пропускането

Много хора избират да пропуснат вечерята, когато се опитват да отслабнат. Отговорът, че ако пропуснете вечерята, за да отслабнете, е верен, е малко сложен, тъй като всичко ще зависи от това какво се яде или ако нищо не се яде, ако сте яли преди или не и честотата, с която това се случва.

Въпреки че не е необходимо да имате голямо хранене, вечерята може да ни даде последните хранителни вещества за деня, като по този начин се съкращава периодът на гладно през нощта. Също така, както вече знаем, колкото повече часове прекарваме на гладно, толкова по-голямо е чувството на глад при следващото хранене.

Ако обаче не пропуснем вечерята, а направим питателна и здравословна закуска, разликата между вечеря и това, че не го правите, няма да бъде много забележима. Разбира се, храните, които консумираме на вечеря, обикновено не са тези, които можем да ядем през следобеда, по време на закуска. Така че, ако предпочитате тази опция, уверете се, че закуската е здравословна храна.

Вместо да пропускате вечерята, по-добре е да ядете възможно най-скоро ...

Медии като The New York Times насочиха вниманието ни към навика ни да вечеряме след 10 през нощта. Въпреки факта, че дебатът за промяната на времето у нас е актуален въпрос, не решихме да направим окончателната стъпка, която синхронизира работните ни дни с логичния ритъм на планетата.

Храненето късно е една от основните причини, които ни карат да качваме килограми. Резултатите от някои проучвания на испански изследователи и публикувани в Международния вестник за затлъстяването потвърждават ползите от напредването на времето за хранене.

Публикувани са и други резултати, които подкрепят тази теория, но по преувеличен начин. Работата е извършена в Университета на Луизиана и предлага да се намалят всички дневни приема на храна в рамките на шест часа, предвиждайки дори времето на вечерята до преди два следобед, което на практика предполага, пропускане на вечерята.

Съвети за отслабване, без да пропускате вечерята

Няма конкретен кворум при определяне на перфектната вечеря за отслабване, защото всичко зависи от вкусовете и силата на волята на всеки един когато правите едно или друго поглъщане.

Общото е, че при избора на по-добри протеини и зеленчуци, по-добри риби от месо и зеленчуци и плодове в тяхната варена и хипокалорична версия за сън.

Салатите не винаги са добър вариант

Много салати те съдържат толкова много съставки, че са калорична бомба. Понякога пържола, гарнирана със зеленчуци, е по-добра от салата със салса или други нездравословни подправки.

По отношение на здравословните храни в салата се препоръчва те да включват:

  • Чист протеин.
  • Ненаситени мазнини като зехтин или ядки, но без излишък.
  • Сезонни зеленчуци.

Имайте предвид, че е доказано, че добра порция протеин насърчава здравословна чиста маса и спомага за постигане на по-добър състав на тялото.

Внимавайте с "леките" продукти

Консумацията на леки или „нискокалорични“ продукти става все по-модерна. Професионалистите обаче посочват, че тези продукти или менютата, които ги включват, не са проектирани от диетолози. Следователно ежедневната им консумация не е гаранция, че те са най-добрият вариант за отслабване.

Навиците имат значение повече от самата вечеря

Ако се опитвате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е установете хранителни насоки, за да отговорите както на калории, така и на хранителни нужди. Това се доказва от проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Препоръчително е да се опитате да уредите времето на хранене и с това е включено и времето за вечеря.

Не винаги е добре тялото да спре да яде. Опитайте се да ядете 5 пъти през деня, разпределяйки правилно хранителните вещества. Ако възнамерявате да установите протокол за периодично гладуване, първо се консултирайте с професионалист, който да го насочи правилно.

Пропускането на вечерята не винаги може да бъде добър вариант

Ако започнете да пропускате храненията, Когато отслабнете и се върнете към нормалните си хранителни навици, веднага ще напълнеете. И накрая, не забравяйте да спортувате поне 30 минути на ден, това е ключът към отслабването.

  • Garaulet M., Gómez Abellán P., Albuquerque Bejar JJ., Ordovás JM., Et al., Времето за прием на храна предсказва ефективността на загуба на тегло. Международен вестник за затлъстяването. 37: 604-611.
  • Kim JE., O'Connor LE., Sands LP., Slebodnik MB., Ефекти от приема на хранителни протеини върху промените в телесния състав след загуба на тегло при възрастни възрастни: систематичен преглед и мета анализ. Nutr Rev, 2016. 74 (3): 210-24.
  • Marantz PR., Преосмисляне на диетичните насоки. Crit Rev Food Sci Nutr, 2010.

Завършва фармация от университета в Саламанка (академична 2013-2018 г.). В момента Мария Виханде се е специализирала в областта на клиничните изследвания чрез Магистър по мониторинг на клинични изпитвания и медицински въпроси в CESIF (Център за висши изследвания на фармацевтичната индустрия). Той съчетава работата си с степен по психология преподава от UNED (Национален университет за дистанционно обучение). Мария Виханде направи извънкласни стажове в аптеката и е осъществил кариерния стаж в болница „Света София“ в Атина (Гърция), благодарение на програмата „Еразъм“. В момента работи като младши клиничен изследовател в групата за изследване на рака на гърдата GEICAM.