балансирана

Балансираната диета и упражненията могат да станат най-добрите ви съюзници, за да избегнете напълняване в наши дни. И освен че не можете да излезете да правите упражнението, което сте правили, много вероятно е да сте увеличили консумацията си на торти, бисквитки, хляб с понякога натрапчиво поведение. Накратко, храни, които точно сега трябва да избягваме или поне да ограничаваме консумацията им.

Без съмнение напълняването е едно от най-големите ви притеснения, но това, за което също трябва да се притеснявате, е дали осигурявате необходимите хранителни вещества чрез диетата си.

И може би се чудите ... как мога да осигуря необходимите хранителни вещества към диетата си по това време?

Това е по-лесно, отколкото изглежда, ще ви дадем списък с няколко съвета, които можете да приложите на практика от днес.

Най-общо казано, трябва да избягвате нездравословна храна, „която винаги трябва да избягвате“, тоест ултрапреработени, предварително сготвени, индустриални сладкиши, алкохол, безалкохолни напитки и сладки сокове, всички онези, които ви осигуряват хранително така наречените празни калории. Нормално е, че през това време на несигурност и промяна на навиците изпитвате безпокойство, това може да ви накара да искате да ядете точно тези храни, които не трябва; помощ за избягване на тези пристъпи на безпокойство и бягане към хладилника е естествена добавка, която ви помага да контролирате този тип "атаки" гарциния камбоджа, витамин С и хром, тъй като със своя засищащ ефект ни помага да имаме по-голям контрол върху апетита и сладките и по този начин да не наддаваме на тегло.

Важно е да заложите на здравословна и балансирана диета, която ви осигурява качествени хранителни вещества, необходими за биологичните функции на тялото, богати на витамини, минерали и мастни киселини, като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, месо, риба и яйца.

И в какво количество?

Трябва да ядете нормални порции, като контролирате консумацията на въглехидрати, като превантивна мярка, за да избегнете напълняване, да ограничите тестените изделия и ориза до два пъти седмично и да давате предпочитание на здравословни ястия с въглехидрати като варени картофи през останалите дни или печени. Имайте предвид, че заседналият начин на живот, съпътстващ тези дни на затвор, намалява енергийните Ви разходи и нуждите Ви от енергиен прием вече не са същите.

Като съвети за здравословна и балансирана диета можете да разпределите диетата, както следва:

  • За закуска препоръчваме парче плод и можете да включите зърнени храни или препечен хляб, заедно с кафе с мляко или чай. В допълнение към допълването с добавка като Пчелно млечице които могат да помогнат на имунната ви система и да повишат енергийните нива.
  • На обяд и вечеря (те са по-леки), основно ястие от зеленчуци или салата, придружено от протеиново ястие под формата на бобови растения, месо, риба или яйца. Това протеиново ястие ще бъде от съществено значение за приноса на витамин D, желязо, магнезий и цинк.
  • А между храненията, ако не можете да овладеете желанието да имате аперитив, нека бъде плод или шепа ядки.

Заедно с тези препоръки е необходимо да създадете здравословни навици, които включват зачитане на определени графици, ежедневно поддържане, недопускане по пижама през целия ден, ако сте у дома, физически упражнения, доколкото е възможно и би било идеално да включите момент на релаксация и медитация във всеки ден.

В заключение, трябва да се опитате да се храните здравословно и балансирано, но е възможно да не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви и сега повече от всякога хранителните добавки са важно оръжие, което помага да се поддържа силна имунна система. В този смисъл, хранителни добавки с естествени съставки Какво ехинацея, прополис, омега 3, пробиотици, витамини и минерали, те могат да бъдат от голяма помощ.