отслабва

Диетата за среден живот: Отслабване на 40 години

Отслабнете по здравословен начин

До 30-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и по-трудно поддържаме мускулната си маса твърда. Със сигурност сте опитвали много диети и много от тях не са ви сервирали, особено мълнията, която носи отскок ефект. И когато достигнете 40, това въздействие е много по-голямо, отколкото беше на двадесет.

С наближаването на средната възраст метаболизмът ни се забавя и губим мускулна маса, което означава, че диетите, които сме правили преди 15 и 20 години, вече изобщо не ни служат. Просто трябва да следвате други насоки за отслабване на 40-те си години:

1. Ако искате да отслабнете на 40: Намалете алкохола

Много е хубаво да се отпуснете в края на дългия ден, отваряйки бутилка вино, но трябва да знаете как да се премерите. Не забравяйте, че чаша вино има около 75 калории. Също така тапасът, който ядем, добавя повече калории, когато излизаме за питие, а ако вие също водите заседнал начин на живот, това е по-лошо.

2. упражнявайте докато постите

Ключов елемент в диетата за отслабване след 40 е да правите сърдечно-съдови упражнения, но е важно то да е на гладно. Можете да отидете на фитнес и да направите „спринтове“ на бягащата пътека на гладно, това помага за изгарянето на мазнини. Това е така, защото нивата на гликоген се изчерпват по време на сън и когато се събудим тялото започва да използва по-голям процент телесни мазнини като енергиен източник. Ако спортуваме на празен стомах, когато тялото има калориен дефицит, активираме метаболизма и увеличаваме способността за изгаряне на калории повече, отколкото по друго време на деня.

3. Ритуалът, ако излезете на вечеря

Ако излизате за обяд или вечеря, поръчайте основно ястие две вместо предястие. Трябва да контролирате броя на порциите и като цяло те са по-леки от секундите. Винаги се опитвайте да избирате между една от тези три опции: хляб, алкохол или десерт, за да ограничите общата си консумация. По този начин ще гарантирате, че вечерята за свободното време не се превръща в трудна работа през седмицата, за да се изгорят онези малки излишъци, които с възрастта се забелязват повече от всякога.

Ключът към отслабването през 40-те години: спи добре и на тъмно

Следвайки съветите по-горе, сте готови да заспите и да изгорите калории, докато си почивате. Разбира се, за да работят тези техники правилно, трябва да заспите бързо и дълго и външната светлина е най-лошият враг на тази цел.

Дори и да мислите, че сънят ви е имунизиран срещу слънчева светлина и няма значение дали щорите са вдигнати, реалността е, че не изтеглянето на завесите влияе върху нивата на мелатонин - хормонът, отговорен за това тялото ни да заспи по-рано - и влияе върху качеството на нашата почивка, което през годините означава, че метаболизмът ни не действа през нощта, както искаме.

5. Изключете телевизора

Знаете ли, че хората, които гледат по-малко телевизия, са по-слаби? И не че инвестират времето си в упражнения, вместо да седят пред „глупавата кутия“, а чрез избягване на този навик те намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания, тъй като прекарвайки повече време, без да се движим, консумираме по-малко нивата на енергия и кръвна захар заливат кръвта. Това от 40-годишна възраст допринася повече за шансовете за диабет и други заболявания, свързани с теглото.

6. Научете от японците, за да отслабнете

Като цяло японците остаряват чудесно и поддържат здравословна и балансирана диета. Всъщност те са сред най-старите хора в света. Тук е неговият трик, „пълен стомах 8 от 10“, и на практика той се превръща в хранене, докато достигнете 80% от действителното ниво на глад, което имаме и спрем. Ако намалите малко по малко порциите си, ще приучите стомаха си да яде по-малко и следователно избягвайте приема на няколко ненужни калории.

7. пийте повече вода

Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да отслабнем през 40-те и на всяка възраст е да пием вода. Наред с много други предимства, ние успяваме да намалим количеството сол в диетата си, без да осъзнаваме това. Твърде много натрий може да накара тялото да задържа течности, причинявайки неприятно усещане за подуване. Пиейки поне два литра вода на ден, можете да го избегнете.

Това са съветите за диета и отслабване на 40 години, но всяка от тези насоки е основна за спазването на здравословен начин на живот и можете да ги практикувате на всяка възраст. Ако искате да се почувствате по-добре и да преобразите тялото си, можете да си помогнете с Clean 9, 9-дневно лечение за пречистване, елиминиране на токсините, както и за усещане за общо благосъстояние и по-плосък стомах. Това е здравословна програма за контрол на теглото.