Лицевите опори могат да направят много повече от това да натоварвате гърдите и трицепсите. Предлагаме вариант, с който да тествате и тонизирате цялото си тяло

Мразехте ги в училище и сега не можете да живеете без тях. Лицевите опори са едно от най-основните упражнения и от своя страна от съществено значение, което можете да правите във всяка тренировъчна програма. Те са, заедно с корема, най-популярните упражнения за сила и не е случайно. Те се използват за подобряване на силата на горната част на тялото чрез изместване на теглото на тялото. Накратко, те укрепват мускулите екстензори на гърдите и ръцете, което ни подготвя за движенията, в които трябва хвърли или натисни нещо. Освен това не изисква използването на без допълнителни елементи.

Те обаче имат слабо място. След като свикнете да ги правите като част от рутинните си упражнения, те започват да знаят малко и най-опитните са застрашени да приключат оставяйки ги настрана. Голяма грешка. Лицевите опори, или „лицевите опори“, ако сме по-скоро англосаксонски термини, могат да служат като основа за всички видове интересни вариации с които ще развиете много повече от гърдите и трицепсите.

По-взискателен от нормален флекс

От всички тях окончателният, най-забележителният, а също и най-взискателният, е този на скорпиона. Той има всички предимства на нормалното изтласкване с допълнителното предимство да бъде разработен едновременно подколенни сухожилия и торс. Знам започва в същата позиция като типично лицево лице: с тялото в дъска, ръцете, подпрени на пода на височина на раменете, ръцете изцяло изпънати, гърбът прав и краката леко раздалечени и опряни на пръстите.

След това трябва да се спуснете с тялото си, като сгънете лактите и приведете гърдите си почти на земята. В същото време трябва да донесете крака си (надясно или наляво), сякаш ще отидете докоснете лакътя в обратната посока. Тук играе гъвкавостта на всеки, така че трябва да стигнете само доколкото можете, дори ако те паднат наполовина. Някои обаче със сигурност ще могат да докоснат лакътя си. Що се отнася до главата, тя може да се завърти, за да достигне по-голям ъгъл, или да я държи с очи, приковани надолу (зависи от всяка, какво намирате по-удобно).

Един добър сет ще се състои от пет повторения от всяка страна за всеки от трите сета.

Можете да направите и друг вариант, който се състои в повдигане единичен крак и в момента на огъване на ръцете си помогнете с (основния) импулс да извиете крака, както е показано на снимката. Накратко, сякаш е ужилване на скорпион. Това не само е упражнение за сила, но и ще тества баланса ви.

влезете
Худоба, извършваща флексия на скорпиона. (Здраве за мъже)

„Това ще подобри сърдечната честота, ще настрои цялото ви тяло и поддържа ви в добра форма”, Казва личният треньор Кеони Худоба в списание „Мъжко здраве“. Не забравяйте да редувате краката си на всеки представител. Като цяло, една добра партида ще се състои от пет повторения от всяка страна за всяка от трите серии. Най-хубавото е, че можете да оспорите физическите си способности без специално оборудване. Просто ти трябва малко пространство и може би постелка, но това не е от съществено значение.