Проследяване за правилни навици в областта на храненето е основен за приноса му към подобрено физическо състояние на тези, които практикуват бягане или друг спорт.
В момента обаче сме изправени пред среда, в която преобладава свръхинформацията по всеки аспект, което предполага съществуването на a висок риск да изпълнява диети или хранително поведение какво може намалете ефективността си и дори повлияят неблагоприятно на цялостното ви здраве.
Освен повдигането на конкретни въпроси, свързани с употребата на хранителни добавки или годността на гладуването, е важно да започнете къщата с основите, т.е. да имате ясни тези основи на храненето, основно фокусирани върху поддържането и подобряването на нашето здраве и впоследствие върху подобряването на нашите спортни постижения:
Хидратация; е един от основните фактори, които ще ограничат представянето ни, тъй като има съществена роля в регулирането на телесната ни температура. Следователно трябва да гарантираме a адекватна хидратация преди тренировка, и дори по време на същото ако се извършват съчетания на дълги разстояния или подготовка за тестове за ултра издръжливост.
Разумна грижа за нашата храна; В много случаи търсенето на „твърде“ балансирана диета може да ни доведе извършване на хипокалорични диети в излишък, Какво не покривай адекватно нашите енергийни нужди. Ето защо е важно да се храните здравословно, но да осигурите достатъчно усвояване на хранителните вещества.
Връзка с нашата храна; на обсесивен контрол върху храненето Това може да доведе до появата на картини на недоволство и безпокойство. В тези случаи ще бъде много препоръчително на посещение на експерти по диетология и хранене, които могат професионално да ни съветват относно нашите хранително поведение.
Организиране на пазаруване и планиране на менюта; Разглеждането на тези аспекти ще бъде от решаващо значение за развитието на a поръчано секвениране на храна, получаване на адекватна храна и покритието на всички хранителни нужди.
Спазвайте здравословна и балансирана диета; в последно време появата на теории, които препоръчват да се избягват определени хранителни вещества, се разраства, като се предпоставя, че те са вредни за нашето физическо състояние.
В този смисъл неточност и дори фалшифициране на тази информация, тъй като, въпреки че всеки човек ще има свои собствени хранителни нужди в зависимост от своя пол, начин на живот или вид дейност, осигуряването на диета, която отговаря на нашите нужди, е от съществено значение въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, което ще предотврати появата на хранителен дисбаланс.
в обобщение, няма магически и универсални рецепти в областта на храната, така, освен тези основни съвети, от Ливърпул Спорт повтаряме препоръка че ако имате някакви съмнения, посетете експертни специалисти по диетология и хранене.