упражнения

С тези прости упражнения ще получите твърди и обезмаслени задни части

Али Брук почита Селена Кинтанила със специално представяне на конкурса Miss Universe 2019

Млада жена показва твърди и тонизирани задни части

Добър глутеус, стегнат, стегнат и без излишни мазнини Това е великата цел на много жени. Това е най-конфликтната област и тази, която поражда най-голяма загриженост за постигане на добри резултати. За да знаем как да работим в тази област на бедрото, трябва да знаем структурите, които го съставят, и как можем да повлияем на всеки компонент, за да постигнем възможно най-добри резултати.

В допълнение към костната структура, бедрата те се състоят главно от мускули и натрупани мазнини. Оформлението и структурата на костите не могат да се променят, но можем да постигнем известна граница на подобрение и модификация както в мускулната тъкан, така и в мазнините чрез физически упражнения и адекватно хранене.

Представяне на културизма на червата

3-те мускула, които изграждат задните части (глутеус максимус, среден и малък) работете заедно, за да подпомогнете движението и ротацията на бедрата и допринасят за здравината на сърцевината. От своя страна, глутеус максимум изпълнява много ежедневни функции, като например да ви помага да се изкачвате по стълби и да поддържате баланс при ходене или бягане.

Вярно е, че повечето от обучение Това, което правим, за да работим тази част от тялото, се фокусираме върху упражняването само на глутеус максимума или просто, правенето на много клекове със собственото си тегло, за да получите по-големи и по-силни глутеуси, но има и други упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Много хора мислят, че за да упражняват глутеуса, се нуждаят от наистина сложни машини или упражнения. Но това не е така.

Някои препоръки

1. Опитайте се да изберете упражнения с униподална опора, където важното е да се контролира коляното да не е насочено навътре, а да е подравнено с глезена и тазобедрената става.

две. Излезте от машините, които са с лошо двигател и започва да работи изправен, с интензивност и подкрепа, завършвайки дори с ориентация към властта. Цялата тази прогресия ще осигури интересен стимул за глутеуса, но също така и подобрение в постуралния контрол и междумускулната координация.

3. За максимизиране на глутеалната активация major изпълнява флексия на коляното при извършване на удължаване на бедрото. Ще можете да фокусирате работата повече.

4. Използвайте ниски, средни и високи натоварвания правене на упражнения, които докосват различни оси и равнини. Намерението е да се намерят различни пикове на активиране. Работете с ИНТЕНСИВНОСТ!

5. The оптимална честота на тренировка Глутеалното обучение ще зависи от вида на упражнението и опита в това обучение. Моят съвет е да го работите поне два пъти седмично, като периодът на почивка между една тренировка и друга е от 3 до 4 дни.