Ако сте на последни изпити, днес ви даваме няколко съвета, за да можете да подобрите концентрацията си и да имате по-добри резултати.

здравословно

Бизнес бизнес. - Мозъкът абсорбира до 20% от енергията, осигурена от храната. Това, което ядем, има пряко влияние върху работата ни. Милагрос Мерино, диетолог от Университета в Пиура, посочва, че правилното избиране на храни по време на изпит е от съществено значение за оптималната концентрация, в онези дни, когато мозъкът се изисква максимално.

„Някои специфични хранителни вещества могат да помогнат за изостряне на паметта, подобряване на настроението и поддържане на ума активен“, казва Мерино. След това диетологът от университета в Пиура ни дава следните ключове за подобряване на диетата ни по време на изпита:

  • Не пропускайте закуската. Това е основното хранене за деня; зависи от това с колко добра енергия започвате деня. Поддържането на адекватно ниво на глюкоза ще има положителен ефект върху вашата концентрация, работоспособност и памет. Не забравяйте да включите млечни продукти, пълнозърнести храни и естествени зърнени храни като овес, киноа; и плодове като банан и боровинки, наред с други.

  • Яжте 5 или 6 пъти на ден. Това ще ви помогне да останете под напрежение. Не забравяйте да разделите храненията си на 3 основни (закуска, обяд и вечеря) и две здравословни закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). В тези закуски можем да включим плодове, натурални овесени ядки, твърдо сварено яйце, плодови и зеленчукови сокове с мед и рожков или ядки.

  • Включва ядки. Те са източник на естествена енергия и мазнини, като омега. Пеканите, бадемите или орехите са храни, богати на антиоксиданти и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те могат да бъдат включени в салати или като здравословна закуска. Изследванията твърдят, че те насърчават мозъчната функция и концентрация.

  • Яжте тъмна риба. Този вид риба (паламуд, скумрия, сафрид) е много богата на омега 3 мастни киселини, които подобряват концентрацията, помагат за ефективното изучаване и дори са свързани с профилактика на дегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер, загуба на памет.

  • Избягвайте бързо хранене. Той не е хранителен и носи само здравословни проблеми, които започват с наднормено тегло и затлъстяване. Избягвайте хамбургери, пици, пържени картофи и ултрапреработени продукти.

  • Хидратирайте правилно. Консумирайте 2 литра вода на ден. Нашият мозък се нуждае от правилна степен на хидратация, за да работи добре. Пиенето преди да почувствате жажда може да бъде много полезно за поддържане на правилно ниво на внимание. Можете незабавно да замените водата с настойки или натурални сокове.
  • Пазете се от стимулиращи напитки. Колата или кафето могат в малки количества да ни държат будни, но ако прекалим, те правят точно обратното: повишават нивото на тревожност, намаляват способността за концентрация и причиняват безсъние и раздразнителност.