Ако искате да отслабнете, ще трябва да промените диетата си, как да го постигнете? Не пропускайте това здравословно меню.

отслабване

Когато се опитвате да отслабнете постоянството е от съществено значение. Няма смисъл да правите чудодейна диета, която включва огромни усилия в продължение на няколко седмици, дори месеци, ако тогава не можете да поддържате идеалното си тегло. Ето защо, когато избирате какъв тип режим да следвате за да отслабнем трябва да се научим да ядем. Това е нещо основно и че, макар да изглежда основно, много от нас не знаят как да го направят.

Има много объркване между това кои храни са здравословни и кои не са, въпреки че изглеждат така, как да готвим по здравословен начин или какъв тип диета да спазваме. Това е, което трябва да знаем, преди да мислим за меню за отслабване. Добри хранителни навици, освен това, след като се научат, те ще ни придружават през целия живот и ще ни помогнат да поддържаме желаното тегло.

И един от тези основни въпроси е този трябва да се храним въз основа на това, което ще похарчим. Менюто на спортист, който ще избяга маратон и се подготвя за него от седмици, не е същото като това на човек, който ще прекара уикенда в гледане на сериали на дивана у дома.

Протеинът е звездната храна на спортистите, която те също се нуждаят от въглехидрати, нещо, от което може да се откаже до известна степен, ако някой ще се посвети на това да не прави нищо.

Също така имайте предвид, че е добре да си угаждате от време на време, това, което сега е известно като измамно ястие. Достатъчно е това изключение да не се превърне в норма и че ако в неделя за ядене имате вечеря на нездравословна храна на вечеря, задоволете се с нещо по-леко като салата или френски омлет. И не, не всички салати ви помагат да отслабнете, трябва да се научите как да ги приготвяте. Точно като картофите не са наш враг, когато искаме да отслабнем. Естествените съставки като цяло не са толкова лоши, колкото си мислите, зависи от това как са приготвени и какви други неща са добавени.

Променете рутината ни, когато се храните

Като вземем предвид тези фактори и след като ги включим в нашата рутина, няма да ви е трудно да отслабнете, без да се спазва стриктна диета, можете да правите свои собствени менюта и да правите различни ястия според вашите вкусове и нужди. И е, че когато искате да отслабнете, домашните ястия са най-добрите, защото контролирате всичко, което ядете, въпреки че има и редица ръководства, когато става въпрос за хранене навън, без да пропускате диетата.

Рафинираната захар трябва да бъде елиминирана от вашата диета, въпреки че можете да използвате подсладители и консумирайте захарта, намираща се в плодовете, с добавката, че по този начин можете да се съобразите с правилото за пет парчета плодове и зеленчуци на ден. И също е важно това не пропускайте хранене, което не ви помага да отслабнете, Ако не обратното. Ако прекарате няколко часа, без да приемате нищо, тялото ви ще помисли, че ограниченията наближават и ще спести резерви, така че няма да изгаря мазнините. Най-хубавото е пет хранения на ден, така че по този начин да не пристигате тревожно на нито едно от тях и да искате да ядете много повече от препоръчаното.

За да улесните прилагането на всички тези съвети в Bekia, ние сме подготвили седмично меню за отслабване. Това е пример, не е за вас да го правите в продължение на няколко седмици, което би било много монотонно, а за да ви даде идеи какво можете да приготвите и да въведете здравословно хранене във вашата рутина. Ако не можете да приемете никоя от храните или просто не ви харесват, заменете друга от същата група. Не сме поставили суми, защото вече коментирахме, че не всички имаме еднакви нужди, но не злоупотребяваме.

Балансирано седмично меню, с което можете да отслабнете

Закуска: кафе с мляко или инфузия, парче плод и купа зърнени храни

В средата на сутринта: тост с шунка, пуйка, филе или прясно сирене

Снек: кисело мляко

Закуска: кафе с мляко или запарка, прясно сирене и плодова салата

В средата на сутринта: кисело мляко

Обяд: грах с шунка, френски омлет и плодове

Снек: тост с шунка, пуйка, филе или прясно сирене

Закуска: кафе с мляко, сок и препечен хляб с шунка, серано шунка, пуйка или филе

В средата на сутринта: кисело мляко

Снек: кафе с мляко или инфузия и бисквитки (стил Мария)

Закуска: кафе с мляко или инфузия, парче плод и купа зърнени храни

В средата на сутринта: кисело мляко

Снек: тост с шунка, пуйка, филе или прясно сирене

Вечеря: суши (ако смеете да го направите още по-добре домашно приготвено) и

Закуска: кафе с мляко или запарка, прясно сирене и плодова салата

В средата на сутринта: тост с шунка, пуйка, филе или прясно сирене

Снек: кисело мляко

Закуска: кафе с мляко, сок и тост с шунка, серано шунка, пуйка или филе

В средата на сутринта: кисело мляко

Обяд: яхния от нахут и плодове за десерт

Снек: кафе с мляко или инфузия и бисквитки (стил Мария)

Вечеря: аспержи с шунка, френски омлет и плодове

Закуска: кафе с мляко или инфузия, сок и препечен хляб с маргарин

В средата на сутринта: кисело мляко

Храна: разнообразна паеля, съдържаща зеленчуци и риба или месо и плодове

Снек: тост с шунка, пуйка, филе или прясно сирене

Вечеря: картофи, пълнени с месо и парче плод