A персонализирана диета може да стане вашият велик съюзник, когато става въпрос за грижа за вашето здраве.

живот

Хората имат различни хранителни нужди, следователно адаптирането на диетата към всеки индивид е от ключово значение за постигане на най-добри резултати. Конвенционалните диети се основават на общи препоръки, които са ефективни при много хора, но сега е възможно да се направи по-нататъшна стъпка в персонализирането на нашите нужди. Всички ние сме уникални и имаме различни метаболитни характеристики, различен начин на живот и конкретни обстоятелства..

Днес изпитваме бум в персонализирането. Пазарът предлага решения за адаптиране на практически всичко към нашите вкусове: от цвета на колата ни до дрехите, които носим, ​​до мебелите, с които украсяваме домовете си или подаръците, които правим или получаваме. Компаниите са засекли тази тенденция и дори са внесли персонализация на опаковките на своите продукти. Ясно е, че хората обичат да могат да се изразяват чрез предметите, които ни заобикалят. Не трябва обаче да забравяме най-важното: здравето си. Можем да го подобрим и благодарение на персонализацията, в този случай, на диетата. Искате ли да знаете как? продължавай да четеш!

Какво разбираме под персонализирана диета?

Персонализираната диета е модел на хранене разработени, като се вземат предвид специфичните параметри на всеки индивид. Накратко, индивидуална диета.

За неговото проектиране традиционно са взети предвид множество индивидуални променливи като пол, възраст или начин на живот. Има обаче определящ фактор при дефинирането му: индивидуална генетика. Това предполага различия във функционирането на метаболизма на всеки човек, следователно една наистина персонализирана диета не може да игнорира генетичния компонент.

Видове персонализирани диети

Наличието на персонализирана диета винаги е от полза, тъй като чрез нея можем да се грижим и подобряваме здравето си. Има и конкретни лични обстоятелства, при които съобразената диета е от съществено значение за постигане на конкретни цели. Някои примери са, отслабнете или наддайте, контролирайте здравословни аспекти като холестерол или кръвно налягане или играйте определени спортове безопасно и с оптимално представяне. Нека разгледаме някои видове персонализирана диета:

  • Диета за отслабване или за контрол на теглото

Както знаете, има хора, които, каквото и да ядат, никога не напълняват, а други, които колкото и да се грижат за себе си, не могат да го отслабнат и са склонни да наддават. Това е така, защото в регулиране на теглото, Влияят не само факторите на околната среда като диета или физически упражнения, но и генетичните аспекти. Те генерират разлики във функционирането на метаболизма и следователно в начина, по който всеки от нас обработва храната. Персонализираната диета за отслабване или за контрол на теглото отчита индивидуални характеристики свързани с гени, участващи в регулирането на теглото или основния метаболизъм.

  • Диета за напълняване

Трябва да наддадете на тегло, или за естетика или здраве, това е много по-често, отколкото изглежда. По същия начин, както когато искате да отслабнете, вие също трябва да го направите здравословен начин и с диета, адаптирана към конкретната генетична конституция. Диетите, предназначени да наддават на тегло, са хиперкалорични, но преди всичко те трябва да бъдат балансирани и комбинирани със стил на Здравословен живот.

  • Диета за спортисти

Тези диети са насочени към подобряване на спортно представяне. Всеки вид упражнение има, поради своите особености, различни хранителни изисквания. Бягането не е същото като плуването или художествената гимнастика например. По същия начин не е същото да спортуваш професионално, отколкото на аматьорско ниво или като хоби. Ясно е, че във всеки от случаите е необходима адекватна и адаптирана диета. The хранителни таблици като цяло те не изпълняват тази задача, тъй като всеки човек има различни изисквания. Следователно, персонализираните диети се адаптират, в този случай, както към конкретния спорт, така и към генетичните характеристики на всеки индивид, които осигуряват ключове, за да знаете, наред с други неща, как да асимилират хранителни вещества. Той също така ви позволява да получите правилното добавяне, тъй като има различна ефективност в зависимост от генетиката.

  • Диетапротив стареене

Диетата против стареене или против стареене има за цел да предотврати и забави окислителни процеси свързани с възрастта. Не можем да спрем течението на времето, но да смекчаване на ефектите какво има това върху тялото ни.

A персонализираната диета включва храна че според нашите навици, възраст, сърдечно-съдово състояние и генетична структура ни помагат да забавим появата на ефекти на стареенето.

Как проектирате персонализирана диета, базирана на генетиката?

За да създадете диета, базирана на генетиката, трябва да изпълните a генетично изследване. Благодарение на този тип тест ще знаете повече информация за метаболизма си и усвояването на определени хранителни вещества.

Тези тестове ще ви позволят да знаете дали имате по-висок риск от поява на заболявания като безалкохолен мастен черен дроб, което би наложило да намалите приема на мазнини или ако имате затруднения с усвояването на някои витамини, като витамин С, което би наложило включването на повече храни, които го съдържат в диетата.

Както можете да видите, тази информация е от съществено значение, когато става въпрос за проектирайте персонализирана диета, тя ви дава ключовете, за да знаете кои храни да приоритизирате или ограничите.

Условия като хипертония, затлъстяване, остеопороза, диабет тип 2 или някои сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза могат да бъдат разрешени чрез хранене.

При проектиране на персонализирана диета, базирана на генетиката, Също така е важно да имате предвид тези насоки:

  • Помислете за начин на живот и хранителни навици.
  • Трябва да е вкусен. Монотонната диета ще бъде трудна за поддържане и следователно в крайна сметка ще бъде пренебрегната.
  • Да бъде балансиран и здрав е от съществено значение.
  • Вместо забрана за храна, тя трябва да се основава на априоризация някои хранителни вещества.
  • Задължително е да включите a проследяване за да проверите резултатите и да направите подобрения и корекции, ако е необходимо.

Опасността от "чудо диети"

Нещо, което трябва напълно да отхвърлим от нашите вярвания, е съществуването на „чудодейни диети“. За съжаление има много такива, които се продават като такива, но реалността е, че не само че не са, но и представляват рискове за здравето. Всяка диета трябва да отговаря на две основни правила:

  • Да бъдат проектирани от здравни специалисти, като се вземат предвид особеностите, също генетични, на всеки човек.
  • Комбинирайте с адаптирана и обичайна физическа активност.

Примери за това как да се адаптира диетата въз основа на генетична информация

Благодарение на генетичен анализ можете да откриете например, ако страдате от непоносимост към лактоза, тъй като зависи от вариант в гена MCM6. Това състояние кара този вид захар да не се обработва добре, нещо, което води до гадене, диария или болка в стомаха, наред с други симптоми. Знанието дали имате тази непоносимост ви позволява да коригирате диетата си, като елиминирате храни с лактоза като мляко, неговите производни и някои преработени храни.

Например, Знанието дали имате определени генетични варианти в гените CTRC и SPINK1 може да ви даде важна информация за риска от развитие на панкреатит, Познаването на този риск ви позволява да адаптирате диетата си, като ограничите приема на мазнини.

Както виждаш, персонализираната диета, базирана на генетиката, е точно, ефективно и достъпно средство, както за подобряване на общото ви здравословно състояние, така и за постигане на конкретни цели като загуба на тегло или забавяне на стареенето.

Също така е a мощен съюзник, за да премахнете от вашата диета някои храни, които допринасят отрицателно за вашето здраве и които с течение на времето могат да причинят симптоми. Контролирайте здравето си, днес повече от всякога е на една ръка разстояние.

Ако искате повече информация за това как генетиката може да ви помогне да подобрите своя качество на живот свържете се с нас или посетете страницата myGenome.