4 ключови хранителни навика

В 4-годишно проучване жените, загубили килограми, са намалили 3 групи храни и са увеличили консумацията на плодове и зеленчуци.

жени

Жените в постменопауза, които искат да поддържат или да отслабнат, може да помислят за това четири специфични хранителни поведения, според ново изследване.

„Отслабването и поддържането на загуба на тегло е много трудно“, казва Бетани Бароне Гибс, асистент по здраве и физическа активност в университета в Питсбърг. Той изследва както краткосрочни, така и дългосрочни промени, направени при 500 жени с наднормено тегло или затлъстяване, всички на възраст около 50 години.

Жените в проучването получиха диета, при която десертите, сладките напитки, сирената и месото (които бяха групирани заедно) бяха намалени, а консумацията на плодове и зеленчуци беше увеличена.

Бароне Гибс разгледа резултатите на два етапа - шест месеца и четири години. Промените в поведението за шест месеца, свързани с промени в теглото, не бяха същите като тези, свързани с контрола на теглото за четири години.

На шест месеца яденето на по-малко сладкиши, пържени храни, по-малко захарни напитки и яденето на повече риба са свързани със загуба на тегло. Въпреки това, през четирите години не всички тези поведения бяха свързани със загуба на тегло. Това откритие предполага, че някои поведения обикновено не се поддържат в дългосрочен план.

Например, връзката между намаляването на пържените храни и контрола върху теглото намалява при четиригодишната оценка. Тоест, спирането на яденето на пържени храни след шест месеца има значение, но не и след четири години.

В дългосрочен план тези, които ядат повече плодове и зеленчуци и по-малко месо и сирене, са по-склонни да поддържат загуба на тегло.

Резултатите показват, че жените, които са получили две порции плодове и зеленчуци (над това, което са яли преди), са имали три килограма загуба на тегло в края на четири години.

Намаляването на сладките напитки с 16 унции на ден също е свързано със загуба от три килограма след четири години.

Определено може да се каже, че хранителните навици са свързани със загуба на тегло. По принцип жените след 50 години са по-заседнали и това прави отслабването по-трудно.

Някои възрастни жени обвиняват увеличаването на теглото като причина за по-бавния метаболизъм, но процесът е по-сложен от това. С напредване на възрастта, количеството им мускули намалява, така че количеството телесни мазнини се увеличава, изгаряйки по-малко калории

Проучването подкрепя факта, че диетите не работят, но малки промени в поведението могат да ви помогнат да отслабнете.