Индекс на съдържанието

въжето

Тази статия има за цел да покаже научни доказателства за ефектите, които прескачането на камбер за организма.

Какво казва науката?

Започвайки този малък преглед, в едно проучване (1) се наблюдават разлики в консумацията на кислород (VO2) между скока на камбер единичен крак и двоен крак при мъже, изпълнили скока до камбер единичен или двоен крак с темпо от 72 обиколки/минута за 5 минути.

Освен това по време на упражненията се измерват обемът на производството на въглероден диоксид (VCO2) и обемът на консумацията на кислород (VO2).

Резултатите показаха, че:

  • Скокът с единичен крак доведе до по-ниска консумация на кислород в сравнение с двойните скокове.
  • Съотношението VO2/телесно тегло при скока с единичен крак също е по-ниско от скока с двоен крак.
  • Въпреки че не бяха открити статистически значими разлики, VCO2 на скока с двоен крак беше по-висок от този на единия крак.

Основното заключение беше, че консумацията на кислород по време на скок до камбер два крака е по-голям от един крак.

Скачащо въже, претеглено и/или с музика?

В друго проучване (2) е изследван ефектът от тренировъчна програма за претегляне на въже за 12 седмици върху силата на раменете при юноши волейболисти, които са разделени в 3 групи: група 1 е направила тренировка с въже с тежест, група 2 е направила въже тренировка без тежести, а група 3 не е тренирала с някаква конкретна програма.

Резултатите показаха, че програма за обучение на камбер това е добър метод за обща фитнес за спортисти поради неговите предимства за увеличаване на силата на раменете, независимо дали е претеглено или не, тъй като няма значителни разлики между групите.

По този начин, друго проучване заключава, че включително прехода към камбер в обучението подобрява проприоцепцията и координацията на ставите. В това проучване група, която е извършвала претеглени въжени скокове, е постигнала най-големи печалби в координацията и ексцентричната сила в долната част на тялото (3).

Друго проучване (4) оценява ефекта от скачането до камбер добавяне на танцова музика за промени в белодробната функция и индекса на телесна маса при млади жени с наднормено тегло, изпълняващи упражненията на камбер три пъти седмично в продължение на четири седмици. Постигнати са значителни подобрения в капацитета на белите дробове и индекса на телесна маса, в допълнение към по-големия жизнен капацитет.

Следователно, това проучване демонстрира, че обучението с въже с музика може да се използва за подобряване на жизнената способност и индекса на телесна маса.

Camber, CEA и рамо

От друга страна, друго проучване (5) има за цел да разгледа възможността за използване на скок на въже в тренировъчния цикъл на разтягане-скъсяване (CEA) чрез сравняване на индекса за отскок на скока (RJ) и 2 различни метода на скачане на въже. 76 млади, здрави мъже участваха в обучението 2-3 пъти седмично. Те изпълниха 5 последователни вертикални скока и основен скок и двоен скок с въжето. Беше забелязано, че:

  • В случай на група с по-нисък капацитет на CEA, индексът RJ има значителна корелация с двойния скок, но не и с основния скок.
  • Когато се използва индексът RJ като критерий, използването на двойния скок до 70% от капацитета на CEA може да бъде ефективно за засилване на способността на CEA.

От друга страна, резултатите от изследване (6) препоръчват увеличаване на мускулното съпротивление на рамото, за да се максимизират производителността при скокове. камбер при тренирани спортисти, тъй като ставата, която обгражда рамото, обикновено се уврежда при такива тренировки, особено когато има умора.

Скачане на въже при деца

Също така деца, които се представят по-добре при двойни скокове камбер („Double unders“) също са по-бързи по време на спринт от 20 метра. Тази тенденция може да е по-голяма при момчетата, отколкото при момичетата. Следователно класическото обучение на камбер и двойните скокове могат да бъдат ефективни за подобряване на спринтовите способности на момчета и момичета (7).

Други изследвания показват, че практиката на скачане камбер В рамките на тренировките за футбол, той подобрява общата двигателна координация и баланс при футболистите в подрастваща възраст. Следователно включването на скачане на въже във футболната тренировка трябва да се насърчава, за да се подобрят двигателните умения на децата (8).

Едно проучване (9) има за цел да определи ефектите от скачането до камбер с различен обем (голям и малък обем, в допълнение към контролната група) върху индекса на скованост на костите при юноши. Беше заключено, че извършването на голям обем скок до камбер индексът на костна скованост се увеличава повече в сравнение с ниския обем и контролната група.

Към това се добавя, че, обучение на камбер комбиниран с топка (фитбол), има положителен ефект върху общото физическо състояние и невротрансмисията при хиперактивни деца, страдащи от дефицит на вниманието (10).

Заключения

Като общо заключение можем да потвърдим, че въжето за скачане е ефективен инструмент за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет и общата физическа подготовка, има множество възможни упражнения за това.

Библиография

  1. Chottidao, M., & Limroongreungrat, W. (2010). Сравнение на усвояването на кислород между упражнения за скачане с въже с единични и двойни крака: 2212. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (5), 547-548.
  2. Duzgun, I., Baltaci, G., Colakoglu, F., Tunay, V. B., & Ozer, D. (2010). Ефектите от тренировките за скачане на въже върху изокинетичната сила на раменете при юношите волейболисти. Вестник за спортна рехабилитация, 19 (2), 184-199.
  3. Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Ефектите от тренировката за скачане на въже или претеглено въже върху силата, координацията и проприоцепцията при юношите волейболистки Списание за спортна медицина и физическа годност, 51 (2), 211.
  1. Seo, K. (2017). Ефектите от упражненията с танцова музика с въжета върху белодробната функция и индекса на телесната маса след упражнения за скачане с музика при възрастни с наднормено тегло през 20-те. Вестник по физикална терапия, 29 (8), 1348-1351.
  2. Miyaguchi, K., Sugiura, H. и Demura, S. (2014). Възможност за тренировъчно обучение за движение на скъсяване с използване на въже за скачане. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28 (3), 700-705.
  3. Bruce, O., Moull, K., & Fischer, S. (2017). Анализ на основните компоненти за характеризиране на свързаните с умората промени в техниката: Приложение за удвояване под въже за скачане. Списание за спортни науки, 35(13), 1300-1309.
  4. Miyaguchi, K., Demura, S., & Omoya, M. (2015). Връзка между двойно подскачане на въже и изпълнение на спринта при ученици от началните класове. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (11), 3229-3233.
  5. Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Обучение за скачане на въже: Баланс и координация на двигателите при футболисти в предучилищна възраст Списание за спортни науки и медицина, 14 (4), 792.
  6. Arnett, M. G., & Lutz, B. (2002). Ефекти от тренировките за скачане на въже върху индекса на скованост на ос калцис при момичета след пубертета. Медицина и наука в спорта и упражненията, 34 (12), 1913-1919.
  7. Lee, S. K., Lee, C. M., & Park, J. H. (2015). Ефекти от комбинираните упражнения върху физическата годност и невротрансмитерите при деца с ADHD: пилотно рандомизирано контролирано проучване. Вестник по физикална терапия, 27 (9), 2915-2919.

-Науки за физическа активност и спорт
-NSCA-CPT Личен треньор
-ISAK 1 Антропометрист