Искате ли да знаете какво ЗАБРАНЕНИ ДЕСЕРТИ за човек, който иска да отслабне? Искате ли да знаете най-добрите рецепти на ФИТНЕС ДЕСЕРТИ за да поддържате теглото си под контрол и да се представяте най-добре?
Продължете да четете и ние ще ви разкажем това и много повече.
Това ще намерите!
ПРОБЛЕМ НА ДЕСЕРТИТЕ
The вечерни десерти те често са проблем за тези, които искат да контролират теглото си. За съжаление нощите са, когато много диети фалират.
По този начин е нормално да се наблюдават много случаи на хора, които през нощта рушат положените усилия, яденето на храни, които увеличават шансовете за напълняване.
The грешката обикновено е проста: десерти, пълни със захар и калории; и с много малко хранителни вещества.
Стой далеч от тези видове десерти, ти ще ви помогне да отслабнете и/или контролирайте теглото си.
От друга страна, нашето предложение ще бъде да включите вкусни и наситени с хранителни вещества FIT ДЕСЕРТИ.
Нека да видим списък със ЗАБРАНЕНИ ДЕСЕРТИ и след това няколко примера за ФИТНЕС ДЕСЕРТИ, които трябва да включите във вашата диета.
ЗАБРАНЕНИТЕ ДЕСЕРТИ
Избягвайте напълно или намалете тези храни за десерт:
❱❱❱ Сладоледи
Един от любимите десерти през лятото, за неговата охлаждаща мощност, за съжаление обикновено да бъдат заредени със захар и мазнини.
❱❱❱ Шоколадови бонбони
Въпреки че обикновено се ядат през цялата година, шоколадът е един от любимите, когато е студено.
Ако вашето намерение е да отслабнете, ще бъде по-добре ги премахнете.
Вероятно сте чували много изследвания, подчертаващи ползите от шоколада, но тези предимства са ограничени до най-висококачествения шоколад с процент какао по-висока от 70/80% и това, което повечето хора обикновено ядат, не е това.
❱❱❱ Торти
Точно толкова сладки и изящни, колкото и предишните, но със същия ефект на добавяне на калории без твърде много качество (поради ниската си хранителна стойност), така че е друг десерт, който е по-добре да стоите далеч.
ФИТНЕС ДЕСЕРТИ: ИЗБОРИТЕ
❱❱❱ Плодове
Вкусно и питателно. Вариантите са почти безкрайни.
Ако търсите плодове за отслабване, най-добрите варианти ще бъдат:
Други добри опции са:
❱ Череши (заради тяхната антиоксидантна и противовъзпалителна сила).
❱ Боровинки (заради ниския си калориен прием и страхотната антиоксидантна сила).
Разбира се, трябва да се изясни, че въпреки хранителните му вещества, това не означава, че можете да ядете неограничени количества плодове.
Плодовете съдържат въглехидрати и неговата работа е да осигури на тялото ви енергия.
Ако не "изразходвате тази енергия", ненужният излишък може да подхрани съществуващите мазнини или да натрупа мазнини.
Поради тази причина общият ви прием на въглехидрати, включително плодове, трябва да бъде свързан с вашите нужди от „гориво“, въз основа на вашия ръст, идеално тегло, пол, възраст и ниво на физическа активност.
Обезмаслено или обезмаслено кисело мляко
изток млечен продукт получена чрез бактериална ферментация на млякото, тя ни осигурява протеини и в обезмасления си вариант повечето мазнини обикновено се елиминират и захарта се заменя с нискокалоричен подсладител.
Протеини, калций и нискокалорични, направете го един от препоръчаните ни десерти за нощите.
През лятото не се колебайте да го оставите във фризера за няколко часа, за да го направите още по-освежаващ.
Обезмаслена или обезмаслена рикота
Друг млечен продукт, който обичаме да ядем за десерт, е обезмаслена рикота.
Вкусно е, а освен това осигурява протеини и калций, в допълнение към други хранителни вещества.
Нашите любима рецепта: Обезмаслена рикота, сукралоза и лимонов сок (по избор: ванилова есенция).
❱❱❱ Домашен бананов сладолед (само 1 съставка)
Вярно е, казахме, че няма сладолед, но има изключение (повече от едно всъщност).
Домашният бананов сладолед е идеална възможност за хора, които искат да контролират хранителните вещества, които внасят в тялото си, без да жертват вкуса си.
Подготовката е много проста и ще изисква само 1 банан (който трябва да поставите във фризера за повече от 2 часа).
След това просто трябва да го поставите в блендер с малко мляко и да се насладите на естествената му кремообразност и вкус.
Същата тази рецепта може да се направи и с други плодове. Нашите любими алтернативи: пъпеш, манго и папая.
❱❱❱ Горещи ябълки с канела и мед
The Apple това е отличен плод, богато е на разтворими фибри и антиоксиданти и има само 80 калории.
Те също осигуряват 23 грама въглехидрати и някои важни минерали за тези, които практикуват физическа активност (калий, калций, фосфор и др.).
От друга страна, канела В допълнение към вкуса, той предлага изключителни ползи за здравето и представянето на бегач (можете да ги откриете тук). Медът ще служи за подслаждане и добавяне на повече енергия към рецептата.
СЪСТАВКИ (за един човек)
- 1 ЦВЕТНА ЯБЪЛКА
- 1 ЛЪЖИЦА КАНЕМА
- 4 ЛЪЖИ МЕД
- 100 СМ3 ВОДА
- СЪЩНОСТ НА ВАНИЛА (ПО избор)
ПОДГОТОВКА:
1.- Нарежете ябълките на тънки филийки
2.- В тиган смесете водата, супените лъжици мед и канелата.
3. - Поставете тигана върху огъня (слаб) и добавете резенчетата ябълка.
4. - Гответе за 4 минути на страна (общо 8 минути).
❱❱❱ Крем Runfitners
Сред списъка на съставки да го направя протеинов десертили това, което ние наричаме Runfitners Cream, ще откриете две незадължителни съставки: суроватъчен протеин и канела.
The суроватъчен белтък, е начин за добавяне повече протеин за десерт (идеален за бегачи, които тренират много усилено) и повече вкус (има наистина вкусни суроватъчни протеини).
Канела има отлични свойства за бегачи и неговият вкус се комбинира много добре с десерта, но знаем, че мнозина не са почитатели на него и тъй като той не е основна съставка, предпочитаме да го оставим като незадължителен.
За да приготвите нашия протеинов десерт, ще ви трябва:
- Лимонова кора (на вкус)
- Подсладител (използваме сукралоза) или мед
- Суроватъчен протеин (ПО избор)
- Банан (1) - (НЕОБХОДИМО)
1. - Разбийте 4 (четирите) яйца, подсладителя или меда и ваниловата есенция, докато се получи хомогенна смес.
Включете протеините, канелата и лимоновата кора.
2.- Оставете млякото да заври.
В случай, че искате десертът да има аромат на банан (и да включва въглехидрати), препоръчваме ви да направите смути с млякото и банана. След като приключите, кипете и продължете с точка 3.
3.- Когато млякото заври, добавете сместа от точка 1 и разбъркайте, докато отново заври.
4- Разбърквайте непрекъснато още 4 минути (приблизително).
5- Свалете от котлона и поставете в източник, подходящ за студ/топлина.
6. - Оставете да се охлади в хладилника и се насладете!