Правилното разпределение на времето за хранене е от съществено значение за отслабване

ефективни

Много диетолози настояват, че трикът за добрата диета е, че тя трябва да бъде „умерена, разнообразна и балансирана“. И то е, че всяка година ни се появяват нови бързи и ефективни диети, но не всички са наистина препоръчителни. Защото, за да бъде диетата ефективна, най-важното е тя да не е прекалено строга. Освен това трябва да се адаптира малко към нашите вкусове, в противен случай най-накрая ще спрем да го правим и в крайна сметка ще спечелим повече тегло, отколкото сме имали първоначално.

Лесна диета, която ви позволява да отслабнете за седмица онези излишни килограми, които имате, това е, което мнозина търсят в диетата и тогава ще ви дам отговора.

Бързи и ефективни диети

Ако това, което търсите, са бързи и ефективни диети, диети, които ви карат да свалите няколко килограма за кратко време, тук ви давам списък с тези бързи и ефективни диети.

Лимонена диета

Лимоновата диета предлага резултати, лесно и само за една седмица.

Лимоновата диета е a детокс диета това ще ни предложи много добри резултати: можете да свалите панталон само за една седмица.

Трябва да ви кажа, че това е детоксикационна диета, тъй като бързата диета има противопоказание, какъв е големият ефект на отскок, който може да доведе, така че ви съветвам, когато завършите тази диета, да не ядете отново както преди, ако не че възобновявате нормалността малко по малко. Ако в момента не се занимавате с някакъв спорт, сега е подходящ момент да започнете да го правите, това ще ви помогне да не напълнявате отново, когато спрете диетата.

Преди да изпълним диетата, трябва да приведем тялото в съответствие с предишна детоксикация, за това ще трябва да гладуваме малко за един ден. Необходимо е този ден да пиете много вода, така че ще помогнете в процеса на източване и елиминиране на токсините от тялото си.

Какво друго трябва да взема този ден? Лимонада и зеленчукова супа.

Как се прави лимонада за тази детокс диета?

Рецепта за лимонада:

  • Сок от ½ лимон
  • Половин литър вода
  • 2 супени лъжици кленов сироп (за премахване на киселинността от лимона)
  • Щипка лют червен пипер

За да направим тази лимонада за диетата, трябва да смесим посочената вода с лимоновия сок, прясно изцеден, по-късно ще добавим 2 супени лъжици кленов сироп или ако нямате, канелена пръчка (по този начин премахваме киселинността от лимона), както и щипка лют червен пипер.

Приготвяне на зеленчуковата супа:

  • 1 морков, нарязан
  • 1 стрък накълцана целина
  • ½ лук, нарязан
  • 4 репички
  • 1 шепа грах
  • ½ копър нарязан

Трябва да нарежете всички зеленчуци на малки парченца. След това сложете лука, моркова и целината в средна тенджера с вряща вода. 5 минути по-късно добавяме граха, репичките и копъра. Ще намалим топлината и ще я задържим за около 10 или 15 минути.

В края на деня ще се почувстваме по-леки, защото в зависимост от човека ще отслабнем от 500 грама до 1 килограм тегло. От този ден нататък ще започнем с менюто на прочистващата диета:

  • Закуска: включете кисело мляко, където ще сложим плодове и две супени лъжици овесени ядки. След това ще изпием чаша обезмаслено или соево мляко.
  • В средата на сутринта: Шепа бадеми (между 8 и 9) с чаша плодов сок.
  • Храна: Зеленчукова супа, която можем да ядем с 2 филийки пълнозърнест хляб, където можем да имаме и прясно сирене (само този тип сирене).
  • Закуска: 2 бисквитки, които са овесени ядки, и с малко прясно сирене.
  • Вечеря: риба или пиле, които ще приготвим на скара и отгоре с пръскане на лимон. От плодове можем да си направим няколко запечени праскови с канела.

Ще правим това една седмица, за да загубим излишните килограми по-бързо. Преди всичко трябва да се погрижим, след като отново не ядем много, но трябва да променим хранителните си навици.

2. 3 дневна диета

Тази диета е просто 3 дни, но трябва да я спазвате докрай. Идеален е, когато сте натрупали наднормено тегло и искате бързо да го отслабнете. Неговият успех се крие в смесването на храни. Поради своята кратка продължителност, това е нещо, което можете лесно да направите.

Важно е да зачитате времената на прием на храна: закуска, обяд, вечеря. Приблизително ще можете да свалите около 5 килограма за 3 дни. Ето менюто за тази диета.

Закуска: ½ портокал, парче пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и чаша неподсладено кафе или чай.

Обяд: Гърди на скара, филия пълнозърнест хляб и плод

Вечеря: риба на скара, филия пълнозърнест хляб и ябълка

Втори ден:

Закуска: варено яйце, с парче пълнозърнест хляб, ½ банан и ние също можем да пием кафе или чай, но без захар.

Храна: 100 грама извара, ½ консерва тон с 3 филийки пълнозърнест хляб и портокал за десерт.

Вечеря: 2 варени колбаса, чаша броколи и половин чаша моркови

Закуска: 5 бисквити, 100 грама сирене Чедър, ябълка или малка круша

Обяд: Половин консерва тон, ½ банан и малко ванилов сладолед

Вечеря: Филийка пълнозърнест хляб с твърдо сварено яйце

Внимание: ваниловият сладолед не е сладолед. Всъщност ще го направим с 4 разбити до сняг белтък и поръсим с ванилия. Можете също да добавите подсладител. Поставете го в хладилника и имайте текстурата, вкуса и външния вид на сладолед. Този десерт има само 54 калории и ви осигурява натрий, магнезий, калций, малко желязо и витамини: A, C, D и B6, в допълнение към 11 грама протеин.

Най-хубавото на тази диета е, че тя трае само 3 дни и е много лесно да се направи.

Съвети с тази диета:

  • Въпреки че целта е да отслабнем с 5 килограма, не всички от нас имат еднакви хранителни нужди. Мъжете винаги се нуждаят от повече протеини, отколкото жените.
  • По време на тази диета трябва да пиете поне 2 литра на ден, можете да си помогнете, като пиете чайове, настойки, кафета и леки напитки ... последните два в умерени количества.
  • През тези 3 дни не можете да спортувате, тъй като имаме малко калории и бихте могли да изложите здравето си на опасност.
  • Ако се чувствате слаби или замаяни, трябва незабавно да спрете диетата.

Съвети за отслабване с тези бързи и ефективни диети:

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо:

  • Яжте точното количество калории за нивото на активност на всички, като търсите баланс. Мъжете и жените се нуждаят от различни калории на ден, точно както упражнението, което правим, също ще повлияе.
  • Елиминирайте захарите и нишестените храни. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да премахнете захарите (сладкиши, алкохол, кифлички ...) и нишестето (картофи, зърнени храни, тестени изделия). Това е най-лесният начин да отслабнете.
  • Яжте много плодове и зеленчуци. Трябва да приемате поне 5 порции между плодове и зеленчуци. Хубавото на плодовете и зеленчуците е, че независимо от количеството, можете да ядете големи чинии зеленчуци и изобщо няма да напълнеете.
  • Диетите с високо съдържание на протеини ще помогнат за намаляване на натрапчивите мисли за сладкиши и храна.
  • Можете да ядете 4 или 5 хранения на ден. Трябва да включите протеини, зеленчуци и мазнини, като с последните не трябва да се страхувате, стига да не добавяте въглехидрати. Това, което тялото не може да елиминира едновременно, са въглехидратите и мазнините.
  • Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Ако не можете да упражнявате, можете да ходите бързо с половин час до 1 час.

С всичко това бързи и ефективни диети плюс тези съвети със сигурност ще свалят излишните килограми, които сте приели през последните месеци. Мога!