Нито един диета работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло. Въпреки че, както казахме, подробностите за този тип диета варират при всеки човек, жените, които практикуват фитнес, следват специфични диетични насоки, за да постигнат онези завидни тела. нека видим основата на a фитнес диета за жени.
Какво да имате предвид при фитнес диета за жени.
Диетични заблуди за фитнес жени
Може би си мислите, че фитнес моделите оцеляват с пръчици целина и пилешки гърди през целия ден. Но те всъщност се хранят балансирано, което им дава здравословен външен вид и поддържа мускулите им. Яденето на твърде малко калории ще накара тялото да консумира чиста мускулна маса, забавяйки метаболизма. Докато фитнес момичетата ядат повече протеини от обикновения човек, те не ядат в огромни количества. Тялото може да усвоява определено количество протеин при всяко хранене и не може да бъде запазено за по-късно, отбелязва списание "Oxygen". дефиниция на диетата
Характеристики на фитнес диетата за жени
Фитнес момичетата следват хранителен план, който се състои от ядене на чисти, естествени храни. Тоест те избягват излишната захар, изкуствените подсладители, консервантите, рафинираните зърнени храни и транс-мазнините. Докато фитнес атлетите не се фокусират върху един макронутриент в ущърб на другите, те ядат повече протеини и по-малко въглехидрати от повечето хора. Фитнес моделите са много активни и ангажирани с последователен и взискателен план за тренировка с тежести. И поради това ви трябват 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло за спортисти за силова тренировка. Според Кристин Кларк, доктор по медицина, държавен център за спортна медицина в Пен.
последвам Dorian Gym в Instagram за повече съвети, рецепти и съчетания
Избор на фитнес храна за жени
Към всяка порция обикновено се включват постни протеини като риба тон, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин и малко постно месо. Източници на въглехидрати са овесените ядки, кафявият ориз, покълналите пълнозърнести хлябове и киноа. Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, които предлагат обем без много калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на мускулите и здравия външен вид. Фитнес моделите се възползват от мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ленените семена, авокадото, зехтина и орехите. Мазнините помагат в процеса на усвояване на витамини, производство на хормони и подобряват външния вид на косата и кожата.
10-те най-добри протеинови бара 2019
Напитки
Водата е предпочитаната напитка за женски фитнес модели. Известният модел Моника Брант, който е бил включен в различни списания за фитнес, казва, че пие поне 2 литра вода на ден. Трябва да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да съдържат захар или изкуствени подсладители и могат да причинят подуване на корема. А алкохолът, особено непосредствено преди състезание или фотосесия, е абсолютно „не“, тъй като може да доведе до задържане на течности и да изглеждате подути. Както коментира фитнес моделът и състезател Алиша Мари през август 2010 г. в списание „Oxygen”.
Съображения
Ако ще започнете в този свят, препоръчваме ви да опитате няколко диети (не агресивни) и да изберете тази, която може да се направи най-добре. Опитайте се да намерите този, който наистина работи за вас. Дайте му 6 седмици, за да видите ефектите му, как ви кара да се чувствате и изглеждате. Проследявайте себе си, като правите снимки и измервания на тялото. И също така анализирайте как тази диета влияе на вашето настроение и енергия. Брант препоръчва да се придържате към план за минимум 6 седмици, за да прецените наистина как се чувствате и как изглеждате. Не го приемайте по номинал дълго време и се отдайте на измамна вечеря на всеки две седмици.
- Без хляб и кисели краставички, просто кори от пълнозърнест хляб.
- Рибата си струва всичко, на скара, фурна, барбекю, варена или микровълнова. Sy мазнините са здравословни и богати на Omegas.
- За месо препоръчвам пилешко и пуешко, телешко и свинско филе, консумирайте го 1 или 2 пъти седмично.
- Консерви: Естественият тон и мидите са най-добрите, макар че можете и
Другите консерви от риба тон, мелва, сардини и т.н. си заслужават, купувате ги естествено или ще трябва да ги отцедите добре, за да премахнете цялото масло.
- Всички зеленчуци си заслужават, салати, домати, целина, аспержи, тиквички, патладжани, чушки и др.
- Всички плодове са на стойност, с изключение на банана, това може да се приема само ако е преди или след тренировка.
- Ако тренирате усилено и го приемате сериозно, можете да добавите и протеинов шейк аминокиселини, главно BCAA и глутамин,
добър мултивитамин и допълнителен витамин С.
Ставен протектор като хрущял от акула или глюкозамин.
- Ако търсите определение, добавете термоген, съдържащ 1-2 гр L-карнитин. преди тренировка и CLA или хром пиколинат 3 пъти на ден. Те не струват много и разликата показва.