Ако не искате да прекарате живота си в мечта за загуба на корем, тънки крака и изгаряне на мазнини, трябва да опитате някои безпогрешни йога пози, за да отслабнете.
Тази дисциплина, която всеки свързва със спокойствие, също успява да ни накара да загубим корема, да свалим излишни килограми и да намалим мерките. Всичко е в това да го практикувате правилно и да планирате с добра рутинна тренировка.
Разбира се, може да се комбинира и с балансирана диета, така че промяната да е по-бърза и по-здравословна. Със сигурност ще се чудите колко дълго бихте могли да видите резултати и истината е, че до една седмица би било възможно, ако се съобразите с всичко докрай.
Знайте ползите от йога за отслабване
Има различни пози, които се възприемат при практикуването на йога и които се превръщат в перфектни упражнения за отслабване. Противно на това, което често правим във фитнеса, който скачаме и скачаме, като правим кардио и усилия на машини или аеробика, йога предлага да се правят пасивни и спокойни упражнения.
По тази причина се освобождава стресът и се постига състояние на спокойствие, което е много по-безопасно за мускулите и ставите. Тези типични въздействия върху коленете и сълзи от повдигане на голямо тегло не се случват при тази практика.
Дори и да се обърнете, достигането на това спокойствие, което ви кара да губите мазнини в корема и тонус на тялото, също успокоява безпокойството. Ако няма безпокойство, няма и кълване. Ако няма кълване, няма и излишни килограми. Виждате ли, че йогата е готина?
10-те най-добри йога пози за отслабване
Повечето от тези пози се наричат „асани“ и представляват участъци, които стимулират мускулите, кръвообращението и дишането. Въпреки че се съмнявате, повече от една от тези пози могат да ви накарат да се изпотите и да намалите корема и това малко наднормено тегло, което носите. Особено ако успеете да ги задържите поне 15 до 20 секунди, което е препоръчително. По-късно можете да ги отведете до минута.
Голямото предимство е, че тези пози могат да се правят със или без вашия инструктор в клас. Ако ги научите добре, можете да ги практикувате спокойно у дома и те ще бъдат също толкова ефективни. А! ... И безплатно, а?
Ако сте начинаещи и нямате инструктор, не е лоша идея да изберете някои от тези видеоклипове с йога рутина, за да отслабнете. Много от тях обикновено включват и някои упражнения за пилатес, които също могат да ви помогнат.
Но ако това не е необходимо, тъй като вече имате някои представи за дисциплината, можете да се ориентирате с маса за упражнения, която включва основните положения и да следвате тази рутина всеки ден.
За да не губите повече време, ето тези отлични йога позиции за отслабване у дома. Опитайте ги и след това ни кажете как мина при тях.?
1. Phalakasana (Известен също като Планк или маса)
Това е една от най-добрите асани за отслабване. Укрепва цялото ядро, пекторалните, коремните мускули, дори мускулите на гърба. Но точно там, където въздействието се усеща най-много, е в червата. След няколко секунди задържане ще забележите ефекта му. Има вариации на същата поза и интензивността на упражнението зависи от тях.
За да постигнете това, трябва да опънете тялото си с лицето надолу и да изпънете ръцете си в перпендикулярно положение с ръце на земята. По този начин трябва да свалите тялото си от пода с насочени крака и да поддържате позицията възможно най-много.
2. Воинът II (Вирабхадрасана Б)
Една от най-красивите и ободряващи позиции в йога е тази на Warrior II или Virabhadrasana II. Помага за тонизиране на ръцете и краката, особено на раменете, предмишниците, бедрата и прасците.
Едното коляно трябва да бъде сгънато, доколкото е възможно, докато бедрото не се приведе почти успоредно на земята. Другият крак трябва да е изправен назад. Ръцете са удължени една напред и една назад, и двете успоредни на краката от всяка страна. Дишайте дълбоко и спокойно, за да усъвършенствате тази поза. Не забравяйте да редувате краката и ръцете. Трябва да е така за всички позиции.
3 Warrior III (Virabhadrasana C)
Известен е още като Virabhadrasana III и е идеален не само за отслабване, но и за тонизиране на различни части на тялото. Ако търсите твърда дупе, силни крака, силни ръце и гръб, това е идеалната позиция.
Застанал само на единия крак, другият се повдига перпендикулярно на гърба и ръцете се изпъват напред в една линия с вдигната глава и крак. Отново, колкото по-дълго задържате позицията, толкова по-добре. Дори за да се засили ефективността му, е добра идея да се свият мускулите на корема, краката и седалището. Така че ще има по-голям баланс.
4. Триъгълникът (Trikonasana)
Това не представлява огромни трудности, нито е необходимо да се борите, за да не загубите равновесие, а как помага за намаляване на червата! Стоейки, с широко раздалечени крака, единият крак се докосва с ръка от същата страна, а другият се удължава нагоре, обръщайки торса и главата в същата посока.
Това изкривяване компресира мускулите на корема и това помага в няколко неща. Първо за тонизиране на мускулите на корема и второ за благоприятно стимулиране на храносмилателния процес.
5. Кучето с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Това е пълен участък. Включени са ръце, крака, гръб, ханш, всички части на тялото и затова те могат да бъдат тонизирани по-ефективно с тази поза. Постига се чрез стоене с краката на земята, двата крака раздалечени и позиране на двете ръце на пода с главата надолу и повдигнатите бедрата.
6. Поза на платно (Sarvangasana)
Тази поза, изпълнена чрез изправяне на раменете, поставя тялото напълно обърнато. По този начин, в допълнение към упражнението, което представлява за тялото, се постига, че органите могат да се балансират и стимулират.
Сарвангасана насърчава храносмилането и помага на щитовидната жлеза да функционира по-добре. Метаболизмът се стимулира, а също и дихателната система. Ползите от тази поза достигат до подобряване на съня и намаляване на безсънието. Разбира се, това, което зависи от нас, е, че помага и за отслабване.
7. Мостът (Setu Bandha Sarvangasana)
Различните зони на тялото се стимулират, като се прави мостовата поза. Това включва крака, седалище, корем, рамене, ръце и шия. Натискът върху шията активира щитовидната жлеза и следователно метаболизма и храносмилането, така че това, което ядете, да се използва добре. Това означава да загубите червата си и да изгаряте мазнините по-бързо.
8. Обърнатият стол (Parivrtta Utkatasana)
Всички пози, които усукват торса, включително тази на въртящия се стол, спомагат за подобряване на храносмилането и стимулират органите, участващи в него. Позицията на краката почти като седнала, упражнява корема, гърба, бедрата, прасците и дупето.
Лимфната система също се активира и всичко това в комбинация е перфектно упражнение за отслабване.
9 Лан Поза (Dhanurasana)
Този корем, който толкова ви притеснява, намалява много бързо, практикувайки често позата на носа. На английски е известен като ласо поза. За да го направите, трябва да поставите корема си на пода и да повдигнете краката и ръцете назад. Глезените се хващат с ръце и положението се задържа, доколкото е възможно.
С това можете да укрепите гърдите и гърба си, а също така е отличен масаж за органите на храносмилателната система. Ясно е, че това помага за по-бързо намаляване на мазнините и теглото.
10 Поздрав към слънцето (Сурия Намаскара)
Въпреки че може да изглежда като много проста поза, това е идеално упражнение за различни части на тялото. Гърбът, ръцете и задните части се активират, като се прави тази поза, която също стимулира храносмилателния тракт. Правилният метаболизъм помага за намаляване на безпокойството от храненето и благоприятства загубата на тегло, което е това, което търсите. Сигурен?
За тази позиция просто легнете на пода и повдигнете торса си с две ръце.
Разбира се, има много повече йога пози за отслабване. Тези, които сме ви показали, са най-ефективните и специфични с цел намаляване на мерките и изгаряне на мазнини. Но можете, ако сте начинаещи, да добавяте повече, докато напредвате, и да променяте масата си с упражнения.
Важното е винаги да комбинирате тренировъчната рутина с балансирани диети, да спите добре и да водите живот без стрес. Винаги се стремете да се отпуснете в края на всеки ден. Така ще видите, че спокойствието и спокойствието, добавени към упражненията с ниско въздействие и здравословното хранене, ще ви позволят да постигнете целите си за кратко време.