Ако не знаете как да направите балансирано седмично меню, не пропускайте тази статия, за да добиете представа.

седмично

Храната е нещо, от което сме все по-загрижени и интересът ни да се храним здравословно и балансирано се увеличава. Не е нужно да искате да отслабнете или да се погрижите за нивата на захар или холестерол, за да се опитате да се храните с балансирана отвън, а отвътре диета.

Последиците от недостига на храна се увеличават И това е нещо, което трябва да се избягва, защото може да бъде много вредно. Ако се опитвате да подобрите диетата си, ако искате да се храните по-балансирано, трябва да знаете, че не е необходимо да спазвате стриктно диетично меню, а просто да следвате редица съвети и да ги въведете в ежедневието си. Това не винаги е лесно и понякога можем да имаме съмнения, така че като пример ще видим седмично меню, което отговаря на изискванията.

Но първо тези препоръки, които ще направят менюто ви балансирано и че веднага щом свикнете, няма да ви е трудно да се храните, без дори да го планирате организирано.

Има редица храни, които не се препоръчват - и начини да се готви по-здравословно от други, като захари и наситени мазнини. Заменете захарта с един от многото подсладители, които имаме под ръка и ще откриете, че можете да имате сладкиши, които сами ще направите, като следвате тази предпоставка. Всъщност ястията, приготвени вкъщи, са най-здравословните и си струва да инвестирате време в изготвянето на собственото си меню, вместо да купувате готови продукти.

The правило за пет парчета плодове и зеленчуци на ден е важно и е лесно да се въведе във вашата диета, ако свикнете използвайте зеленчука като гарнитура или първо ястие и плодове за десерт.

Ако имате нужда от пет парчета плодове и зеленчуци на ден, вярно е, че най-препоръчителните са пет хранения на ден. По този начин се постига това метаболизмът остава активен и че не пристигате с толкова тревожност до следващото хранене, ако са минали няколко часа от последния прием.

Балансираното меню се нуждае от всичко: плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати. Всички групи са важни и в зависимост от това каква е ежедневната ви активност, можете да вземете повече или по-малко едната и другата. В случай, че редовно практикувате спорт, протеините и въглехидратите са от основно значение в менюто ви, трябва да ги изпълнявате. Нито всички имаме едни и същи часове за хранене и човек, който става рано, ще трябва да има по-мощна средна сутрин от този, който няма. Регулирайте сумите според вашите нужди.

Когато мислите за храна, трябва да вземете предвид спецификациите на всеки човек, възможните алергии, вкусове и дори непоносимост или заболявания, които ограничават консумацията на определени храни. Ето защо е проектирано менюто, което представяме по-долу, е пример за това какво можете да ядете за една седмица за да ви дам идеи и оттам вие разработвате свои собствени ястия. Ако не можете да вземете някоя от храните, заменете я с друга от същата група или преработете менюто, за да я адаптирате към себе си.

Понеделник

Закуска: кафе с мляко или инфузия, плодове и бисквитки (стил Мария)

В средата на сутринта: шепа ядки

Обяд: крем от морков, пиле с картофи, печени във фурната и плодова салата

Снек: кисело мляко

Вечеря: салата (със зеленчуците, които искате) с риба тон, варени скариди и облечени със зехтин, сол и оцет. С плодов сок

Вторник

Закуска: кафе с мляко или запарка, купичка неподсладени зърнени храни и плодова салата

В средата на сутринта: кисело мляко

Обяд: зеленчукова яхния на вкус с риба и плодове на скара

Снек: парче плод с кафе или чай

Сряда

В средата на сутринта: сандвич (или шиш за хляб) с прясно сирене/шунка или пуйка

Обяд: макарони с кайма и доматен сос (домашен) и плодове

Снек: кафе с мляко или инфузия и бисквитки (стил Мария)

Вечеря: зеленчукова супа с печена риба, придружена от картофи и плодове

Четвъртък

Закуска: кафе с мляко или чай, сок и препечен хляб с маргарин и плодово сладко

В средата на сутринта: парче плод/сок с този плод

Обяд: задушена леща (с чоризо и зеленчуци) и кисело мляко

Снек: сандвич (или шишче хляб) с шунка или пуйка

Вечеря: грах с шунка, микровълнов омлет и парче плод

Петък

Закуска: кафе с мляко или инфузия, пуйка или шунка и плодове

В средата на сутринта: прясно сирене с мед

Храна: пуррусалга (с праз, картофи и треска) и кисело мляко

Вечеря: домашен хамбургер (на скара, с маруля, домат, лук и сирене и между хляба) и плодове

Събота

Закуска: кафе с мляко или запарка, 50 грама прясно сирене с плодове

В средата на сутринта: препечен хляб (или 30 грама хляб) с шунка или пуйка

Храна: яхния от нахут (включва бобови растения, месо, което го придружава, супа и зеленчуци) и плодове за десерт

Снек: кисело мляко

Вечеря: бъркани яйца с скариди и чесън и плодове

Неделя

В средата на сутринта: кафе с мляко или инфузия

Храна: разнообразна паеля, съдържаща както зеленчуци, така и риба или месо и плодове

Снек: кисели краставички на вкус

Вечеря: супа от яхния, сьомга на пара и плодове