Научно доказано: лесните трикове за сваляне на 3-те килограма, които средно напълняваме на почивка

Не е само вашето усещане: на почивка обикновено дебелееме. Излишъкът от храна и напитки, вкусните дни на сладолед или хамак в крайна сметка взимат своето. И въпреки че сте се поверили на диня и към спортни модели, лятото означава да качите средно 3 килограма, според Испанското дружество по ендокринология и хранене. Прибирането у дома е решаващият момент да ги премахнете, преди тези излишни килограми да се уредят като ваши. И докато простото възвръщане на добрите навици ще свърши голяма част от работата, има и такива лесни мерки, подкрепени от науката това ще ускори загубата на тегло и ще върне везните на правилния път през юни, без да се подлагате на екстремни диети или тренировки.

одобрени

1. Спи добре
За някои експерти това е правило номер едно, когато става въпрос за отслабване, дори по-важно от диетата или упражненията. И е, че многобройни проучвания (последното публикувано тази седмица в Science Advances) показват връзката между дефицита на съня и наддаването на тегло. Причините са няколко, главно хормонални, но също толкова лесни за разбиране, че ако мозъкът и тялото ви нямат енергия, те ще я изискват от най-калоричните храни.

2. Яжте тези видове зърнени храни за закуска
Яденето на закуска всеки ден, включително плодове и протеини, е навик, споделен от слаби хора. Но според ново проучване на държавния университет в Пенсилвания има още една съставка, която, изядена при първото хранене, може да ви помогне да отслабнете: големи житни зърнени храни. Ако изберем този тип вместо по-малките люспи, ще бъде по-лесно да контролираме количеството и калориите.

3. Избягвайте всякакви газирани напитки и алкохолни напитки
Захарните газирани напитки изглеждат обречени да изчезнат, но същото може да се случи и с техните безкалорични версии: a скорошно проучване разработена от университета Маркет и Медицинския колеж на Уисконсин установи, че диетичните газирани напитки не само не ви помагат да отслабнете, както понякога предполагаме, но дори могат да ви предразположат към затлъстяване и диабет. От своя страна, алкохолът осигурява празни калории, които могат да бъдат избегнати с толкова прост жест, колкото подмяната на чашата с натурален сок -които ще ви осигурят витамини и други микроелементи - или просто чаша вода.

4. Яжте плодове между храненията
„Когато се консумира извън хранене, насърчаваме доброто храносмилане както и по-добро усвояване на хранителни вещества ", каза ни диетологът Кристина Амаго, която също посочва закуската като подходящо време за ядене на плодове. Ако ядете плодове в средата на сутринта или следобед, освен че ги смилате по-добре и като се възползвате от приноса на фибрите, за да сте сити до следващото основно хранене, ще замените други по-малко здравословни закуски, за да можете спестявайте повече от 360 калории всеки ден.

5. Разходка
Най-лесното и достъпно упражнение за всички нива на фитнес може да бъде реална помощ за отслабване на тези 3 килограма от ваканция за няколко седмици: ходенето на час с темпо от 5 км/ч изгаря около 230 ккал. Най-хубавото е, че не е нужно да излизате на разходка специално, но могат да бъдат включени в рутината с навици като ходене до работа, използване на стълбите, ставане няколко пъти през деня. Изтеглете приложение, за да контролирате броя стъпки, които предприемате всеки ден, като започнете с сума, подходяща за вашето състояние. Дейвид Пейнадо, личен треньор на MediQuo, препоръчва „определяне на минимална цел от 7000 ежедневни стъпки - еквивалент на приблизително един час - и увеличаване с 1000 стъпки на всеки две седмици до достигане на 12 000 ежедневни стъпки“.