Знаеш как Напълняването, без да излагате на риск здравето си, е от съществено значение, когато трябва да качите няколко килограма, било за здраве или естетика. На първо място, ако имате поднормено тегло, е важно да определите на какво се дължи, тъй като произходът му може да бъде метаболитен, лоша диета и дори да бъде причинено от основно заболяване.

начин

След като бъдат изключени възможни здравословни проблеми, можете прилагат на практика поредица диетични препоръки като тези, които обясняваме в тази статия, които могат да ви помогнат да наддавате безопасно. Да вземат под внимание!

Проблемът с теглото

В днешното общество основната битка, свързана с теглото, се води срещу затлъстяването. Поради тази причина, Да бъдеш твърде слаб, априори, може да не изглежда като проблем. Има обаче много хора, които имат ниско тегло в рамките на нормалното и се опитват без успех да качат няколко килограма. В тези случаи причината обикновено е свързана с метаболизма.

По други поводи ниското тегло или внезапното спадане на теглото могат да показват основна патология, така че е важно да се уверите в нашето здравословно състояние, преди да започнете каквато и да е стратегия за увеличаване на теглото.

Как можете да разберете дали теглото ви е в рамките на нормалното за вашата възраст, пол и ръст? Можете да го изчислите измерване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако получената стойност е по-малка от 18,5, теглото ви е под нормалното.

Какво представлява индексът на телесна маса (ИТМ) и как се изчислява?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е a метод за измерване на телесните мазнини, който свързва теглото и ръста на човека. Използва се за определяне дали това тегло е в рамките на параметрите, които се считат за нормални, или, напротив, има наднормено тегло или слабост. При възрастни се смята ИТМ нормално, когато между 18,5 и 24,9.

Формулата на ИТМ, използваща метричната система, е ИТМ = Тегло (кг)/височина (м) 2, т.е. теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.

В случай на деца и юноши се използват процентили, които свързват теглото на детето със стойностите на връстниците му, за да се определи дали те са с поднормено тегло или с наднормено тегло.

Проблемът с метода на ИТМ е в това няма разлика между телесните мазнини и мускулната маса, което може да доведе до грешни резултати в конкретни случаи. Например, бодибилдърът вероятно би имал стойности с наднормено тегло, тъй като мускулите му ще се отчитат като мазнини при този метод. Това обаче е спортен човек, който няма затлъстяване.

Основни причини за ниското тегло

Имате ли поднормено тегло? Ето някои от възможните причини:

  • Генетични фактори: ако членовете на вашето семейство също са слаби, метаболизмът ви може да е по-бърз от нормалното, което затруднява напълняването.
  • Интензивна физическа активност: влияе върху телесното тегло. Може да се появи както при спортисти на високо ниво, така и при работници, които изискват много физическа енергия.
  • Лекарства- Някои могат да причинят повръщане, гадене или намален апетит, което води до загуба на тегло.
  • Болест: много заболявания оказват влияние върху апетита, който е намален, както и върху способността на организма да съхранява храна. Неволевата загуба на тегло може да разкрие, че има неоткрито заболяване, което може да бъде храносмилателно, щитовидна жлеза, диабет или дори рак.
  • Психологически проблеми: Те могат да повлияят на хранителните навици, причинявайки или наддаване или загуба на тегло.

Последици от недостиг на тегло

Телесните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като генерират енергията, необходима за ежедневните ни дейности, а също така защитава жизненоважни органи. Наднорменото тегло може да означава калориен дефицит или дори липса на витамини и минерали.

Тази ситуация може да доведе до здравословни проблеми като следните:

  • Забавено развитие на деца и юноши, които се нуждаят от голямо количество хранителни вещества за здравословен растеж.
  • Отслабване на имунната система и неспособност за борба с болести поради липса на хранителни вещества.
  • Чупливи кости и остеопороза: наднорменото тегло заедно с недостиг на калций и витамин D може да отслаби костите и да причини остеопороза.
  • Анемия, причинени от недостатъчно желязо, фолиева киселина и витамин В12.
  • Липса на менструация и проблеми с плодовитостта, тъй като в ситуации, в които липсва енергия, тялото дава приоритет на своите ресурси.
  • Изтъняване и загуба на коса.
  • Крехка и суха кожа.
  • Проблеми със зъбите и венците.

Важно е да се уверите, че няма здравословни проблеми, преди да започнете каквато и да е стратегия за напълняване, за тях се препоръчва да отидете при Вашия лекар за преглед, за да определите каква е причината и, когато е подходящо, да започнете конкретна и адаптирана лечение, за да наддавате по здравословен начин. Както обясняваме в нашата статия Как да подобрите качеството си на живот с персонализирана диета, важно е да адаптирате диетата към нашите метаболитни характеристики и начин на живот, тъй като въз основа на тях всеки от нас има различни хранителни нужди.

Как да наддавате на тегло, докато се грижите за здравето си?

Както казваме, ако ще започнете процес на напълняване от съществено значение е да имате диетолог-диетолог. Трябва да сте наясно с това яденето на нездравословна храна не е опция за напълняване, тъй като осигурява само празни калории, а не хранителните вещества, от които тялото се нуждае.

Искате ли да знаете как да наддавате на тегло, без да излагате здравето си на риск? След това вземете под внимание общите препоръки, които ви даваме по-долу:

Променете хранителните си навици: яжте повече (5 или 6) малки хранения, вместо две или три големи. Никога не пропускайте основните хранения.

Здравословни храни, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло

В допълнение към насоките, видени в предишния раздел, можете да включите някои храни в диетата си, които ще ви помогнат да наддавате по здравословен начин. Сред тях са:

  • Млечни продукти и техните производни, като сирене или кисело мляко, тъй като те съдържат протеини с висока биологична стойност и са оптимални източници на калций. По-добре да са цели, вместо обезмаслени.
  • Яйцата, тъй като осигуряват здравословни протеини и мазнини. Можете да ги добавите
  • Синя рибка. Мазните риби, като сьомгата, са отлични източници на протеини и здравословни мазнини.
  • Ядките: те са калорични и отличен източник на здравословни мазнини.
  • Цели зърна: ориз, хляб, овес и др.
  • Сушени плодове: Освен че е калоричен, той осигурява антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Приемете го като лека закуска!
  • Авокадото: богата на здравословни мазнини, фибри и калории.

Значението на балансираното хранене при напълняване

Както можете да видите, когато става въпрос за напълняване, има такива основно правило: яжте балансирано, в които естествените храни преобладават над преработените.

Това ръководство е винаги валидно, тъй като ни помага да подобрим нашето здраве и благополучие, както обяснихме в статията Полезните ефекти върху здравето на балансираната диета.

Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат, но не забравяйте, Когато става въпрос за безопасно напълняване, важно е предварително да се консултирате с Вашия лекар и с диетолог.

От Veritas ще продължим да ви предоставяме ценна информация чрез нашия блог, така че да се научите да се грижите за здравето си и за здравето си по активен начин. Както добре ние предоставяме на ваше разположение нашите генетичен тест, мощен инструмент, който ви позволява да вземате информирани решения, насочени към наслаждаване на по-здравословен и по-дълъг живот. Свържете се с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем да отговорите на вашите въпроси.