаги трябва да имате под ръка.

Изтичане

Ще имате 2 до 4 седмици да ги консумирате, ако ги съхранявате в килера и 1 до 2 месеца в хладилника. Ако започнат да омекват, можете да ги използвате в рецепти като сос или ябълково масло.

Моркови

Бебетата не издържат дълго, но големите. В хладилника те могат да останат непокътнати в продължение на 4-5 седмици след датата на чантата. Докато не са меки, те могат да се консумират !, Според The ​​Balance.

Как да ги ядем

Като лека закуска, печена като гарнитура, нарязана на супи и дори на сладки сладкиши. Съвет: когато купувате, извадете остриетата от върха, за да продължат по-дълго.

Фасул и леща

Те биха били най-здравословните и достъпни храни, каза ни Регистриран диетолог и диетолог Моник М. Ричард. Те осигуряват протеини, въглехидрати, желязо, магнезий, витамини и минерали.

Как да ги включите

В супи, яхнии, бурито, намачкани на парченца или поръсени в салати и тестени изделия. За да избегнете излишния натрий, по-добре да ги дисектирате, въпреки че можете да ги консумирате и в консерви.

Сортове

Много от тях могат да се съхраняват доста дълго време и да се комбинират в ястия с подправки като кимион и чесън, каза ни Ричард.

Замразени зеленчуци

Те не само обикновено са евтини, но и лесно могат да добавят хранителни вещества към всяко ястие. И, разбира се, те могат да се държат във фризера дълго време.

Маринована храна

Може да бъде добър източник на мазнини (както в случая на маслини), фибри и витамин К, в вкусен и дълготраен съд. Освен това обикновено не струва твърде много.

Съхранявайте го

Въпреки че ще продължи достатъчно дълго, няма да живее толкова дълго, колкото консерви. Затова го дръжте в хладилника и се опитайте да го консумирате в рамките на няколко седмици. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или преди да направите значителни промени в диетата си.