Занимавам се със спорт, спазвам диета, грижа се за себе си и не мога да отслабна ... Защо?
Ото овчар
Нова статия от многото, в която Ото Пастор, един от най-престижните лични треньори във Валенсия, ще води читателите на www.yosoynoticia.es през живот със спорт и здравословни навици
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Колко пъти съм чувал това: „Не отслабвам и правя диети, спортувам, спя добре, водя подреден живот ...“, след това започвате да анализирате клиента и винаги откривате грешката. Имаме някои интегрирани навици, така че наистина смятаме, че са полезни, но могат да бъдат обратното.
ПОЛУЧАВАМ АТРАКЦИЯ И СЛЕД ТОВА ИМАМ ПЛОДОВА ВЕЧЕРЯ, ИЛИ СА НА ДИЕТА И САМО С ПЛОДОВЕ
Да, вярно е, че обикновено плодовете са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, но бъдете внимателни. Има плодове, които са заредени със захари и много хора обикновено не ги разграничават; ето списък на забранени плодове за вечеря и когато сте на строга диета: манго, папая, банан, ябълка и круши без кожа, диня, пъпеш, всички сокове, консервирани плодове и сушени плодове.
Напротив, оставям ви списък с плодове, които можете да ядете: боровинки, малини, ягоди, къпини, мандарини, грейпфрут, круша и ябълка с кожа, киви.
ЗАКУСКА, НАТОВАРЕНА С ЗАХАРИ
Закуската е най-важното хранене за деня, това е най-добрият начин да започнете деня. Но има определени храни, които според нас са здравословни и не ви затлъстяват и са обратното.
Цели зърнаОбикновено смятаме, че те не угояват, защото са леки и цели, но са захарна бомба, която ще накара нашия инсулин да скочи през покрива. Изберете овесена каша.
Сокове: премахвайки кожата, вие премахвате фибрите и ги превръщате в храни с висок ГИ; Изберете да ядете плодовете с кожата. Препечен хляб: ако е бял хляб, приемате много захари и ако са цели, внимавайте, защото повечето съдържат захари. Изберете да отидете в пекарната и да си купите ръжен или пълнозърнест хляб без никаква захар.
Пълнозърнести бисквитки: те обикновено съдържат малко пълнозърнести или овесени ядки и много захари. Изберете да ги направите сами, без захари и с овес.
ПОТРЕБЯВАМ САМО ХРАНИ С ДУМАТА "СВЕТЛИНА"
Това е проблем, който много ме тревожи и те трябва да спрат да ни заблуждават, продават ни продукти, за които вярваме, че са здравословни и не ме правят дебели, бъдете внимателни. Те са най-опасните, за да развалят нашата диета. Те са продукти с ниско съдържание на мазнини, но много високо съдържание на захари, включително: пълнозърнести барове, пълнозърнести храни, 0% кисели млека, сокове, супи, зеленчукови кремове, закуски.
Избирам натурална храна: ядки, плодове, овес.
САМО КАТО САЛАТИ
Салатата за ядене е перфектна, всичко зелено обикновено е здравословно, а зеленчуците са идеални за диетата. Но внимавайте какво добавяте, защото можете да превърнете лека салата в салата, пълна с калории и мазнини.
Забранено е да се добавя: сирене, сладка царевица, пушена сьомга, риба тон с олио, сосове ... и не прекалявайте със зехтина, ако е вярно, че са добри мазнини, но са и много калорични. Изберете всички видове зеленчуци, естествен тон или яйце.
Аз съм на диета, САМО ОКОЛО 2/3 ПЪТИ НА ДЕН
Храненето само 2/3 пъти на ден е голяма грешка, не защото ядете по-малко ястия, тялото ви ще загуби мазнини по-рано. Като ядете няколко пъти, метаболизмът ви се забавя и съхранява мазнини, а нормалното е, че пристигате на хранене със страшен глад и искате да изядете всичко, което е в хладилника ви.
Изберете да ядете 5 пъти на ден, метаболизмът ви ще върви по-бързо и ще отслабвате по-бързо.
МЕЖДУ СЕДМИЦАТА СЕ ГРИЖИМ СЕБЕ СЕ И ПРЕЗ УИКЕНДА ПРОПУСКАМ ДИЕТА
Това е най-добрият начин да унищожите цялата работа и жертви, които правите през седмицата. Имате 100% диета, тренировките ви са актуални, но идва уикендът и зареждате тялото си с калории: вечери, ястия, сладкиши, алкохол или физическа активност. Всички усилия, които сте положили през седмицата, прекаляват.
Изберете да пропуснете диетата само веднъж и да компенсирате като спортувате; ако излизате на вечеря, изберете леки вечери.
НЕ СПЯ ДОСТАТО ЧАСОВЕ
Спането на часовете, от които тялото ви се нуждае, е по-важно, отколкото си мислим. Изследванията показват, че малкото сън означава, че на следващия ден консумираме много повече калории, особено даваме повече, като консумираме мазни храни и с много захари, за да получим енергиен тласък.
Ние също произвеждаме хормона на стреса кортизол. Излишъкът от кортизол е това, което ви прави по-склонни към натрупване на мазнини. Избирам спи минимум 7/8 часа на ден.
ЖИВЕМ СТРЕС
Животът на нервни, стресирани, тревожни ни кара да събудим хормон, наречен кортизол, той е един от основните виновници, че натрупвате мазнини. Също така, когато сме стресирани, нервни, напрегнати, тялото ни иска захари и мазнини, защото те активират определени области на мозъка, които ни доставят удоволствие.
Изберете да приемате живота по-спокойно, правете физически упражнения, йога, пилатес, медитирайте, слушайте музика, прочетете добра книга, бъдете с любимите си хора или се разходете. Те са опции, които ще понижат нивата на тревожност и стрес.
НЕ ПИЯ ВОДА
Поддържането на добра хидратация е също толкова важно, колкото спазването на строга диета. Водата помага да се елиминират течностите, като пием много вода, ние помагаме на нашите системи за елиминиране да работят по-ефективно. Тялото, когато поглъщаме малко вода, има тенденция да я задържа. Когато обаче консумираме много вода, това, което тя прави, е да я елиминира в големи количества.
Водата си сътрудничи в метаболитните процеси; Благодарение на водните молекули мускулните и мастните тъкани извършват метаболитни процеси, благодарение на които се получават калорични разходи и енергийните резерви на тялото, мазнини, се изгарят. Изберете да пиете 1,5 л. вода на ден или повече.
ОБУЧАВАМ И НЕ МОГА ДА ОТСЛАБВАМ
Много пъти тренировките не са достатъчни за отслабване. Колкото и да се самоубивате, за да тренирате, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете; Ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, но повечето идват от захари, ще напълнеете. Ако нямате добре организирана и интензивна тренировка, няма да постигнете големи резултати в изгарянето на мазнини.