Всички сме виждали разлики в емоционалното състояние, настроението или функционирането на децата, когато са имали лоша нощ. Обикновено те са по-раздразнителни или им е трудно да се концентрират например. Мога да говоря от първа ръка, когато 3-годишната ми дъщеря си ляга късно по някаква спорадична причина, е в лошо настроение, трудно заспива и се събужда твърде рано. Преди да знае мечтата на децата, дъщеря ми не се храни добре и растежът й не беше както се очакваше. Благодарение на факта, че вече има отлични навици за сън, той дори увеличи размера си значително, достигайки средната си възраст. Освен това тя е много здраво момиче, много рядко се е разболявала. Когато дрямките на моето 1-годишно бебе са разстроени по някаква причина, дори апетитът му е засегнат и той е много раздразнителен. Натрупването на умора засяга не само емоционалното състояние на децата, но и тяхното здраве, развитие и благосъстояние. Според проучвания от Университета Далхоузи в Нова Скотия, последиците от недоспиването са видими дори след 4 нощи сън с 1 час по-малко от необходимото.

важно

Здравословният сън е също толкова важен, колкото и правилното хранене и упражнения. Те са жизненоважни нужди и основни инструменти за оптимално развитие.

Споделям по-долу някои от многото причини, поради които е толкова важно и необходимо децата ни да спят добре:

- По време на съня, ние възстановяваме енергиятада, психически, физически и емоционални. Презареждаме батериите, за да функционираме правилно на следващия ден.

- Докато спим, имунната система се регенерира и това помага да бъде по-малко склонни към заболявания. По време на сън ние произвеждаме цитокин, протеинът, на който тялото разчита за свиване на заболявания и инфекции. В допълнение към това, тези протеини ни правят сънливи, когато сме болни (например с грип), тъй като това е сигналът, който тялото ни дава, че трябва да си вземем почивка, за да се възстановим. Постигането на достатъчно сън ще направи децата ни по-малко болни.

- В дълбоките етапи на съня хормон на растежа, основни за нашите развиващи се деца. Децата прекарват половината от времето си за сън на етапи на дълбок сън. Има дори проучвания, които показват, че децата с недостатъчно ниво на хормон на растежа спят по-дълбоко от стандартното.

- По време на съня елиминираме токсините. Така че през деня можем да мислим ясно и да се чувстваме по-добре.

- Получаването на достатъчно сън помага за регулиране на теглото и избягвайте затлъстяването от по-ранна възраст. Когато не спим достатъчно, се засяга производството на лептин, който е хормонът, който ни дава сигнал за ситост, когато ядем. Така че с течение на времето децата, които не спят достатъчно, са изложени на по-голям риск от затлъстяване.

- The Хранителни навици те също са засегнати от липса на сън. Дете, което спи по-добре, ще има по-добър апетит и ще се храни по-щастливо от дете, което не спи достатъчно. В допълнение, дете, което не спи достатъчно, ще почувства необходимостта да яде висококалорични или мазни храни, за да спечели бързо тези енергии, които не са били възстановени по време на сън. Освен това тези деца са склонни да имат по-заседнал начин на живот, така че изгарят по-малко калории и тренират по-малко.

- Спането добре помага намаляване на риска от сърдечни заболявания. Мозъкът на децата, които не получават достатъчно сън, прекарват повече време в състояние на тревога през нощта, което води до активиране на сигнала „бой или бягство“ много пъти. Това води до високи нива на кортизол и глюкоза през нощта. Това е свързано с по-високи шансове за диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.

- Намаленият или нездравословен сън прави децата по-импулсивен или несръчни в движенията си, създавайки повишен риск от инциденти и рани.

- Спокоен сън насърчава оптималното развитие на мозъка. Когато видим дете или бебе да спят, си мислим, че те просто си почиват спокойно. Истината обаче е, че мозъкът ви е в интензивна активност. Можем да кажем, че се учим, докато спим. По време на сън безброй невронни връзки които помагат за консолидиране на обучението и висшите когнитивни функции, като памет, внимание, концентрация, умствена гъвкавост, решаване на проблеми, многозадачност, творчество, наред с други.

- По време на сън той консолидира паметта. Нашата памет преминава от краткосрочна към дългосрочна. Следователно, когато нямаме необходимите часове сън или имаме много прекъснати нощи, ни е трудно да помним нещата през деня и да се концентрираме добре.

Предупредителни знаци които можем да видим при децата си, които показват, че не получават достатъчно сън, са:

- Трудности с концентрация, учене, присъствие, запомняне

- Повишена честота на избухливост, емоционални изблици, ниска толерантност към фрустрация, постоянна раздразнителност, лошо настроение, влошено настроение, дори депресия

- Липса на апетит

- Множество събуждания през нощта

- Деца, които отнемат много време и усилия, за да заспят през нощта, са много активирани или раздразнителни преди лягане, битка е всяка вечер да ги прибирате в леглото

- Периоди на безсъние през нощта

- Деца, които трябва да бъдат принудително събудени сутрин, за да присъстват на техните занимания и да се събудят в лошо настроение, все още уморени и без енергия

- Деца, които се възползват от всеки момент от денонощието, за да заспят, като например заспиване веднага щом се качат в колата всеки път.

- Често присъствие на нощни ужаси и/или кошмари

Какво можем да направим?

Уверете се, че нашите деца получават необходимите часове сън всеки ден. Децата до училищна възраст се нуждаят от поне 10 часа консолидиран сън през нощта. По-добре, ако са на 12. За това е от съществено значение да си лягате рано. Най-добрият прозорец е между 19 и 20 часа. Поддържането на последователно време за лягане е важно, за да регулирате биологичния си часовник и да получите достатъчно сън. За да го подготвите за сън, е от съществено значение да създадете рутина, релаксираща, с участието, приятна. Без екрани за поне 1 час преди лягане (това намалява производството на мелатонин, хормон на съня, което ни затруднява лесно да заспим и да спим през нощта). Излагането на нашите деца на слънчева светлина и постоянна физическа активност през деня е от съществено значение за здравословния сън през нощта. Създайте подходящата среда в нашата детска стая за насърчаване на съня: тъмни завеси, без предмети в креватчето, без мобилни телефони. Също така избягвайте консумацията на храни с високо съдържание на захари, кофеин и др. които засягат останалите наши деца.

Ако ние като възрастни усетим последиците от лошата нощ върху нашето функциониране през деня, децата имат още по-голяма нужда от сън. От съществено значение е да помогнем на нашите деца да имат възможно най-добрите навици на сън.

Ако имате нужда от помощ, така че децата ви да спят по-добре, не се колебайте да се свържете с мен.