Много жени имат работа, която изисква да прекарваме много часове седнали. Ако добавим към това, че понякога нямаме време за упражнения, изпадаме в ситуация, която ни затруднява отслабването. Ето една ефективна диета за отслабване дори при заседнал живот.
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с чай или кафе. 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 филия нискомаслено сирене.
Полунощ: 1 шепа фъстъци без сол.
Обяд: 1 чаша диетичен бульон. 1 порция салпикон тон (риба тон със задушени зеленчуци).
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни.
Следобед: 1 парче нискомаслено сирене.
Вечеря: 1 чаша диетичен бульон. Салата от сурови зеленчуци с кафяв ориз и 1 филия шунка без видима мазнина.
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с чай или кафе. 3 оризови бисквити с рикота.
Полунощ: 1 шепа орехи.
Обяд: 1 чаша диетичен бульон. 1 телешки шницел. 1 порция салата от сурови зеленчуци.
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко. 1 плод.
Следобед: 1 порция диетичен желатин.
Вечеря: 1 чаша диетичен бульон. Парна зеленчукова салата с 1 картоф и 1 твърдо сварено яйце. 1 плод.
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с 10 стафиди. 1 плод 1 чаша инфузия.
Полунощ: 1 малък незрял банан.
Обяд: 1 чаша диетичен бульон. 1 порция спанак и варена царевица с бял сос. 1 плод.
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с чай или кафе. 2 пълнозърнести бисквитки с диетично сладко.
Следобед: 1 парче нискомаслено сирене.
Вечеря: 1 порция постно телешко месо със сурови зеленчуци. 1 плод.
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с чай или кафе. 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 филия нискомаслено сирене.
Полунощ: 1 порция диетичен желатин.
Обяд: 1 чаша диетичен бульон. 1 порция варени зеленчуци с 1 чаша бобови растения.
Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни.
Следобед: 1 порция диетичен желатин.
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон. 1 порция пиле без кожа със салата от сурови зеленчуци. 1 плод.
Закуска: 1 чаша мляко с овален овес. 1 плод.
Полунощ: 1 диетичен зърнен блок.
Обяд: 1 чаша диетичен бульон. 1 порция спагети с варени зеленчуци.
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко с плодове.
Следобед: 1 парче нискомаслено сирене.
Вечеря: 1 чаша диетичен бульон. 1 порция риба на скара с пюре от тиква. 1 плод.
Този пример за нискокалорично меню съответства на бърза и ефективна диета. Важно е да имате предвид порциите и количествата, тъй като именно тук се крие голяма част от успеха на диетата. Порциите трябва да са малки и средни и ястието не може да се повтаря.
Ако сте заседнал и не спортувате, имайте предвид, че физическата активност е от съществено значение не само за отслабване, но и за подобряване на качеството на живот. Така че направете малко място за разходка или физическа активност. Можете да проверите нашите съвети за отслабване в офиса.